18 odpowiedzi w tym temacie

[kazik]

Witam.
Od pewnego czasu szukam odpowiedniej diety dla siebie. Z tego co wyczytałem dużo osób trenujących różne sporty siłowe stosuje dietę wysokobiałkową opartą w dużą ilość białka (jak sama nazwa wskazuje) oraz małą ilośc węglowodanów.
Teraz nasuwa sie pytanie. Czy stosując taką diete będe miał energie aby kręcić na rowerze? Jak wiemy kolarz wsuwa duże ilości makaronów i innych produktów wysokich w węglowodany.

[Virenque]

Jeśli chodzi Ci o dietę Dukana, to poczytaj sobie poniższy artykuł autorstwa dietetyczki sportowej, prowadzącej wielu czołowych zawodników MTB w Polsce:
http://www.dieta-zdr...rzenie-naukowe/

pzdr

[Prozor]

NIE. Zresztą wszystkie wycudowane diety to wymysł głupoli. A jeszcze większymi głupolami są ci, którzy to stosują. Dieta powinna być zrównoważona - wszystkie diety , które nie dostarczają organizmowi tego co jest mu potrzebne są nie dość że złe, to jeszcze szkodliwe.

Przykład? Panienka, która stwierdza że jest gruba to będzie się odchudzać unikając jak ognia wszystkiego co ma tłuszcz i tolerując tylko to, co ma light w nazwie. Efekt? Nie trudno sobie wyobrazić..

Dieta zrównoważona, to taka dieta w której dostarcza się organizmowi wszystkiego, co potrzebuje. A że kolarz potrzebuje więcej węglowodanów, a paker nieco więcej białka, to nie oznacza, że tnie się dostawy niezbędnych dla pierwszego białek i tłuszczy, a dla drugiego węglowodanów i tłuszczy. Oczywiście nadmiar wszystkiego szkodzi (lub jest wydalany o ile jest to możliwe, lub przyswajany i magazynowany).

To, że "kulturyści" pożerają duże ilości białka to powszechnie wiadomym jest. Bo mięśnie trzeba z czegoś zbudować. Problem tylko w tym, że częstokroć dostarcza się zbyt duże ilości białek, za małe ilości węglowodanów i tłuszczów. Wydają kupę kasy na odżywki, efekty znikome, przechodzą na koks (plus odżywki). No ale to problem tych, którzy tak robią.

Kolarz ma duże potrzeby energetyczne. Oczywiście może nie tyle ja, który na rowerze jeździ po parę godzin tygodniowo (z braku czasu głównie), większość powinna być dostarczana w formie węglowodanów (ale nie cukierków ;-)), choć zasada zrównoważonej diety ciągle obowiązuje. Białka jako paliwo sprawdzają się słabo...

[kazik]

Dzięki za odpowiedzi:).
a jest coś co mógłby ktoś z forowiczów zaproponować na redukcje tkanki tłuszczowej?
Obecnie prowadze zróżnicowaną "diete" ale możliwe że sie przeżeram. Jakie powinna być dawka kcal osoby dość aktywnej?

[Mateunio]

Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wagi oraz trybu życia, czy praca fizyczna czy siedząca oraz od dodatkowych aktywności. Jeżeli chodzi o kolarstwo to w sezonie nie powinno się redukować wagi, bo spadają osiągi. Najlepszy czas na redukcję to zima.

[picca]

Całkiem niezły artykuł tej pani. Jedna tylko rzecz mnie dziwi, że tak krytycznie wypowiada się o aspartamie. Gdyby ta substancja naprawdę była szkodliwa, to nikt nie dodawałby jej do żywności. Niektórzy chyba całe życie mają wrażenie, że ONI nas podtruwają - specjalnie dodają do żywności aspartam i glutaminian sodu, żeby nas powoli wykończyć. Mi to pachnie teorią spiskową a'la zamach smoleński.

Co do obliczania swojego zapotrzebowania energetycznego to to jest poważniejsza sprawa. Lepiej zlecić to dietetykowi, ale jeśli komuś bardzo zależy, to może sobie policzyć podstawową przemianę materii na podstawie wzoru Harrisa-Benedicta a następnie pomnożyć przez współczynnik aktywności - 1,4 jeśli jest mało aktywny fizycznie, 1,7 jeśli jest aktywny, i 1,9 jeśli jest bardzo aktywny (np. jeździ 20h w tygodniu). No i tak otrzymujemy orientacyjną wartość zapotrzebowania energetycznego zwanego też całkowitą przemianą materii.

Mi wychodzi koło 2850 kcal.

