Gosc_amrek1_*
Napisano 22 listopad 2013 - 21:56
Ostatnio dużo trenuje późnym wieczorem tj.w godzinach 19-21, głównie trenażer.
Mam taki plan żeby narazie zbytnio się nie forsować w treningu ale ćwiczyć często tzn. 4-5 razy w tygodniu przeznaczyć 1/1-5 h na spokojny trening w strefie 1 po to aby zrzucić tak z 2,3 kg.
Pytanie co po takim treningu zjeść na kolację mając na uwadze że najpóźniej o 23 ide spać ? Czytam na necie różne opinie o kolacji po późnym treningu ale chciałbym poznać opinie praktyków 
Gosc_kobrys_*
Napisano 22 listopad 2013 - 23:05
Na 100% posiłek musi być - nawet po treningu w strefie 1.
Pamiętaj także, że wchłanianie białka jest uzależnione od dostępności węglowodanów więc na moje oko wymagany jest pełnowartościowy posiłek - niekoniecznie w dużej ilości, ale na 100% musi to być klasyka po treningowa.
Możesz uciąć kaloryczność innych posiłków - niestety pora jest trudna.
Z drugiej strony skoro jest to strefa pierwsza czyli ultraspokojny trening to po samym treningu zjadłbym owoc taki jak pomarańcza czy banan, a przed snem duży jogurt naturalny (260Kcal).
Napisano 23 listopad 2013 - 00:26
Napisano 23 listopad 2013 - 09:25
Jako ciekawostkę napiszę Ci o porze jedzenia. Moja jazda to rekreacja dla zdrowia teraz między 12 a 14. Natomiast chodze spać dość późno i kolację często jem przed spaniem. Czyli wbrew ogólnym regułom..A jednak. Przez nicały rok zgubiłem 12 kg. Pozdr
Inaczej zrzuca się 12kg mając np. 20kg "za dużo", a inaczej idzie zrzucane ostatniego nadmiarowego kilograma mając grubo poniżej 10%BF.
Pytanie co autor wątku traktuje za strefę 1. Jeśli Frielową strefę 1, czyli regenerację, to nie jest to żaden wysiłek i można zjeść po prostu normalną kolację, taką jak zwykle.
Gosc_amrek1_*
Napisano 23 listopad 2013 - 12:37
Witam,
strefa 1 mam namyśl HR 125 - 140 (Hrmax 199) w tym może 2 albo 3 przyspieszenia do Hr 170 żeby nie było za nudno.
Na kolarce jeżdżę 3 rok. U mnie o nadwadze nie ma mowy, ale jest lekka oponka i chce zejść do wagi optymalnej. Czyli przy moim wzroście 186 cm do około 75 kg, gdzie teraz mam 78-80 kg.
Gosc_Bosiur_*
Napisano 23 listopad 2013 - 13:05
Późny wieczór, a trening i kolacja zaraz przed snem to najgorsza możliwa kombinacja, jeśli idzie o prawidłową regenerację.
Zbyt lekki posiłek może nie zapewnić wolno wchłanianych makro- i mikroelementów potrzebnych podczas sennego postu.
Zbyt ciężki posiłek (czyt. z większą ilością tłuszczu i białka) z kolei nie pozwoli spać spokojnie.
W jednej i drugiej sytuacji czynności regeneracyjne kuleją, tym samym ograniczając powrót organizmu do poziomu wyjściowego+.
Jest jednak pewien sposób - dobrze zbilansowany, kaloryczny posiłek spożyty około 3h przed treningiem. Przykładem może być ryż naturalny z warzywami i kurczakiem/tłustą rybą, polany oliwą z oliwek (proporcje mniej więcej 40/20/40 ww/b/tł - kaloryczność w stosunku do całego dnia - duża). Tego typu posiłek nie powinien spowodować rewolucji żołądkowych podczas treningu (szczególnie po 3h przerwie od zjedzenia) o tak niskiej intensywności, a z pewnością pozostanie w jelitach na długi czas. Mimo tego, zaraz po powrocie z treningu należy przyjąć szybko wchłanialne węglowodany w postaci owoców typu banany z domieszką cukrów o dłuższym łańcuchu, strzałem w dziesiątkę jest znowu ryż (parboiled, basmati etc. - już nie naturalny), a do tego chude białko pochodzenia zwierzęcego np. chudy nabiał (możliwie z jak najniższym udziałem tłuszczu) - taki posiłek powinien zapewnić nam pokrycie długu energetycznego zaciągniętego na treningu, nie pozwoli zasnąć z uczuciem głodu, a jednocześnie bez problemu i szybko się strawi.
