Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Mięśni Nóg

trening

25 odpowiedzi w tym temacie

#1 Konrad Tw

Konrad Tw
  • Użytkownik
  • 41 postów

Napisano 23 styczeń 2014 - 21:17

Podrzućcie jakieś cwiczenia na mieśnie nóg.



#2 Gosc_kobrys_*

Gosc_kobrys_*
  • Gość

Napisano 23 styczeń 2014 - 22:00

Łap!

 

 

 

----

A

Jaki cel?

Jaki bieżący stan?

Jakie doświadczenie?

Co jest dostępne?

Wiek?

Był już jakiś trening siłowy?


  • Konrad Tw lubi to

#3 dawidr

dawidr
  • Użytkownik
  • 516 postów
  • SkądPoznań

Napisano 23 styczeń 2014 - 22:24

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Giant TCR Advanced 2016


#4 EverRestOnTheBike

EverRestOnTheBike
  • Użytkownik
  • 321 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 23 styczeń 2014 - 22:29

http://www.youtube.c...h?v=bhWkOtzHOVM Polecam ;)



#5 barthas

barthas
  • Użytkownik
  • 439 postów
  • Skądwziąć na nowy rower?

Napisano 24 styczeń 2014 - 02:49

Przysiady ze sztanga.


  • qzn lubi to

#6 Mikip

Mikip
  • Użytkownik
  • 323 postów
  • SkądSzczecin

Napisano 24 styczeń 2014 - 08:57

Nie koniecznie przysiady ze sztanga chyba ze masz zamiar to robic z trenerem personalnym... Inaczej zalatwisz sobie i kolana i plecy. Nie polecajcie takch cwiczyn bo to prawda ze mocno wzmacniaja nogi ale najmniejszy blad w ich wykonywaniu prowadzu do powaznych konsekwencji.

#7 kapral_szef

kapral_szef
  • Użytkownik
  • 353 postów
  • SkądKalisz

Napisano 24 styczeń 2014 - 10:34

wiele osób poleca wykroki ze sztangą/sztangielkami lub podobne ćwiczenie polegające na wchodzeniu na stopień (wysokość ok 30-40cm) również z obciążeniem



#8 Gosc_Bosiur_*

Gosc_Bosiur_*
  • Gość

Napisano 24 styczeń 2014 - 10:55

Jesteś kolarzem-amatorem? Nie masz doświadczenia w sporcie i w ćwiczeniach siłowych, formułując w ten sposób pytanie na forum? Odpowiedź jest tak prosta, jak i złożona.

Zrób coś z tym i zdobądź podstawową wiedzę nt. wykonywania ćwiczeń z ciężarami u trenera personalnego na siłowni (jeśli interesuje Cię taki rodzaj siły i uzupełnienia treningów, hipertrofia, czy co tam chcesz), albo trenuj siłę na rowerze (dużo mniejsze ryzyko, że zrobisz sobie krzywdę, a da Ci to zadowalające efekty - działa tu tzw. zasada specyficzności w sporcie), albo biegając (podbiegi). A zacznij od nauki poprawnego zadawania pytań, bo "ćwiczenia na mięśnie nóg" to rozległy zakres obejmujący większość dyscyplin sportowych i życie codzienne, jak zwykłe wchodzenie po schodach czy spacer z psem.



#9 mat777

mat777
  • Użytkownik
  • 274 postów
  • SkądRzeszów

Napisano 24 styczeń 2014 - 11:28

Teraz to już chyba trochę za późno, żeby zaczynać trening na siłowni ;)



#10 patolog

patolog
  • Użytkownik
  • 621 postów
  • SkądWa-wa

Napisano 24 styczeń 2014 - 12:09

Dlaczego za późno?

Zima ma być do kwietnia:)


Kudos!


#11 rybka

rybka
  • Użytkownik
  • 90 postów

Napisano 24 styczeń 2014 - 14:01

Nie koniecznie przysiady ze sztanga chyba ze masz zamiar to robic z trenerem personalnym... Inaczej zalatwisz sobie i kolana i plecy. Nie polecajcie takch cwiczyn bo to prawda ze mocno wzmacniaja nogi ale najmniejszy blad w ich wykonywaniu prowadzu do powaznych konsekwencji.

 

Większość ćwiczeń niepoprawnie wykonywanych prowadzi z czasem do kontuzji np. plecy można szybciej niż przysiadami wykończyć robieniem mostka przy wyciskaniu na ławce na klatkę, a kolana na wyciskaniu na suwnicy jeśli np. opuszczając ciężar kolana nie "idą " w linii prostej albo robimy przeprosty.

