Pomoc w ustaleniu diety i treningu
Started By
Gosc_kwas_*
, 06 cze 2008 11:44
26 odpowiedzi w tym temacie
#4
Napisano 06 czerwiec 2008 - 12:50
Red bull jest badzo niezdrowy bo zmusza organizm do wytezonej pracy
taki stymulant, a organizm jednak czasem musi odpoczac i on najlepij wie kiedy ;]
taka jedna prosta rada
przed traningiem w czasie i po duzo weglowodanow
po treningu najpozniej godzine duzo bialek
przez ten caly czas unikaj tluszczy (m.in. tez czekolady bo zawiera sporo tluszczu)
tluszcz blokuje przyswajanie weglowodanow
i duzo napojow
taki stymulant, a organizm jednak czasem musi odpoczac i on najlepij wie kiedy ;]
taka jedna prosta rada
przed traningiem w czasie i po duzo weglowodanow
po treningu najpozniej godzine duzo bialek
przez ten caly czas unikaj tluszczy (m.in. tez czekolady bo zawiera sporo tluszczu)
tluszcz blokuje przyswajanie weglowodanow
i duzo napojow
#6
Napisano 06 czerwiec 2008 - 13:16
mysle, ze na razie jak jezdzisz ok 30 km dziennie nie jest Ci potrzebna zadna specjalna dieta. dobrze zbilansowane posilki z jarzynami i owocami wystarcza. jak wejdziesz na wieksze obciazenia treningowe to sie zastanowisz nad tym, i zpomoca kolegow dobierzesz co trzeba. pozdr
#7
Napisano 06 czerwiec 2008 - 13:37
w sensie zawarte naturalnie w jedzeniubiałek i weglowodanów to można ich stosować niezależnie od wieku?
takie jedzenie jak ryż, owoce, bulka z miocem itp
jajka, warzywa
siostra/mama na pewno ma cos w domu o odchudzaniu (wiem z doswiadczenia ;]) wiec poszukaj i znajdz produkty spozywcze ktore zawieraja duzo weglowodanow i bialek a malo tluszczy
minerały, witaminy
nie za dużo błonnika bo on hamuje przyswajanie witamin
diety nie nalezy suplementowac preparatami sztucznymi wczesniej ja w 2-3 roku treningów
pogrzeb na necie jest duzo na forach kulturystycznych (czesto wypowiedzi nie tylko karków oszołomów)
#11 Gosc_Qba_*
Napisano 06 czerwiec 2008 - 21:39
Ja natomiast, domyślam się, że nie jedyny, polecam Armstronga i jego trenera Carmichaela w książce "Program mistrza: w 7 tygodni do doskonałości". Zarówno plany treningowe jak i dieta a do tego cała masa innych cennych rad i wskazówek.
Pozdro!
Pozdro!
#14 Gosc_Rafalek_*
#18
Napisano 07 czerwiec 2008 - 14:45
bez przesady, bo zamiast zwyzki bedziesz dolowal. dodawaj po troche kilometrow. ale nie tak zebys pare kilometrow przed domem padal na morde/ za przeproszeniem/ . najlepiej byloby gdybys podpial sie do grupy nie mowie kolarzy ,ale jezdzacych dluzej. dobra literatura tez nie zawadzi. jestes mlody i moze Cie roznosic energia, ale sluchaj tez glowy i wlasnego ciala, bo ono Ci duzo powie. pozdr
#19
Napisano 07 czerwiec 2008 - 16:58
a ja powiem tak: nie rob ani 30 ani 60km. rob 2-2,5h dziennie przez 4 albo maksymalnie 5 dni w tygodniu [np wt,sr,czw, sb]. a jakie te godziny? to juz jest inne pytanie. pytanie czy starujesz w tym roku, czy i kiedy chcesz startowac, jakie to sa zawody, itp.