Podrzućcie jakieś cwiczenia na mieśnie nóg.
#3
Napisano 23 styczeń 2014 - 22:24
Giant TCR Advanced 2016
#6
Napisano 24 styczeń 2014 - 08:57
#8 Gosc_Bosiur_*
Napisano 24 styczeń 2014 - 10:55
Jesteś kolarzem-amatorem? Nie masz doświadczenia w sporcie i w ćwiczeniach siłowych, formułując w ten sposób pytanie na forum? Odpowiedź jest tak prosta, jak i złożona.
Zrób coś z tym i zdobądź podstawową wiedzę nt. wykonywania ćwiczeń z ciężarami u trenera personalnego na siłowni (jeśli interesuje Cię taki rodzaj siły i uzupełnienia treningów, hipertrofia, czy co tam chcesz), albo trenuj siłę na rowerze (dużo mniejsze ryzyko, że zrobisz sobie krzywdę, a da Ci to zadowalające efekty - działa tu tzw. zasada specyficzności w sporcie), albo biegając (podbiegi). A zacznij od nauki poprawnego zadawania pytań, bo "ćwiczenia na mięśnie nóg" to rozległy zakres obejmujący większość dyscyplin sportowych i życie codzienne, jak zwykłe wchodzenie po schodach czy spacer z psem.
#11
Napisano 24 styczeń 2014 - 14:01
Nie koniecznie przysiady ze sztanga chyba ze masz zamiar to robic z trenerem personalnym... Inaczej zalatwisz sobie i kolana i plecy. Nie polecajcie takch cwiczyn bo to prawda ze mocno wzmacniaja nogi ale najmniejszy blad w ich wykonywaniu prowadzu do powaznych konsekwencji.
Większość ćwiczeń niepoprawnie wykonywanych prowadzi z czasem do kontuzji np. plecy można szybciej niż przysiadami wykończyć robieniem mostka przy wyciskaniu na ławce na klatkę, a kolana na wyciskaniu na suwnicy jeśli np. opuszczając ciężar kolana nie "idą " w linii prostej albo robimy przeprosty.
Przysiady to najlepsze ćwiczenie na nogi trzeba po prostu zacząć od małych ciężarów żeby opanować techniką a co najważniejsze wzmocnić prostowniki grzbietu bo często tak jest - właśnie najczęściej u kolarzy - że ktoś ma silne nogi a grzbiet słaby, naładuje na sztangę ciężaru bo nogi silne ale plecy nie wytrzymają i kontuzja gotowa.
#13
Napisano 13 luty 2014 - 12:34
Właśnie.
Jesteśmy na forum szosowym więc łatwo domyślić się że chodzi o ćwiczenia wspomagające właśnie w kierunku jazdy na rowerze.
Zamiast chłopakowi coś doradzić to się czepiacie formułowania zdań.
Może od razu do Miodka uderzajcie...
Najlepiej skonsultować się z jakimś trenerem na siłowni aby dobrał ćwiczenia.
Na pewno będą to wszelkiej maści przysiady,wykroki,spięcia na palcach,oczywiście wszystko z odpowiednim obciążeniem.
A ze sposobów "polowych" dobre jest wchodzenie,lub wbieganie po schodach,niby nic a mało kto zdaje sobie sprawę z tego jaki ma to wpływ na kondycję i nogi właśnie
#17
Napisano 05 czerwiec 2014 - 10:44
nie chodzi o to. przełożeń mam odpowiednią ilość choć kaseta stara i jest tylko 7 typowo szosowych zębatek (mała ilość zebów)...
pytam czy ktoś to stosował i może się wypowiedzieć.
odpowiedź typu - próbowałem, odradzam albo coś w tym stylu jest cenniejsza niż dziwne (szydzące) pytania w odpowiedzi na moje pytanie...
don't hate the rider, hate the legs
#19
Napisano 05 czerwiec 2014 - 20:45
Podejrzewam, że nikt z choć trochę poważnym podejściem do treningu tego nie stosował i raczej stosować nie będzie. W rowerze masz tą zaletę, że są przełożenia, więc możesz dobrze kontrolować moc, a użycie ciężarków na kostki mogłyby spowodować jedynie nadmierne obciążenie stawów.
- celo lubi to