Przysiady to najlepsze ćwiczenie na nogi trzeba po prostu zacząć od małych ciężarów żeby opanować techniką a co najważniejsze wzmocnić prostowniki grzbietu bo często tak jest - właśnie najczęściej u kolarzy - że ktoś ma silne nogi a grzbiet słaby, naładuje na sztangę ciężaru bo nogi silne ale plecy nie wytrzymają i kontuzja gotowa.



#12 Gosc_Jelitek_*

Gosc_Jelitek_*
  • Gość

Napisano 12 luty 2014 - 01:00

Rozbraja mnie Wasz tok rozumowania. Kolega potrzebuje pomocy, a większa część odpowiedzi jest po to żeby go zniechęcić. Boicie się konkurencji czy co?



#13 87Tomasz

87Tomasz
  • Użytkownik
  • 280 postów
  • SkądMrzeżyno

Napisano 13 luty 2014 - 12:34

Właśnie.

Jesteśmy na forum szosowym więc łatwo domyślić się że chodzi o ćwiczenia wspomagające właśnie w kierunku jazdy na rowerze.

Zamiast chłopakowi coś doradzić to się czepiacie formułowania zdań.

Może od razu do Miodka uderzajcie...

 

Najlepiej skonsultować się z jakimś trenerem na siłowni aby dobrał ćwiczenia.

Na pewno będą to wszelkiej maści przysiady,wykroki,spięcia na palcach,oczywiście wszystko z odpowiednim obciążeniem.

 

A ze sposobów "polowych" dobre jest wchodzenie,lub wbieganie po schodach,niby nic a mało kto zdaje sobie sprawę z tego jaki ma to wpływ na kondycję i nogi właśnie :)

 



#14 Gosc_JackoMazur_*

Gosc_JackoMazur_*
  • Gość

Napisano 01 maj 2014 - 21:18

Ja raz w tyg. robię przysiady, półprzysiady, wyprost kolan na maszynie, zgięcia na maszynie, wejścia na ławkę. Do tego ćwiczenia grzbietu i brzucha.



#15 celo

celo
  • Użytkownik
  • 16 postów
  • Skąd(022)

Napisano 05 czerwiec 2014 - 10:17

hej a czy próbował ktoś jeździć na szosie z takimi obciążnikami jakie stosuje się do biegania? ma to jakiś sens?


don't hate the rider, hate the legs


#16 severall

severall
  • Użytkownik
  • 690 postów
  • SkądRzeszów

Napisano 05 czerwiec 2014 - 10:20

Przełożeń Ci nie starcza czy jak ?



#17 celo

celo
  • Użytkownik
  • 16 postów
  • Skąd(022)

Napisano 05 czerwiec 2014 - 10:44

nie chodzi o to. przełożeń mam odpowiednią ilość choć kaseta stara i jest tylko 7 typowo szosowych zębatek (mała ilość zebów)... 

pytam czy ktoś to stosował i może się wypowiedzieć. 

odpowiedź typu - próbowałem, odradzam albo coś w tym stylu jest cenniejsza niż dziwne (szydzące) pytania w odpowiedzi na moje pytanie...


don't hate the rider, hate the legs


#18 EverRestOnTheBike

EverRestOnTheBike
  • Użytkownik
  • 321 postów
  • SkądWarszawa

Napisano 05 czerwiec 2014 - 20:11

Nie widzę sensu obciążać sobie ścięgien bo nie mięśni takimi obciążnikami bo rozumiem że są mocowane do kostek o wiele bardziej efektywniejsza będzie jazda na obciążonym rowerze.

To takie moje zdanie 



#19 mat777

mat777
  • Użytkownik
  • 274 postów
  • SkądRzeszów

Napisano 05 czerwiec 2014 - 20:45

Podejrzewam, że nikt z choć trochę poważnym podejściem do treningu tego nie stosował i raczej stosować nie będzie. W rowerze masz tą zaletę, że są przełożenia, więc możesz dobrze kontrolować moc, a użycie ciężarków na kostki mogłyby spowodować jedynie nadmierne obciążenie stawów.


  • celo lubi to

#20 p.o.s.t

p.o.s.t
  • Użytkownik
  • 1474 postów
  • SkądWrocław

Napisano 06 czerwiec 2014 - 10:01

Kup na trening stary ciężki stalowy rower i masz zdrowsze rozwiązanie. Nie wieszaj na sobie ciężarów.


  • celo lubi to



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening