Skocz do zawartości


Zdjęcie

Odchudzanie Czy Brać Jakieś Suplementy? Co Pić?


65 odpowiedzi w tym temacie

#21 Prozor

Prozor
  • Użytkownik
  • 3680 postów
  • SkądSulęcin

Napisano 21 październik 2016 - 22:22

No, MŻ to podstawa :)

Jakoś to wykonanie podoba mi się najbardziej ;)


Giant TCR Composite                                  24-d4e1077f23de8150b93d6b38a42ed7c3.png STRAVA 24-d4e1077f23de8150b93d6b38a42ed7c3.png
::::Powered by SRAM REDTM      GarminConnect.png
                                                   Grupa Forum na Garmin Connect - zapraszam!


#22 lukasz318

lukasz318
  • Użytkownik
  • 808 postów

Napisano 22 październik 2016 - 07:07

Coś w tym ja też mam większy apetyt głównie na podjadanie ale planuje wrzut 3-4 kg

#23 robo

robo

    ble ble

  • Użytkownik
  • 2096 postów
  • SkądKońskie

Napisano 23 październik 2016 - 15:12

Odpowiadając dosłownie na pytanie z tematu, czy coś brać, to ja bym odpowiedział - 2 x TAK:

 

- Tak, brać się za siebie.  :)

- Tak, brać mniejsze porcje. :D


"Wieczność jest bardzo nudna, szczególnie pod koniec" - Woody Allen


#24 kat_wan

kat_wan
  • Użytkownik
  • 11 postów
  • SkądMazowsze

Napisano 24 październik 2016 - 14:20

I brać się za regularność w jedzeniu, np. co 3 godziny ;)



#25 robo

robo

    ble ble

  • Użytkownik
  • 2096 postów
  • SkądKońskie

Napisano 24 październik 2016 - 15:46

I brać się za regularność w jedzeniu, np. co 3 godziny ;)

A czy chcesz być zdrowy ?

 

Jeśli tak, to odejdź od tych dawno już uznanych za nieprawdziwe teorii na temat żywienia/odżywiania.

 

Człowiek tak jak mięśnie, musi także trenować różne mechanizmy swojego organizmu, np. regulację poziomu cukru we krwi, a to nie jest możliwe, kiedy co 3 godz. komórki Beta w trzustce są bombardowane następnym posiłkiem. Człowiek dlatego ma zdolność do gromadzenia tkanki tłuszczowej, ponieważ jest jako gatunek, przystosowany do długotrwałych okresów niejedzenia. Czy wiesz, że u zdrowego człowieka, poziom cukru nie spada nawet po 48 godz. głodówki ? Nawet wtedy, gdy wykonuje w tym czasie dość intensywny wysiłek fizyczny ?

 

Taka ciągła podaż pokarmu może być przyczyną insulinooporności - poczytaj o tym.


"Wieczność jest bardzo nudna, szczególnie pod koniec" - Woody Allen


#26 roweras88

roweras88
  • Użytkownik
  • 572 postów

Napisano 24 październik 2016 - 15:52

Dokładnie, nie wyobrażam sobie jeść co 3 godziny, to wychodzi 8 razy dziennie! W nocy trzeba by budzik nastawiać 2 razy na szamanie ;)

 



#27 Greek

Greek
  • Użytkownik
  • 1876 postów
  • SkądKraków

Napisano 24 październik 2016 - 22:24

Ale co 3 godziny to wcale nie jest ciągła podaż.


"Najgorsze koło czyni najwięcej hałasu", Antoine de Rivarol

 

Ragazza Ravennesa

 


#28 tybero

tybero
  • Użytkownik
  • 63 postów

Napisano 25 październik 2016 - 00:04

Znam takich, co co 3 godziny to mają popyt, a nie podaż ;)



#29 Greek

Greek
  • Użytkownik
  • 1876 postów
  • SkądKraków

Napisano 25 październik 2016 - 18:34

Ja mam popyt cały czas jak nie śpię i co z tego :)


"Najgorsze koło czyni najwięcej hałasu", Antoine de Rivarol

 

Ragazza Ravennesa

 


#30 sirkozi

sirkozi
  • Użytkownik
  • 837 postów
  • SkądGdańsk

Napisano 25 październik 2016 - 20:36

A czy chcesz być zdrowy ?

 

Jeśli tak, to odejdź od tych dawno już uznanych za nieprawdziwe teorii na temat żywienia/odżywiania.

 

Człowiek tak jak mięśnie, musi także trenować różne mechanizmy swojego organizmu, np. regulację poziomu cukru we krwi, a to nie jest możliwe, kiedy co 3 godz. komórki Beta w trzustce są bombardowane następnym posiłkiem. Człowiek dlatego ma zdolność do gromadzenia tkanki tłuszczowej, ponieważ jest jako gatunek, przystosowany do długotrwałych okresów niejedzenia. Czy wiesz, że u zdrowego człowieka, poziom cukru nie spada nawet po 48 godz. głodówki ? Nawet wtedy, gdy wykonuje w tym czasie dość intensywny wysiłek fizyczny ?

 

Taka ciągła podaż pokarmu może być przyczyną insulinooporności - poczytaj o tym.

 

Czyli co proponujesz? 3 duże posiłki co 5-6h? Przy zapotrzebowaniu kalorycznym systematycznie trenujących ludzi wychodzą naprawdę spore ilości jedzenia do upchania naraz.
 



#31 marvelo

marvelo
  • Użytkownik
  • 2578 postów
  • SkądKrasnystaw

Napisano 25 październik 2016 - 21:00

Człowiek dlatego ma zdolność do gromadzenia tkanki tłuszczowej, ponieważ jest jako gatunek, przystosowany do długotrwałych okresów niejedzenia. 

