107 odpowiedzi w tym temacie

[kolek]

Wczuwanie się? Hmm... Spróbuje zrobić tak, pójdę na rower, włączę stoper i zobaczę po jakim czasie się zmęczę. Myślę, że to najlepsze rozwiązanie. Co do książki to w piątek będę w księgarni więc się zapytam.
Pozdrawiam

P.S. Bardzo fajne forum. Szybka pomoc, doświadczone osoby. Zostanę tu na dłużej

[Miguel]

Wczuwanie się? Hmm... Spróbuje zrobić tak, pójdę na rower, włączę stoper i zobaczę po jakim czasie się zmęczę. Myślę, że to najlepsze rozwiązanie. Co do książki to w piątek będę w księgarni więc się zapytam.
Pozdrawiam

P.S. Bardzo fajne forum. Szybka pomoc, doświadczone osoby. Zostanę tu na dłużej

Ta metoda nie będzie zbut miarodajna, bo możesz jechać szybkim tempem i nie mieć sił po 1 minucie. Równie dobrze możesz przejechać godzinę i odczujesz tylko lekkie zmęczenie.

[kolek]

Dzisiaj przejechałem trochę ponad 20km, przy których nie odczułem zmęczenia. Jutro zamierzam przejechać z 2 razy tyle.

[xubix]

Na początku pragnę sie przywitać ponieważ dopiero co sie tutaj zarejestrowalem
Mam do Was pytanie. Jako ,że wielu z was jest bardziej na pewno dosw. ode mnie na pewno mi pomozecie.
Mam jeszce 16 lat [mimo ze ejstem rocznik '91], wzrost: 186cm i 64kg [dobry stosunek wagi to wzrostu i wieku] :?:
I oto moj problem/zapytanie:

w poniedzialek ,srode i piątek jeżdżę na treningi do Biadek[wioska niedaleko mojego miasta]-jestem tam od kilku tygodni w grupie kolarskiej. W zaleznosci od pogody czasu i ogolnych zalożen trenera robimy szybkosc ,wytrzymalosc bądz sile.

Jako ,że późno zacząlem trenowac kolarstwo pragne to nadrobic. Nie licząc tych 3dni w klubie robie tak:

poniedzialek,wtorek,sroda - 50km{w kazdy dzien po 50km} [15km -trening na wytrzymałość i siłe na najtwardszym przełożeniu utrzymując stale prędkosc 27-30km/h ======= 5km- predkosc ok. 20-25km/h rozjechanie tamtej trasy ====== 5km - trening na szybkosc. co ok 1-2 minuty po kilkanaście sekund sprintu] [5km- predkosc ok. 20-25km/h rozjechanie tamtej trasy ====== 5km - trening na szybkosc. co ok 1-2 minuty po kilkanaście sekund sprintu i 15km na rozjechanie tempem ok 30-35km/h na miekkim przełożeniu]
czwartek- odpoczynek od roweru - jakis basen czy spacerek po mieście
piątek,sobota- to samo co [pn,wt.sr]
niedziela- spacerek do kosciola ,basen

i tak ribie juz caly poprzedni tydzien i ten.. czy dobrze :?: czy to może przyniesć upragniony efekt dobrej szybkosci wytrzymalosci i sily :?:

[nick]

mysle , ze dobrze by bylo, abys w dni kiedy nie jezdzisz z klubem, znalazl tez kolege lub lepiej kolegow do treningu. unikniesz nudy i na pewno efekty beda lepsze. ozdr

[xubix]

tzn. sam czytając w internecie ułożylem sobie taki plan treningu...
w grupie trenujemy aby pon-sr-pią

reszte sam ułozylem wyciagając wskazówki z porad internautów

Poki co mozesz tak trenowac, ale po jakims czasie taki plan powoduje znudzenie treningiem, ktore bynajmniej nie jest pozadane.

a więc jak najlepiej trenować ,aby sie nie zanudzic ? :? :roll: :roll: :roll: bo masz racje.. kiedys padne..ale z nudów..

[mariusz k]

a więc jak najlepiej trenować ,aby sie nie zanudzic ? :? :roll: :roll: :roll: bo masz racje.. kiedys padne..ale z nudów..

Żeby nie było nudno to ja lubie sobie często pojechać w tereny których nie znam, choć coraz mniej jest ich w pobliżu, jakoś ciekawiej jest jadąc nową trasą.

A jeśli chodzi o trening to myśle że dobrze jakbyś w tygodniu zrobił jeden trening wytrzymałościowy tzw. dystans. No i zaczynaj trening od kilkunastu minut spokojnej jazdy.

