Skocz do zawartości


Zdjęcie

Parę Ogólnych Pytań Około Treningowych

szosa avg trening moc

36 odpowiedzi w tym temacie

#21 mikroos

mikroos
  • Użytkownik
  • 8543 postów
  • SkądSzczecin

Napisano 28 sierpień 2017 - 06:31

Haha, znam ten ból! :D


  • Marcin321 lubi to

rowerplus-logo-2.png
 
A Ty masz już swoje CZARNE ODBLASKI?


#22 beskidbike

beskidbike
  • Użytkownik
  • 2475 postów
  • SkądBielsko-Biała

Napisano 28 sierpień 2017 - 07:20

Ja jednak się cieszę, jak czasem uda się pojechać gdzieś na północ Polski od Bielska. Można zrobić dłuższą trasę na zupełnym luzie, taka wycieczka. A tu gdzie się nie ruszę, to na 100 km mam minimum 1200-1500m przewyższenia :P

Niby można by wlec się na spokojnie, ale średnia 20 km/h na szosie to trochę nie wypada ;)



#23 HarveyDent

HarveyDent
  • Użytkownik
  • 1105 postów
  • Skądwe mnie tyle piękna

Napisano 28 sierpień 2017 - 07:31

Ja tam na pogórzu mieszkam, ale Bielsko...... Panie to raj dla szosowców i MTB. Ludzie to nie wiedzą jakie szczęście w życiu mają :D


To jest Forum Fanatyków
marvelo
 
Focus Izalco Race - rower nieelektryczny : Di2, Favero Assioma Duo, Garmin Edge 530, Varia RTL515, ION 200 RT

#24 beskidbike

beskidbike
  • Użytkownik
  • 2475 postów
  • SkądBielsko-Biała

Napisano 28 sierpień 2017 - 09:38

Ależ ja nie narzekam i za nic nie przeprowadziłbym się w inne miejsce :)

Na Salmopol mam 1:15h a trasę Przegibek, Żar, Przegibek robię w 2:30h, wszystko na spokojnie.

Problem jest tylko wtedy, jak chce się zrobić długi i luźny trening po płaskim, bo nie ma gdzie, a codziennie po górach nie da się jeździć  ;)


  • big75 lubi to

#25 sigmaa

sigmaa
  • Użytkownik
  • 12 postów

Napisano 28 sierpień 2017 - 11:28

Ile ja bym dał za góry. A ten się pyta czy na nich trenować. Pozdrawiam z Mazowsza ;)

 

Pozdrawiam z Krakowa ;)



#26 tessio

tessio
  • Użytkownik
  • 302 postów

Napisano 28 sierpień 2017 - 11:43

W Krakowie to raczej nie ma na co narzekać.



#27 sigmaa

sigmaa
  • Użytkownik
  • 12 postów

Napisano 28 sierpień 2017 - 12:03

Jedynie na kondycję, tereny miodzio :)



#28 mikroos

mikroos
  • Użytkownik
  • 8543 postów
  • SkądSzczecin

Napisano 28 sierpień 2017 - 12:14

Taaa... I powietrze takie, że dech zapiera ;)


rowerplus-logo-2.png
 
A Ty masz już swoje CZARNE ODBLASKI?


#29 D88

D88
  • Użytkownik
  • 52 postów

Napisano 28 sierpień 2017 - 15:57

, a codziennie po górach nie da się jeździć  ;)

 

Ależ oczywiście że się da :) 



#30 Gosc_Andrzej72_*

Gosc_Andrzej72_*
  • Gość

Napisano 28 sierpień 2017 - 16:41

Wszystko zależy od intensywności. Góry to jak płaskie można robić interwały w strefie szóstej a można się relaksować. To tylko dla niewytrenowanych totalnie ludzi góry to zawsze beztlen.

#31 Gosc_marvelo_*

Gosc_marvelo_*
  • Gość

Napisano 28 sierpień 2017 - 16:49

Tylko trzeba mieć wystarczający zakres przełożeń.



#32 Gosc_Andrzej72_*

Gosc_Andrzej72_*
  • Gość

Napisano 28 sierpień 2017 - 17:00

No wiadomo. Nikt też nie jedzie aktywnej regeneracji na 12% górze bo po co:)

#33 beskidbike

beskidbike
  • Użytkownik
  • 2475 postów
  • SkądBielsko-Biała

Napisano 28 sierpień 2017 - 22:45

Wszystko zależy od intensywności. Góry to jak płaskie można robić interwały w strefie szóstej a można się relaksować. To tylko dla niewytrenowanych totalnie ludzi góry to zawsze beztlen.