[kaziklcd]

Dzięki za odpowiedzi:).
a jest coś co mógłby ktoś z forowiczów zaproponować na redukcje tkanki tłuszczowej?
Obecnie prowadze zróżnicowaną "diete" ale możliwe że sie przeżeram. Jakie powinna być dawka kcal osoby dość aktywnej?

Imho - tak jest to opisane w poniższej książce nie znajdziesz lepiej... aaaa... i miej świadomość, że teraz kiedy normalnie się już jeździ o stosowaniu diety redukcyjnej możesz zapomnieć... najlepszy czas na diety redukcyjne jest w okresie roztrenowania i budowania bazy (jesień-zima)

http://www.sklep.gil...etny-przewodnik

[rafalwspin]

Całkiem niezły artykuł tej pani. Jedna tylko rzecz mnie dziwi, że tak krytycznie wypowiada się o aspartamie. Gdyby ta substancja naprawdę była szkodliwa, to nikt nie dodawałby jej do żywności.

To poczytaj sobie w internecie historie wprowadzenia aspartamu do użycia (15 lat), kto zarządzał firmą w końcowym okresie (Donald Rumsfeld) i ile jest rocznie skarg w USA na aspartam. A potem go sobie jedz. Smacznego.
P.S. Alkohol i papierosy jakoś dopuszczono do sprzedaży, a zdrowe chyba nie są?

[Prozor]

najlepszy czas na diety redukcyjne jest w okresie roztrenowania i budowania bazy (jesień-zima)

- dobrze powiedziane, problem w tym, że większość akurat wtedy najwięcej przybiera na wadze, bo jedzą tyle co w okresie intensywnego zapotrzebowania na energię, a zużywają jej o wiele mniej.
Aspartam jest fuj - poczytaj sobie dlaczego w masie artykułów dostępnych w sieci. Ostatnio jest trend w wyszczególnieniu na odżywkach dla sportowców napisu "aspartam free" (wolne od aspartamu). Chyba producenci zauważyli znaczny spadek popytu na odżywki, które zawierały w sobie ten specyfik. Zauważ ponadto, że to badziewie występuje w najtańszych "oranżadkach", "napojach", "wodach smakowych" z dyskontów - ludzie to wyobraźni nie mają kupując litrowy "napój" za zetę (albo taniej) o smaku owocowym - w składzie aspartam plus substancja nadająca smak i zapach. Te bardziej wypaśne mają w swoim składzie sok owocowy - w ilości (bagatela) 0,1%. Czyli na każdy litr soku jest cała kropla. Wypas...

[bezdred]

Wg mnie jeśli obetnie się węgle i kalorie z reszty posiłków poza okołotrenigowymi to można zjechać na wadze w dół bez dużego spadku formy. Na kolacje zdarzało mi się jeść sam twaróg jako źródła białka + tłuszcze i nie odczuwałem braku sił a waga spadała. Poza tym odstawić przypadkowe podjadanie słodyczy, piwa i słodkich napojów czyli pustych kalorii, z których można urwać kilkaset dziennie nawet do bilansu w zależności od nawyków.

[kaziklcd]

Wg mnie jeśli obetnie się węgle i kalorie z reszty posiłków poza okołotrenigowymi to można zjechać na wadze w dół bez dużego spadku formy. Na kolacje zdarzało mi się jeść sam twaróg jako źródła białka + tłuszcze i nie odczuwałem braku sił a waga spadała. Poza tym odstawić przypadkowe podjadanie słodyczy, piwa i słodkich napojów czyli pustych kalorii, z których można urwać kilkaset dziennie nawet do bilansu w zależności od nawyków.

Sprawdziłem takie rozwiązanie na sobie w zeszłym roku i nie polecam. Waga spadała i co z tego jak nie byłem w stanie normalnie trenować i się regenerować. Po godzinie ostrego grzania "wpadałem na ścianę"...
Po bardzo wielu różnych doświadczeniach zgadzam się z tym co napisał Spalacz. Warto sobie odpowiedzieć na pytanie czy jeżdżę sobie bo chce schudnąć? Czy chce jeździć szybko i utrzymać się z mocarzami najdłużej jak się da. Waga ciała to jeden z wielu czynników. Jeżeli w sezonie mam do wyboru jeździć szybko i mieć nadwagę albo być chudym i nie być w stanie otrzymać się w grupie to dla mnie wybór jest oczywisty... odchudzał się będę w zimie...

[jark]

.... Warto sobie odpowiedzieć na pytanie czy jeżdżę sobie bo chce schudnąć? Czy chce jeździć szybko i utrzymać się z mocarzami najdłużej jak się da. ...

... od tego należy zacząć. Inaczej to pomieszanie z poplątaniem , prowadzące w prostej linii do ... zrobienia sobie krzywdy.

jarek ;-)