Gosc_Arek-velo_*
Napisano 22 marzec 2014 - 15:22
Gdybym po treningu nie pochłonął odpowiedniej do niego dawki węglowodanów - trening byłby częściowo zmarnowany. Częściowo, bo bez tego poprawiam zdolności przystosowania energetycznego. A przed snem białko, żeby się miał na czym zregenerować organizm. Zatem, jeśli trening przed snem, to i odpowiednie jedzenie po treningu, przed snem. Bez odpowiedniego jedzenia, treningi nie służą zdrowiu na dłuższą metę.
Napisano 01 maj 2014 - 22:14
Po treningu zawsze jemy, bez względu na porę.
Napisano 02 maj 2014 - 12:48
Dokładnie, nie ma żadnych przeciwwskazań co do jedzenia w nocy, o ile wcześniej nie zjedliśmy zbyt wiele :-) Po treningu zawsze należy coś zjeść, pełnowartościowy posiłek, by organizm miał się z czego regenerować i żebyśmy nie palili mięśni.
Napisano 04 czerwiec 2014 - 22:30
zjadłbym węgiel prosty i białko pochodzące z nabiału, węgle szybko wrzucą Ci się w krew, zdążą w 3 godziny, zacząć się dobrze trawić, może to być np worek ryżu białego, makaron, a białko będzie powoli uwalniać się przez całą noc, odbudowując mięśnie, np twaróg.
Nie można zapomnieć też o zdrowych tłuszczach- orzechy, oliwa z oliwek
Napisano 22 lipiec 2014 - 11:25
Ale tylko w niedzielę i dni beztreningowe. No chyba, że ma się odpust od dietetyka...
A poważnie: w czasie okna węglowodanowego i owszem można, a nawet należy - byle z głową, czyli wiedzieć ile zjeść i czego. Słodzone jogurty raczej odradzam (naturalny jak najbardziej), owoce jako źródło fruktozy mogą być. Jednak lepiej zjeść długo przyswajalne węglowodany. Tak na marginesie - okno węglowodanowe jest ważne w przypadku treningów częstszych niż raz dziennie, jednak jeśli da się organizmowi 24h to zdąży uzupełnić glikogen na czas. Z drugiej strony na pytanie "jeść czy nie jeść po treningu przed spaniem" odpowiedź może być różna dla różnych osób - jednak kiedy organizm najlepiej się regeneruje? W czasie snu, prawda? Oczywiście nażarcie się i rzucenie w objęcia Morfeusza najlepszym rozwiązaniem nie jest, ale godzinę czy dwie po jak najbardziej wskazane...
Focus Izalco, Giant Trinity, Accent CX, Cube Stereo Hybrid 140 HPC Race 750
Napisano 27 lipiec 2014 - 20:03
Ja zapytam w takim razie, jeśli po treningu piję odżywkę białkową (nie za każdym razem, ale jeśli jest późno nie pcham w siebie żarcia, albo jeśli nie mogę przyjąć jedzenia bezpośrednio po wysiłku, 100 g w 200ml płynu) dokładać do tego węgle, czy dołączyć jedynie owoce?
Napisano 27 lipiec 2014 - 20:17
Sporo w tym racji, choć pozwolę sobie na uzupełnienie.Tak na marginesie - okno węglowodanowe jest ważne w przypadku treningów częstszych niż raz dziennie, jednak jeśli da się organizmowi 24h to zdąży uzupełnić glikogen na czas.
A Ty masz już swoje CZARNE ODBLASKI?