Jeśli masz jakieś doświadczenia, to może napisz jaką masz kadencję jadąc na szosówce powiedzmy przy nachyleniu 7-8% (takie typowe Beskidy) przy pulsie do "aktywnej regeneracji"    ;)


#34 big75

big75
  • Użytkownik
  • 1560 postów
  • Skądpolska

Napisano 29 sierpień 2017 - 10:15

Jeśli przez ,,aktywna regeneracja'' rozumiesz puls <80 % progowego to wynalazłem u siebie coś takiego

( dane z dnia przed włoskim Fondo=mniej więcej spacerkowa jazda)  przełożenia - korba 50/34 kaseta 11-34 

 

- avg 9% przez 1km - puls średni 135 ,avg 177 watt, kadencja średnia ...67     Mój puls,,progowy'' wtedy to pewnie było ca.170-174 

 

-dłuższy kawałek 7km avg 7% kadencja średnia 71 ale puls już 146  ( czyli ciut więcej niż 80%) +avg 185 watt

 

 

Wszystko zależy od naszych możliwości, fizole to sobie na górkach bez problemu robią ,,aktywną regenerację'' ale dla większości z nas myśłę raczej ciężka sprawa nawet na przełożeniach ,,turbo '' jak moje. 

 

W czerwcu podczas jednej z pętelek  dogonił mnie gościu( jak potem sprawdzałem powiedzmy ,,czołówka amatorska'') min. kiedyś wygrał Wjazd na Okraj.

 

Jechaliśmy potem razem pod górkę ca 3km avg ca 5% .Tempo nie było zabójcze ale znowu jak na moje możliwości wcale nie tak wolno  16km/h,  co daje Vam ca 800 , średnia moc mi wyskoczyła 256w( przy 74-76 kg)

Wyszukałem kolegę na Stravie co się okazało- pulsy mój 156 (  fizola .....avg 123) - czyli on sobie robił sobie spacerkowo ,Regeneracyjną trasę '' a ja  jechałem ( ''w tlenie'' ) 

 

( dla porównania np. Okraj ten właściwy segment 12km avg 4% on jedzie niecałe 29 min czyli około 25km/h prawie 10 min szybciej niż ja ca 19km.h ,  może jakieś  2 min bym z tego urwał  ale na dzień dzisiejszy nie więcej)

 

 

 

 

 

 



#35 Gosc_Andrzej72_*

Gosc_Andrzej72_*
  • Gość

Napisano 29 sierpień 2017 - 11:35

No 256 przy 75 kg to raczej nikt nie wjeżdża pod górki chyba że chce stanąć w miejscu😂 no chyba że jako tlenII strefa. Co do kadencji w górach nie mieszkam i na codzień nie musze robić aktywnej regeneracji na podjazdach ale nawet tu na lokalnych hopkach jak górka nie jest długa, a nie chce jechać mocno(regge itd) to nie chce mi się zrzucać na mała tarczę i jadę nawet na kadencji 45 na mocy np 150-200.

#36 beskidbike

beskidbike
  • Użytkownik
  • 2475 postów
  • SkądBielsko-Biała

Napisano 29 sierpień 2017 - 11:48

No 256 przy 75 kg to raczej nikt nie wjeżdża pod górki chyba że chce stanąć w miejscu😂 no chyba że jako tlenII strefa. 

OK, być może nie wiem z kim mam doczynienia ;) Ale dla większości AMATORÓW 256W to już nie bedzie 2 strefa ;)

 

 Co do kadencji w górach nie mieszkam i na codzień nie musze robić aktywnej regeneracji na podjazdach ale nawet tu na lokalnych hopkach jak górka nie jest długa, a nie chce jechać mocno(regge itd) to nie chce mi się zrzucać na mała tarczę i jadę nawet na kadencji 45 na mocy np 150-200.

No wiesz, specem nie jestem, ale oprócz treningów siłowych, a nawet w nich, kadencja 45 to jednak zbyt mało. Przy każdej innej jeździe uważam że 80 to minimum, niezależnie od mocy.

Ale faktycznie gdybym miał po tych moich Beskidach jeździć na 34/28 przy kadencji 45, to patrząc na puls byłaby "aktywna regeneracja" ;)



#37 Gosc_Andrzej72_*

Gosc_Andrzej72_*
  • Gość

Napisano 29 sierpień 2017 - 12:22

Dla teeningu siłowego 45 to raczej zbyt mała kadencja bo moc musi być wysoka. Ale na regge to i 30 można jechać opór w końcu minimalny 😂 albo w drugą stronę na kadencji 120 też będzie minimalny wysiłek liczy się moc



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: szosa, avg, trening, moc