107 odpowiedzi w tym temacie

[kr1s1983]

witam
prouje trenowac juz od kilku meisiecy ale robilem to bez glowy(a raczej bezpulsometru)teraz go zakupilem i chcialbym zaczac trenowac.Od czego powininem zaczac Hrmax juz wyznaczony,teraz czy zaczac ejzdzic od poczatku w tlenowce czy moge te okres ju przeskoczyc?i jak ewentualnie plan tren powininem miec,pozdr

[Darek80]

Ja stosuję prostą metodę - staram się nie przekraczać progu mleczowego. Poza tym najważniejsza jest regularność i czas jazdy (najlepiej nie krócej jak 1,5 h).

[sp0097jg]

heh, ja kupiłem pulrometr jesienią, i używałem go przez całą wiosnę, znaczy do marca :-P Potem uznałem, że nie jest to mi aż tak potrzebne, i trenuję bez niego. Zazwyczaj jeżdżę ze znajomymi, a co za tym idzie staramy się zdobywać każdą górkę w jak najkrótszym czasie, dlatego pulsometr nie byłby tutaj wyznacznikiem treningu, ale urządzeniem oznajmiającym aktualne tętno, nic poza tym. Jednak czuję, że gdyby nie te marcowe marszobiegi z pulsometrem, jeźdźiłbym teraz sporo gorzej, i tętno byłoby na 100% wyższe.
co do jazdy, to na początku starałem się jeździć w tętnie do 150, i to dużo dało.



pzdr :mrgreen:

[jarek]

Bardzo dziwnie masz zaniżony próg mleczanowy ,ponieważ najprościejszy wzór na obliczanie progu pokazuje co innego ,,,220 - wiek + 5 udeżeń = 204 MAX.
A więc dalej podążając wzorem , próg to 92%-twojego maxa -więc twój próg to dokładnie 188ud/min (187-190) ,,,pozdro,,JAREK. :shock: :mrgreen:
JA przy wieku widocznym dla każdego mam próg 173ud/min,,....... :->

[horny]

pulsomter przydaje sie tylko do marca/kwietnia;]
bo potem juz sa tylko wyscigi, a interwaly na treningach robi sie praktycznie na maxa

... ale nie dotyczy to chyba maratończyków. Wydaje mi się, że próg mleczanowy wyznaczony nawet przy pomocy prostych testów, czy tabelki zawsze może być przydatny. Mając pulsometr i przed sobą np 300km jazdy w górach łatwiej kontrolować swój wysiłek. Emocjonalne podejście do maratonu i nieumiejętne rozłożenie sił może być bardziej bolesne w skutkach niż w przypadku wyścigu na krótkim dystansie, a więc i krótkiego czasu działania mleczanu.

pozdro horny

[horny]

szudri, mówisz trochę tak, jak moja teściowa. Dla niej komputery, bankomaty, to wszystko zbędne i diabelskie urządzenia.

...jeżdził z pulsometrem i tżymał się maxa i z miesiąca na miesiąc był słabszy

... był coraz słabszy, nie dla tego, że jeździł z pulsometrem,... ale dlatego, że nie potrafił z niego korzystać.

pozdro horny

[Darek80]

Jazda z pulsometrem i śledzenie jego wskazań uczy słuchania własnego organizmu.
Ten kolega co słabł to pewnie nie robił sobie przerw dla regeneracji. Znam to z własnego doświadczenia. Jak widze , że jestem wyraźnie słabszy to koniecznie trzeba zrobić sobie dzień lub dwa odpoczynku i pozwolić organizmowi się zregenerować.
Podobnie po dłuższej przerwie np tydzień to nie ma co się pierwszego dnia forsować.

[jarek]

WRacając do wypowiedzi SENJIRO to zawody czy maratony przeprowadza się stosownie do sytuacji ,,z tym się zgodzę ,,-jednak pominąłeś sytuację gdy TY jesteś predententem do PUDŁA i to TY dyktujesz warunki i tępo ., prędkość i zaciągnięcia ,,,,,,..pozdro..JAREK.. :roll:

[rowerzysta]

Jarek a tak z ciekawości jak jedziesz w supermaratonie ze srednią 38 to jakie masz tętno? oczywiście przy w miarę równej jeżdzie

[jarek]

Jeżeli zaczyna przekraczać 170/min to odpuszczam lub schodzę ze zmiany i próbuję nie przekraczać progu mleczanowego ,czyli 173-min bo zaczyna wychodzić po dłuższej jeżdzie zakwaszenie mięśni i słabniesz wydolnościowo. SĄ momenty, że zaliczam i maxa 180/min ale trzeba tego unikać i zawsze mieć coś w zapasie - mocy, a czasami to moja akcja na rozerwanie wożących sie lub zaciąg pod górkę aby zmiejszyć stawkę nie pracujących . Ostatni maraton zaliczyłem ze srednim tętnem 167/min,czyli wysoki ale jednak podprogowy , na którym możesz jechać długo i mocno,,pozdro..JAREK.. :-P

[jarek]

Maxa mam 185/min ,,chociaż chyba dwa razy dojechałem do 192/min ale to totalny odlot ,zanikająca świadomość ,brak równowagi i totalny brak możliwości wtłoczenia powietrza do płuc i dalej jakby- do oddechu -jesteś na powietrzu a nie masz czym oddychać i nie możesz się zaciągnąć tlenem ten wynik to prawie 110% maxa :shock: .
Te 167/min to dokładnie 90% ,,a maraton w świnoujściu wg. pulsara pokazał odczyt średniego tętna 170/min - to 91% -czas 7 godzin ..-wtedy udało mi się pobić rekord trasy którą już się nie jeżdzi -255km :mrgreen: :mrgreen:
Powyżej progu mleczanowego lub przytrzymanie go jak najdłużej trenuje się bardzo mocne intrwały na czasówki a dochodzenia do maxa lub lekko przed-na 20-30 sekund -finisze i bardzo mocne zrywy i odjazdy ,,,,gdy tak zapalisz ,chwile przytrzymasz i delikatnie zaczniesz zchodzić do progu mleczanowego - to szczyt twoich skoków i rozerwań - szarpań ,,,,w dobrych sytuacjach zostaje maleńka garstka gdzie jadą dalej sami walcząc z czasem i tylko sobą ,,pozdro,,JAREK.. :mrgreen: :-P :mrgreen: