107 odpowiedzi w tym temacie

[jarek]

URBAN zależy ile już trenujesz, nie ma tak ,że odrazu bez treningów będziesz mógł załapać swego maxa -do tego trzeba mieć trochę w nogach przejeżdzone , zaparcia i motywacji , podrasowane płuca- a twój max to 206/min wg. najprostrzego wzoru ., ale wzór dotyczy tych trochę już trenujących ,,lekki nowicjusz nie dodaje +5....więc u ciebie być może 201/min..
Wybież się na trasę płaską lub lekko z górki , bez samochodów ,wiatr lekko w plecy, dojedz tam po rozgrzewce 20-30 min i przez 5 min. jedz na tętnie 120/125/min.
znajdz drzewo ,tablice , punkt który będzie twoją metą i będzie tam ze 300m. tej prostej.
NA tym tętnie- 300m wcześniej zaatakuj, stając na pedała i pedałując z całych sił , z raz zrzucając o 2-3 zębatki niżej ,przód patelnia ,znów naciśnij z całych sił swoich , ile pary w nogach aż miniesz owy punkt- mete ,,po chwili przeczytaj swój odczyt ,,,jeżeli zrobiłeś to z pełną motywacją powinienaś załapać maxa ....
I po drodze nie zapomnij ,że cel dzisiejszy twego treningu to te 300m!!!!!!!!!!!więc przed sprintem się nie forsuj ,
spróbuj kilka razy ,z odpoczynkiem 5 min -na tętnie 120/min .POWODZENIA ,,,pozdrower,,JAREK.. :mrgreen: :-P

[rowerzysta]

zrzuc bieg i rura az padniesz:D
_________________
a wtedy na nagrobku wygrawerują Ci jakie miałeś maksymalne tętno przed śmiercią

[kr1zje]

Z plecakiem na szosie nikt raczej nie śmiga, więc musisz po prostu spróbować i zobaczyć jak jest, jechałem raz kawałek na szosie z plecakiem i powiedziałem nigdy więcej... zwłaszcza w dolnym chwycie lata na plecach na boki, chyba że ma się super mały typowo wąski rowerowy plecak, czyli długi i wąski, ja miałem akurat zwykłego jansport'a. Możliwe że są też nieco większe plecaki na rower i są stabilne podczas pedałowania, ale to już pewnie spory wydatek, zależy jeszcze do jakiej szkoły dojeżdzasz, czyli co musisz nosić bo 5kg to sporo, ja śmigałem na wat na mtb przez pierwsze 2 tyg. października, ale ja mam 2km w jedną stronę i jeden zeszyt i długopis

[karrol]

ja jeżdżę do szkoły na rowerze, ale mam tylko 3 km (no, ale na pieszo to ok 25 minut a rowerem mniej niż 10;-) ) Jeżdżę na rowerze crossowym, wiec plecak montuje na bagażniku bo również bardzo nie lubię jeździć z plecakiem na plecach:-)
Myślę, że jak bym mieszkał do 10,max15 km od szkoły, to też bym jeździł, ale więcej to chyba już nie;-)

[maciej1986]

na nieco dłuższym dystansie z plecakiem z mojego doświadczenia wiem ze jedzie sie kiepsko, przepocona koszulka na plecach itd, itp... polecam bagażnik można spokojne przypiąć plecak, ja przynajmniej tak robie, mam otwory montażowe, zakładam bagażnik gdy go potrzebuje, tylko przy większym obciążeniu trzeba uważać na nierównościach żeby nie złapać kapcia

[ROZMIAR]

Ja zrobiłem raz 150km z plecakiem i drętwiały mi ręce, bolały plecy na siodelku też było stanowczo za ciężko. Stanowczo to odradzam.

[mariusz k]

Ja jak byłem w liceum to dojeżdżałem w miare możliwości do szkoły na rowerze ok 8km w jedną stronę. Nie jest najprzyjemniejsza jazda z plecakiem na plecach, ale jak nie jest zbyt ciężki to idzie to jakoś przemęczyć, o ile nie jest to zbyt długa droga. Ja bym ci osobiście odradzał tak długie dojazdy na rowerze do szkoły :-| .

[lucjan]

Chodze do szkoły oddalonej o jakieś 28km od miejsca zamieszkania. Codziennie spędzam 2-2,5h w autobusach, na przystankach itp. Chciałbym pożytecznie wykożystać tan czas i dojeżdżać do szkoły rowerem, ale dopiero jak się zrobi ciepło, powiedzmy od kwietnia. W miesiącach zimowych jeżdże raczej mało. Jaki wpływ na kondycje ma przejeżdżanie 80% trasy w miesiącach maj-wrzesień? Czy treningi muszą być rozłożone równomiernie we wszystkich miesiącach? Wracając do dojeżdżania do szkoły. To by było jakiaś 1-1,5h jazdy. 3-6 godzin w szkole i taka sama droga, tak od poniedziałku do piątku, w weekend przerwa. Oczywiście podczas drogi miałbym na plecach plecak, ważący 3-5kg. Czy taki trening nie będzie zbyt intensywny, czy plecak nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla kręgosłupa?

Proponuję poczytaj sobie http://www.kolarstwo.net/ gdzie nauczyciel Marek Czerwiński opisuje swoje doświadczenia i wrażenia zwiazane m.in. z codziennym dojeżdżaniem rowerem przez okrągły rok do pracy oddalonej też o kilkadziesiąt kilometrów.

[Parówa]

Witam jeszcze raz wszystkich. Założyłem nowy temat bo chciałbym sie dowiedzieć jak zacząc znowu jeździć na rowerku Trenowałem wcześniej 9lat pływanie i pod koniec trenowania dużo jeździłem ale niestety zrobiłem sobie troszki przerwy tzn prawie 3 lata od jakiegokolwiek ruchu. Moze polecicie jakie trasy mam robić na początku aby sie nie zajechać a po woli dojść do poprzedniej formy Rowerek to szosa Meridy no i posiadam jeszcze trenażer w domku.

[horny]

Siemanko.
Masz bogate doświadczenie sportowe, jak na swój wiek. Myślę, że sam dojdziesz do odpowiednich wniosków jak długie trasy możesz pokonywać bez uszczerbku na zdrowiu i samopoczuciu :-P
Powodzenia

pozdro horny

[mariusz k]

Nie wiem jak wygląda twoja kondycja więc ciężko coś doradzić. Ale jeżeli miałeś ze sporem do czynienia i to dość poważnie to myśle że na początek zacznij od ok 2 godzinnych treningów w strefie tlenowej w zależności jak Ci czas pozwala od 3-4 razy w tygodniu. Żeby wyrobić ogólną wytrzymałość. Na początek najlepiej wybieraj trasy w miare płaskie lub pagórkowate.

[Parówa]

teraz to z moja wytrzymałością mam problemy nawet przy sexie wiec jest tragedia, dziękuje za rady cosik na pewno wykombinuje jak coś jestem otwarty na dalsze propozycje, naprawdę spodobało mi sie to forum :mrgreen: