2220 replies to this topic

[jarek996]

mam to samo.

[radny]

marekg58 ; o co chodzi ?

"0,00 wiatru i 12 km pięknego asfaltu o średnim nachyleniu 1%. Mam zamiar zrobić trening 3x20 minut w strefie 4-tej /próg mleczanowy/, co się przekłada, że pod górkę muszę jechać ze średnią 26,5 do 28,7"


Masz 12km asfaltu pod "gorke" srednio 1% bez wiatru i chcesz na MAXA pojechac to tylko 28 km/h ???
Przeciez takie cos mozna zrobic z predkoscia srednia ponad 40 km/h i daleko jeszcze bedzie do "mleczka"......

Czy moze ja tu czegos tu nie kumam....

Jarek chyba nie kumasz jednak

40km/h pod 1% podjazd dla kolarza 75 kg przy bezwietrznej pogodzie to 370-420 watt w zaleznosci od aerodynamiki, a to na progu mleczanowym rabia zawodowcy

[Jarek-LT]

Myślę , ze na progu to zawodowiec miałby dużo wyższą prędkość niż 40.!!!!
Jadąc na Mistrzostwach Polski w Jeżdzie na Czas w PP na 41kaemów pulsometr był moim niezbędnym zegarkiem wg. którego zaplanowałem przejechać trasę w progu mleczanowym, nie powyżej aby przejechać i nie zakwasić się.-na następny dzień zawody.
Wg. moich wyliczeń i tego co podpowiada mi organizm próg dobrze jest wyznaczony i wynosi 166-168/Rh MAX . Po zawodach pulsometr wykazał śr. tętno z traski 169ud./min.
Pogoda nie była ciekawa a trasę pokonałem za śr. prędkością 42km/h.
Wspominam o tym tylko dlatego , że zwycięzca MALINA---ROBERT MALINOWSKI jeżdzi tylko na czuja bez jakiegokolwiek zegarka czy pulsara. Śr. zrobił 45km/h... Jednak poznać dobrze swój organizm a można bardzo wiele , bez wyliczeń , tabelek i innych pierdół .
Osobiście dla mnie PULSAR jest nieodzownym GADZETEM...
Jarek-LT
LUXTECH
Naprawa Ram Carbonowych

[jarek996]

No ta ja chyba jestem zawodowcem !

Miesiac temu jechalem zawody( mistrzostwa Pd.Szwecji parami na czas). Z pewnych przyczyn personalnych jechalem z gosciem , ktory odstaje ode mnie forma dosc duzo i wiedzialem , ze bede musial ciagnac 80% dystansu aby cos ugrac. Trasa tylko 10km , ale ciagly przedni skosny wiatr ( jak to w Szwecji ; nie ma dnia bez wiatru :-) )
Mysle , a nawet wiem , ze ten wiatr byl bardziej upierdliwy jak to marne 1%... Wykrecilem pomimo wszystko ( tak moge pisac) 3 czas ze srednia troszke ponad 40km/h. A jechalem jako jedyny na ZWYKLYM rowerze i w ZWYKLYM kasku !!!
I napisze jeszcze , ze nie jechalem na MAXA ( zadne tam "mleczka " ITP ) , bo bym zgubil Ulfa ( zaczynal juz krzyczec WOLNIEJ ) !!! Przyspieszalem po jego kilku krotkich zmianach , bo czulem jak nam srednai spada , ale dla niego to byly juz "zaciagi".
Tak wiec jednak cos kumam .....
Teraz buduje czasowke na przyszly sezon ( rama ORBEA ORDU czeka zreszta u kumpla w KAliforni w garazu ) , a korby ( FSA Neo Pro ) i kiera ( EASTON Attac TT ) u mnie w domu. Siodlo wlasnie idzie poczta , a reszte sie szybko znajdzie ( oczywiscie Record ) , gdyz u mnie w domu Shimano nie uswiadczysz :-) Zobaczymy co sie da ujechac indywidualnie , gdyz pary jak to pary ; zawsze jakis kompromis musi byc.

Pozdrawiam ; JAREK

[Jarek-LT]

TRÓJfosforan to i ja stosuje kilka razy do roku 3/4- razy.
W Planach wyścigowych uwzględniam priorytet wyścigu A - LUB 1 i próbuje podwyższyć wydolność tlenową....
Jarek-LT :mrgreen:

[jarek996]

Tompoz,
hahaha ; to cos jak Mirek Dyka : ide zawsze w trupa.
Nie mam zielonego pojecia o "teoriach" i tym co tutaj piszecie choc zdaje sobie sprawe , ze byloby to bardzo pomocne. Zastanawia mnie jednak ciekawy fenomen . Gdy na wiosne tego roku zrzucalem wage (tylko nie bluzgac teraz) trenowalem na przyslowiowej salacie przez 2 mies ( a trenuje z klubem ) i NIGDY nie mialem TZW glodow i NIGDY nie czulem , ze nie mam sily , a wrecz przeciwnie ; forma rosla , a waga szla w dol. Zadnych wegli ,zadnych odzywek ....
Wiem , ze moze nie bylo to dobre dla mojego zdrowia , ale jakos moj organizm nie jest czuly na tego typu sprawy . Moge nie jesc 3 dni , a zadnego "glodu" na treningu nie zaznam , a kolesie placza czasem i mowia ze nie jedli lunchu i nie maja sily....

[radny]

A tak wogle mam pytanie do kolegi Radnego czy stosujecie w USA przy krótkich wysiłkach suplementacja dużymi dawkami np. trójfosforanów sodu ???


Tompoz

Prawde mowiac nie stosuje nic oprocz aminokwasow bcaa i to tez nie codzinnie.

[radny]

[quote name="marekg58"][quote] Trening wg tego planu nie bylby mozliwy do zrealizowania bez pomiaru mocy, a to dlatego ze najmniejsze zawyzenie mocy w konsekwensji prowadzilo do nie ukonczenia serii badz nawet jednego z interwalow. Przekonalem sie o tym jadac jedynie 15 watt wiecej niz zakladal plan.

Teraz Cię będę pdpytywał, jeśli pozwolisz, bo łaknę wiedzy jak kania dżdżu :-D :
Co znaczy, że "nie ukończyłeś serii..."; całkiem "zmarłeś", czy uznałeś, że nie ma sensu dalej "piłować". Czy masz na ten temat swoją opinię: kończyć serię za wszelką cenę, czy lepiej odpuścić jak tempo/prędkość spada poniżej "przyzwoitego"?[/quote]

Mialem z zalozeniu zrobic :
2x 3 min 100% mocy z 5 min testu (380watt) z przerwa pomiedzu 2 min

Pierwsza poszedlem chyba zbyt mocno 405watt srednia, bo podczas drugiej po 1.5 min musialem odpuscic. Wprawdzie wyluzowalem na 30 sek i dokrecilem na 380Watt kolejna minute.

Przy takich obciazenieach wysilek jest na granicy wiec niewielkie zmiany decyduja znaczaco o dlugosci interwalu.

[radny]

Marek ... Normalnie rowniez bym robil wiecej niz 2 x 3 min . Problem w tym ze ten trening byl w drugim tygodniu i mialem juz za soba 10 dni i w kazdym jednym interwaly na poziomie VO2max. Poza tym 2 x 3 min z maksymalna moca z 5 min testu to wbrew pozorom nie jest latwy trening. Zaleta tego programu bylo to iz interwaly zostaly rozbite tak by mozna bylo trenowac z najwieksza mozliwa moca kazdego dnia stymulujac jej wzrost. Minusem natomiast to ze przez 14 dni nie trenowalem innego elementu. Niemniej w momencie stagnacji formy czasem warto pokusic sie o pewnne innowacyjne metody by przelamac regres.

[radny]

interwał najlepiej zrobić tak : 2 razy 3' w tempie torówki na dyst. 6-cio minutowym, potem 5' w tempie jak byś jechał czasówkę na 5'/ /czyli max/.

MOc na dystasie 6 min to okolo 90%-95% mocy z czasowki na 5 min w moim przypadku byloby to ok 350 Watt a to bardzo duza roznica gdyz wczesniej bylem w stanie pojechac 3 x 5 min przy 350Watt.

ale po takiej rozgrzewce (2 x 3 min) nie bylbym w stanie pojechac 5 min na maksymalnej mocy z 5 min testu. powiedzmy ze moglbym zrobic te 5 min na 95% ale nigdy na 100% - dlatego wazne jest umiec okreslic ile i jakich interwalow jestesmy w stanie ukonczyc - miernik mocy jest tu nieodzowny , po pierwsze by poruszac sie w scisle okreslonym przedziale obciazenia po drugie by zareagowac jesli mozemy wykonac treningu wg. wczesniejszych zalozen

[Jarek-LT]

Może za wiele nie wniosę do tematu ale mam zamiar w planach przygotować się na przyszły sezon na MASTERSÓW rezygnując lub godząc z lekka udział w maratonach PP.
Będę starał się w miarę czasu i możliwości opisywać treningi i podawać wykresy z PULSARA i przedstawiać sposób przeprowadzanej progresji treningów na góralu MTB w lesie i po części około 3kaemy na asfalcie z dobrą górką do powtórzeń .
Progresja również bedzie miała znaczenie na siłowni gdzie w moim wieku dbać trzeba o górne partie mięśni ale przede wszystkim budowa i zwiększanie mocy mięśni udowych.
Sposób jeżdzenia w maratonach PP znacząco różni się od sposobu jazdy w MASTERSACH a więc sposób przeprowadzania treningów tez ma nieco inny charakter...
Jarek-LT
LUXTECH :-P

[Jarek-LT]

TO nie jedyny taki przypadek . MALINA też ma mistrza POLSKI w jeżdzie parami i chyba trzecie indywidualka, dołożył mi na 40 kaemów ze trzy i pół minuty ale na dłuższy dystans nie pojedzie, około setki następuje odcięcie prądu.......NA finiszach też jest bez jakiego kolwiek wybuchu mocy , obieżdzam go jak chcę...ale z nim dobrze mi się trenuje i tylko z nim.....
U nas ustawek nie ma ...........te co są to poważniejsza turystyka dlatego skazany jestem na samotność :oops:
TRenuję sam jak Mirek Dyka a wiosną lekko się przebudzają i zaczynają się treningi z Maliną..
Nawet w opcji mam na myśli podjeżdzać do stargardu i spotykać się z DHL.
Jarek-LT