To co widać poniżej to już absolutne ekstremum, ale jak widać człowiek jest w stanie przetrwać nawet taką próbę.



#32 robo

robo

    ble ble

  • Użytkownik
  • 2096 postów
  • SkądKońskie

Napisano 25 październik 2016 - 21:16

Tak, 3 normalne posiłki w zupełności wystarczą. A jak jakiś w ciągu dnia wypadnie (nie zjemy) to nic się nie stanie. Np. najnowsze trendy w liczeniu bilansu to obliczanie go na tydzień, a nie jak jeszcze niedawno na dzień, ba, dla każdego posiłku.Te najpopularniejsze rady dotyczące żywienia, są łatwe i przyjemne (bo jedząc często nie czujemy ssania), ale na dłuższą metę nie najzdrowsze. A co do tego, że ciężko upchać odpowiednie ilości wartości odżywczych przy ciężkim treningu w 3-ch posiłkach ? - wystarczy jeść odpowiednie, dobre produkty.

 

No i uważam, że często mylone są metody odżywiania przynoszące szybko jakieś tam efekty, z odżywianiem zdrowym - tzn. wg mnie zgodnym z naturalnymi uwarukowaniami człowieka.

 


"Wieczność jest bardzo nudna, szczególnie pod koniec" - Woody Allen


#33 Prozor

Prozor
  • Użytkownik
  • 3680 postów
  • SkądSulęcin

Napisano 25 październik 2016 - 22:00

No to zaraz będą filozofie jednego posiłku dziennie. Albo na tydzień. Wbrew pozorom nie tak ciężko upchać dzienną dawkę kaloryczną w jednym posiłku. Nieco gorzej tygodniową, ale co niektórzy też potrafią. 

Sarkazm ;p


Giant TCR Composite                                  24-d4e1077f23de8150b93d6b38a42ed7c3.png STRAVA 24-d4e1077f23de8150b93d6b38a42ed7c3.png
::::Powered by SRAM REDTM      GarminConnect.png
                                                   Grupa Forum na Garmin Connect - zapraszam!


#34 sirkozi

sirkozi
  • Użytkownik
  • 837 postów
  • SkądGdańsk

Napisano 26 październik 2016 - 09:29

Widziałem posiłki ludzi na Intermittent Fasting. 600g ziemniaków + 300g mięcha. Powodzenia :D Ja mam problem ze 100g ryżu + 200g mięcha, jestem pełny po takim posiłku.



#35 mag...

mag...
  • Użytkownik
  • 580 postów
  • Skądpomorskie

Napisano 26 październik 2016 - 09:51

Pozycja z menu restauracji gdzie ostatnio jadłem :

"Stek z antrykotu o imponującym wyglądzie i wadze około 1kg. Tomahawk uchodzi za jeden z najbardziej aromatycznych steków dzięki kości pozostawionej w celu wzmocnienia smaku. Stek podawany jest z grillowaną kukurydzą, sałatką oraz frytowanymi ziemniakami. "

:)

#36 roweras88

roweras88
  • Użytkownik
  • 572 postów

Napisano 26 październik 2016 - 10:03

Niektórzy polecają trening na czczo, wtedy organizm pobiera energię z tłuszczu, bo żołądek pusty. Musi trwać co najmniej godzinę, bo spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po 40 minutach. Czasem to stosuję. Po 2 godzinach takiej jazdy bez bidonu mam 2 kg mniej - oczywiście to wszystko to utrata wody :) Jako wspomagacz odchudzania L-karnityna - podobno wspomaga spalanie tłuszczu. Ale wszystko na swoją odpowiedzialność - ja nie jestem żadnym dietetykiem.

#37 Greek

Greek
  • Użytkownik
  • 1876 postów
  • SkądKraków

Napisano 26 październik 2016 - 11:35

 Musi trwać co najmniej godzinę, bo spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po 40 minutach

Skąd taka mądrość?


"Najgorsze koło czyni najwięcej hałasu", Antoine de Rivarol

 

Ragazza Ravennesa

 


#38 roweras88

roweras88
  • Użytkownik
  • 572 postów

Napisano 26 październik 2016 - 12:02

Gdzieś wyczytane ale nie chce mi się szukać gdzie, wybacz.

#39 Greek

Greek
  • Użytkownik
  • 1876 postów
  • SkądKraków

Napisano 26 październik 2016 - 12:15

To źle wyczytane ;) Zgodnie z tym człowiek, który nie podejmuje w życiu żadnych znaczących aktywności dłuższych niż 40min (a takich jest masa) nie będzie w stanie w ogóle spalać tłuszczu, więc może być w życiu tylko grubszy. Otóż tak nie jest, spalam tłuszcz nawet teraz, pisząc tego posta.

 

Coś dzwoni, ale nie wiadomo w którym kościele - bo rzeczywiście im dłuższy wysiłek tym więcej procentowo zaczyna być spalanych tłuszczów, ale są to zmiany bardzo minimalne, co obrazuje poniższy obrazek: http://bieganie.pl/i...szczu_5402.jpg Zresztą owy obrazek był już chyba kilkukrotnie na forum :)

 


"Najgorsze koło czyni najwięcej hałasu", Antoine de Rivarol

 

Ragazza Ravennesa

 


#40 sirkozi

sirkozi
  • Użytkownik
  • 837 postów
  • SkądGdańsk

Napisano 26 październik 2016 - 13:13

A to nie zależy od intensywności wysiłku? Przynajmniej tak pisze Friel w swoich książkach: trening o niskiej intensywności - spalamy głównie tłuszcz, wraz ze wzrostem intensywności i użyciem włókien mięśniowych szybkokurczliwych wzrasta zużycie glikogenu i proporcja się odwraca.





Dodaj odpowiedź