17 odpowiedzi w tym temacie

[¦wierzak1998]

Witam trenuje kolarstwo od roku potrzebuje małej diety która będzie dawać 4500 kalorii i więcej. Wzrost mam 174cm a waga 56kg i to chyba jest niedowaga wcześniej nie zwracałem uwagi na diete ale co dzień mam coraz mniej siły i coraz bladszy. Muszę przyznać że jestem nie jakiem. Ale to na początek.


Potrzebuje jeszcze coś na tor dobrom kolacje, śniadanie i obiad przed torem i coś pomiędzy konkurencjami zawsze są 3 lub 4 konkurencje.

Proszę o pomoc.

[jabko]

Masz 14 lat i kilka klas szkoły już chyba za sobą? Proponuję popracować nad stylem pisania i ortografią, a wtedy może będzie dało się to czytać. Forum to nie rynsztok, jakieś zasady przyzwoitej pisowni chyba tutaj obowiązują?

[Stormik]

Weź się nie przejmuj xD ja mam 160cm wzrostu i 43kg :mrgreen: I jakoś nie panikuje.
Specjalnie sprawdziłem w książce z biologii i masz mniejszą niedowagę ode mnie.

BMI-klik

Zdjęcie z książki, może nie super jakość ale jest niebieski kolor niedowaga, zielony waga prawidłowa później zółty nadwaga, pomarańczowy otyłość i czerwony otyłość znacznego stopnia.
Myślę że komuś to pomoże

[Huskacz]

Ja też mam 175cm wzrostu, ważę od 54 do 58kg. Niedowagę mam całe życie, nie wiem jak to jest u Ciebie. Nigdy nie ograniczam się z jedzeniem (no, może poza przesadą )

[KubaG]

Ja przy 175 cm ważę 72 kg, do perfekcyjnej wagi ( czyli spalenia tłuszczu ) musiałbym spalić ok. 4kg, ale jakoś nie mam parcia, żeby to tracić jak najszybciej. A co do autora, to jak chcesz przytyć to jedz makarony, ryże, kasze no i banany. Swoją drogą to jak ty z taką wagą masz siłe jeździć na torze ?

[carloss]

Najlepsza dieta na przytycie:
żreć wszystko i dużo. Jak dorzucisz późne jedzenie i obżeranie sie przed tv to efekt murowany

[Stormik]

Najlepsza dieta na przytycie:
żreć wszystko i dużo. Jak dorzucisz późne jedzenie i obżeranie sie przed tv to efekt murowany

Też tak próbowałem ale jakoś nigdy mi się nie chciało tyle kanapek i reszty robić :mrgreen:

[wlodar130]

Możesz kupić sobie gainera na masę w sklepie z odżywkami, ale nie wiem czy Ci to pomoże ;-)

[bezdred]

Jest kilka sposobów na apetyt ale za wcześnie w tym wieku na to :mrgreen: Ja mam czasem tak, że jak jestem przemęczony to mi się jeść nie chce ale to inna bajka. Może masz jakieś niedobory w organizmie i może słaba dieta spowodowały, że stajesz się coraz słabszy i przemęczenie powoduje brak apetytu. Inną opcją jest to, że może czas zmienić kucharkę..albo chociaż menu na coś co będziesz miał ochotę jeść.
Na bladość ponoć działa dobrze słońce ;-)

[Stormik]

a tam zanim bym grila rozpalił to ze 30-60min :/ i trzeba kupić stejki... a tam za dużo roboty i wysiłku to wymaga xD
A z elektrycznego nie jem bo to jakaś lipa jest a nie stejk później.

[Virenque]

Głowa mała co Wy chłopakowi piszecie...
Tak najlepiej niech je same słodycze, świństwa w dużej ilości itd... bankowo przytyje, ale to chyba nie o takie "kilogramy" chodzi...

