Skocz do zawartości


Pomoc w ustaleniu diety i treningu


26 odpowiedzi w tym temacie

#1 Gosc_kwas_*

Gosc_kwas_*
  • Gość

Napisano 06 czerwiec 2008 - 11:44

Cześć trenuje kolarstwo od roku mam 16 lat 176 cm wzrostu i 55 kg poszukuje diety i planu treningów codziennie robie 32 km czy stosować odżywki ,żele energetyczne, czy tylko wystarczy np red bul czy nie używać tego prosze o pomoc

#2 Gosc_michaelk_*

Gosc_michaelk_*
  • Gość

Napisano 06 czerwiec 2008 - 11:55

nie trój się tym świństwem w postaci red bull ito.

polecam napoje izotoniczne, energetyczne ale nie takie jak red bull

#3 Gosc_kwas_*

Gosc_kwas_*
  • Gość

Napisano 06 czerwiec 2008 - 11:59

a co do treningów i diety to gdzie można coś znaleść a nie zawcześnie na te napoje prosze o pomoc

#4 yasiu

yasiu
  • Użytkownik
  • 310 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 06 czerwiec 2008 - 12:50

Red bull jest badzo niezdrowy bo zmusza organizm do wytezonej pracy
taki stymulant, a organizm jednak czasem musi odpoczac i on najlepij wie kiedy ;]

taka jedna prosta rada
przed traningiem w czasie i po duzo weglowodanow
po treningu najpozniej godzine duzo bialek
przez ten caly czas unikaj tluszczy (m.in. tez czekolady bo zawiera sporo tluszczu)
tluszcz blokuje przyswajanie weglowodanow
i duzo napojow

#5 Gosc_kwas_*

Gosc_kwas_*
  • Gość

Napisano 06 czerwiec 2008 - 12:54

a co do napojów to jakie prosze o nazwy a co do białek i weglowodanów to można ich stosować niezależnie od wieku?

#6 nick

nick
  • Użytkownik
  • 2246 postów
  • Skądkrakow

Napisano 06 czerwiec 2008 - 13:16

mysle, ze na razie jak jezdzisz ok 30 km dziennie nie jest Ci potrzebna zadna specjalna dieta. dobrze zbilansowane posilki z jarzynami i owocami wystarcza. jak wejdziesz na wieksze obciazenia treningowe to sie zastanowisz nad tym, i zpomoca kolegow dobierzesz co trzeba. pozdr

#7 yasiu

yasiu
  • Użytkownik
  • 310 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 06 czerwiec 2008 - 13:37

białek i weglowodanów to można ich stosować niezależnie od wieku?

w sensie zawarte naturalnie w jedzeniu
takie jedzenie jak ryż, owoce, bulka z miocem itp
jajka, warzywa
siostra/mama na pewno ma cos w domu o odchudzaniu (wiem z doswiadczenia ;]) wiec poszukaj i znajdz produkty spozywcze ktore zawieraja duzo weglowodanow i bialek a malo tluszczy
minerały, witaminy
nie za dużo błonnika bo on hamuje przyswajanie witamin

diety nie nalezy suplementowac preparatami sztucznymi wczesniej ja w 2-3 roku treningów

pogrzeb na necie jest duzo na forach kulturystycznych (czesto wypowiedzi nie tylko karków oszołomów)

#8 Gosc_kwas_*

Gosc_kwas_*
  • Gość

Napisano 06 czerwiec 2008 - 17:21

dzięki za rady sprubuje coś poszukać jeszcze ale wielkie dzięki

#9 kriso1994

kriso1994
  • Użytkownik
  • 30 postów
  • Skądokolice Zamościa

Napisano 06 czerwiec 2008 - 20:09

kurde, 16 lat i 176.cm, 55 kilo i ty chcesz diety??
to ja mam 14 lat, 167cm. i waze 64. to mi by sie przydała dieta... :-P

#10 jesion

jesion
  • Użytkownik
  • 75 postów
  • SkądKruszwica

Napisano 06 czerwiec 2008 - 21:32

kwas, jeśli chodzi o plany treningowe to polecam przejść się do księgarni po "kolarstwo dla początkujących" Olivera Robertsa. Sam od niej zaczynałem więc mogę ją polecić :mrgreen:

#11 Gosc_Qba_*

Gosc_Qba_*
  • Gość

Napisano 06 czerwiec 2008 - 21:39

Ja natomiast, domyślam się, że nie jedyny, polecam Armstronga i jego trenera Carmichaela w książce "Program mistrza: w 7 tygodni do doskonałości". Zarówno plany treningowe jak i dieta a do tego cała masa innych cennych rad i wskazówek.
Pozdro!

#12 Gosc_Eki_90_*

Gosc_Eki_90_*
  • Gość

Napisano 06 czerwiec 2008 - 22:35

Znajomy mówił że "Program mistrza: ..." znalazł kiedyś w internecie ale już tego nie ma.. w postaci pliku PDF to było..
Gdyby ktoś to miał to niech zarzuci linkiem na forum :-]

#13 jarek

jarek
  • Użytkownik
  • 201 postów
  • SkądKOLBERG

Napisano 07 czerwiec 2008 - 06:53

PRZEDE wszystkim codzienny trening (TRENING) niewskazany !!!!!!!!
po drugie 30 kaemów to zdecydowanie za mało ........JAREK :roll:

#14 Gosc_Rafalek_*

Gosc_Rafalek_*
  • Gość

Napisano 07 czerwiec 2008 - 07:00

http://www.bukrower....index.php?m=316

#15 Gosc_kwas_*

Gosc_kwas_*
  • Gość

Napisano 07 czerwiec 2008 - 09:09

a ile kilometrów powinienem robić powiem szczeże ża po 30 kg nie jestem znęczony i mugł bym dalej jechać

#16 Gosc_Eki_90_*

Gosc_Eki_90_*
  • Gość

Napisano 07 czerwiec 2008 - 11:05

Rób tyle ile wlezie..... :-)

#17 Gosc_kwas_*

Gosc_kwas_*
  • Gość

Napisano 07 czerwiec 2008 - 14:08

ok będe sie starał

#18 nick

nick
  • Użytkownik
  • 2246 postów
  • Skądkrakow

Napisano 07 czerwiec 2008 - 14:45

bez przesady, bo zamiast zwyzki bedziesz dolowal. dodawaj po troche kilometrow. ale nie tak zebys pare kilometrow przed domem padal na morde/ za przeproszeniem/ . najlepiej byloby gdybys podpial sie do grupy nie mowie kolarzy ,ale jezdzacych dluzej. dobra literatura tez nie zawadzi. jestes mlody i moze Cie roznosic energia, ale sluchaj tez glowy i wlasnego ciala, bo ono Ci duzo powie. pozdr

#19 spros

spros
  • Użytkownik
  • 663 postów
  • Skądpolska

Napisano 07 czerwiec 2008 - 16:58

a ja powiem tak: nie rob ani 30 ani 60km. rob 2-2,5h dziennie przez 4 albo maksymalnie 5 dni w tygodniu [np wt,sr,czw, sb]. a jakie te godziny? to juz jest inne pytanie. pytanie czy starujesz w tym roku, czy i kiedy chcesz startowac, jakie to sa zawody, itp.

#20 Gosc_kwas_*

Gosc_kwas_*
  • Gość

Napisano 08 czerwiec 2008 - 11:00

w tym roku jeszcze nie zamierzam startować bo mialem kontuzje nogi teraz tylko trening chce sie dobrze przygotować a za rok maratony w mojej okolicy jest pare organzowanych



Dodaj odpowiedź