Witam
Borykam się z problemem podniesienia FTP od dwóch miesięcy, na chwilę obecną mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek: 1h spinningu czasami również w ten sam dzień jazda w tlenie 2h lub siłownia trening obwodowy
Wtorek: Interwały na FTP 3x10min lub 2x15min
Środa: 1h spinningu czasami również w ten sam dzień jazda w tlenie 2h lub obwodowy
Czwartek: Interwały VO2MAX różne 8x1min / 3x6min
Piątek: laba / siłownia trening obwodowy
Sobota: laba albo 2-2,5h tlenu
Niedziela: Ustawka z lokalną koniną albo znowu FTP 3x10 lub 2x15
Korzystam z oprogramowania wko4, i zindywidualizowanych stref mocy wg. Coggana.
Nie wiem czy dobrze kombinuje ale wydaje mi się że ogranicznikiem będzie poziom VO2MAX