Świerzak 1998 przede wszystkim przestrzegaj pięciu posiłków dziennie, w tym na obiad najlepiej jakieś mięso lub ryba i do tego ryż/kasza/makaron.
Pamiętaj o kolacji, jak chcesz przytyć może być obfita, ale maksymalnie 2-3 godziny przed snem.
No i bardzo ważne jest dobre i syte śniadanie.

Polecam temat "odżywianie" - tam jest dużo ciekawych i rzeczowych porad.

pzdr

[¦wierzak1998]

Ja przy 175 cm ważę 72 kg, do perfekcyjnej wagi ( czyli spalenia tłuszczu ) musiałbym spalić ok. 4kg, ale jakoś nie mam parcia, żeby to tracić jak najszybciej. A co do autora, to jak chcesz przytyć to jedz makarony, ryże, kasze no i banany. Swoją drogą to jak ty z taką wagą masz siłe jeździć na torze ?

Masz wyniki nazywam się Bartłomiej Wróblewski kategoria Młodzik http://www.ks-zzkol....i_na_torze.html a co do jedzenia to no trzeba zobaczyć.
Zaraz makroregion i trzeba wziąć się za siebie.

[robo]

Młody jesteś, nie śpiesz się z tym łapaniem wagi, a już na pewno nie przez jedzenie takiej ilości węglowodanów, jak piszą niektórzy. Od tego to tylko utyć można.

Kolarstwo torowe wymaga siły i masy, ale mięśniowej.

Lepiej poczytaj jakie jest podejście do diety wśród kulturystów i dostosuj ją trochę do swoich potrzeb. A poza sezonem siłownia, dieta na masę i przybędzie ci trochę mięśni, bo o to chyba ci chodzi.

[erico329]

Stromik Nie paś się na siłe , bo nie tędy droga . Niektorzy poprostu są tak a nie inaczej zbudowani , jestes szczupły to taki bedziesz , nie wiadomo ile jedząc moze to na ciebie nie wchodzic , jezeli jestes szczupły to mozesz nastawić sie pod coś innego i wykorzystac swoje atuty , nie każdy moze zostac zaraz sprinterem i dobrym torowcem . Najlepiej zaakceptować to jak jest , i rozwijac się pod to w czym mozna uzyskac najlepsze efekty .

[Troi87]

z wiekiem chłopok nabierze masy mięśniowej. w wieku dojrzewania jadłem co popadnie i miałem duuuża nadwage, ale potem poznałem rower, spadłem co prawda z wagi ale mięśnia praktycznie mało. Dopiero później zacząłem sie odżywiać zdrowo i karmiłem mięśnie. Jakieś efekty są. Makaron trzeba jeść, ryż, kasza, mięsko z kurczaka, rybki Waga na pewno wzrośnie, ale nie od razu.

[Stormik]

żeby zjeść rybkę trzeba ją złowić Mam nadzieje że jak szwagier przyjedzie na weekend to się wybierzemy na nockę i będzie rybka :mrgreen:

erico329
[quote]Stromik Nie paś się na siłe , bo nie tędy droga . Niektorzy poprostu są tak a nie inaczej zbudowani , jestes szczupły to taki bedziesz , nie wiadomo ile jedząc moze to na ciebie nie wchodzic , jezeli jestes szczupły to mozesz nastawić sie pod coś innego i wykorzystac swoje atuty , nie każdy moze zostac zaraz sprinterem i dobrym torowcem . Najlepiej zaakceptować to jak jest , i rozwijac się pod to w czym mozna uzyskac najlepsze efekty .[/quote]
Ja się nie pasę na siłę, po prostu napisałem że chciałem przytyć ale bez efektu xD
Mi na razie najlepiej idzie wjazd pod górę :mrgreen: gdybym miał rower ważący 1/10 mnie (4-5kg) to by było SUPER ;-), a tak to muszę wciągać trochę ponad 10kg bydle pod górki xD. [/quote]