[xubix]

Tompoz, naucz sie czytac. to sam dla siebie wymyslilem jeszcze przed wstapieniem do grupy, nie trener to wymyślił .. :| 8-)

[xubix]

ten rozpisany trening sam sobie ustalilem. nie mam zadnego przyrzadu do pomiary max tetna itd. wiec w tej kwestii sie nie wypowiem.
oprocz treningu w klubie[np. w pon] robie jeszcze swoje... to co opisalem. :roll:

[ Dodano: 2008-08-24, 00:14 ]
znalazłem w necie tez takie coś: trening tempowy. jazda prawie na max'a z małą kadencją ok 65-70 i na najtwardszym przełożeniu.
przed kazdą jazdą ok 5km rozgrzewki...
1 dzień - 40 min
2 dzień - 45 min
3 dzień - jazda regeneracyjna
4 dzień - wolne
5 dzień - 50 min
6 dzień - 55 min
7 dzień - wolne
8 dzień - 55 min
9 dzień - 60 min
10 dzień - jazda regeneracyjna
11 dzień - wolne
12 dzień - 65 min
13 dzień - 70 min
14 dzień - wolne
15 dzień - 75 min
16 dzień - 80 min


ma to wzmocnić wytrzymałość i szybkość.. stopniowo zwiększając czas trwania treningu.
czy to bedzie lepsze dla mnie jak same moje ustalenia treningowe ? :?:

[ Dodano: 2008-08-24, 00:18 ]
tfu. ma to oczywiście wzmocnic wytrzymałość i SIŁĘ :roll:

[xubix]

ajlepiej zapytac trenera co masz robic w tygodniu, kiedy nie jezdzisz z grupa. Nie wiem dlaczego od razu tego nie zrobiles, no ale Twoja spraw

wiesz, sam teraz o tym mysle i nie mam pojecia. wychodzi moje amatorstwo :/

Jeden dystans w tygodniu (np. niedziela) bedzie wystarczajacy. Powinno to byc 2,5-3h spokojnej jazdy, bez szarpania.

na lżejszym czy cięższym przełożeniu ?

:oops: :oops: :oops:

[Skeletor]

Witam. Próbowałem się dowiedzieć w innym temacie ale nikt nie może mi na to odpowiedzieć.
Jedyny Miguel troszkę rozjaśnił mi sytuacje. A mianowicie próbuję ułożyć prosty plan dla amatora ale nie wiem czy dobrze mi idzie. Poczytałem już trochę na różnych WWW, ale nie jestem pewien. Myślałem czy można zrobić coś takiego:

1 dzień
Krótka rozgrzewka. 2 godzinna jazda na rowerze treningowym maksymalne obciążenie z 85-88% HRmax. Niedługie ćwiczenia po jeździe.
2 dzień
Rozciąganie i krótka rozgrzewka. 30-50 min marszo-bieg na świeżym powietrzu. - Miguel pisał że trening na świeżym powietrzu jest ważny

Tylko na którejś stronie pisało żeby robić sobie dni wolne czy po jednym takim cyklu robić sobie 2 dzień przerwy lub jakieś lekkie ćwiczenia ?

[Miguel]

Ja napewno nie pisałem, żeby walić obciążenie 85-88% HRmax! :-P

Masz 7 dni w tygodniu, przez pierwsze trzy możesz trenować, później dzień przerwy, dwa treningi i ostatni dzień wolny przed kolejnymi 3 dniami pracy itd.

Nie bierz ze mnie przykładu, bo piszę tylko to, co mówią mi mądrzejsi ludzie. Jest tu parę osób na tym forum, które znają się o wiele lepiej niż ja na treningu !!!

A wracając do treningu to w zimę powinieneś przejechać na tlenie, a w miarę z upływem czasu zwiększać ich długość, a także czas w wyższych strefach, czyli czas przy większym wysiłku.

Troszkę szkoda, że stare odpowiedzi w temacie 'twój dzisiejszy trening' są kasowane, bo przeglądanie wpisów np. Hornego napewno by Ci pomogło.

[xubix]

A wracając do treningu to w zimę powinieneś przejechać na tlenie, a w miarę z upływem czasu zwiększać ich długość, a także czas w wyższych strefach, czyli czas przy większym wysiłku.

a ktore strefy to tlenowe itd ? masz jakąś rozpiske czy cos takiego ? :-)
bo niedlugo dojdzie mi pulsometr i przydaloby sie takie cos ;]