11 odpowiedzi w tym temacie

[aleksJVCC]

Witam!

 

Chciałbym kiedyś (za rok, może dwa) startować w zawodach amatorskich. Póki co dopiero raczkuję w temacie szosy. Dopiero co złożyłem swój rower. Duże dystanse robię od roku. Jak na razie chcę natłuc kilometrów, nabrać pewności i doświadczenia.

 

Ogólnie jeśli chodzi o starty to nie mam jakichś wielkich aspiracji. Po prostu wystartować w kilku zawodach i zająć miejsce gdzieś w środku stawki. Może cel i przeciętny, ale w mojej sytuacji to i tak sukces.

 

Tak jak w tytule posta, sprawny w pełni nie jestem, a nawet mam kwitek że niepełnosprawny. Mam krótszą nogę, po dwóch wydłużaniach metodą Ilizarowa. W praktyce wygląda to tak, że jest słabiutka, chudsza i jak to się mówi, służy mi do podpierania. Jeśli chodzi o jazdę, to nie mam problemu. Myślę, że w tym roku dojdę do poziomu, który pozwoli mi ujechać te 200 km w jeden dzień. 

 

Moje pytanie brzmi: jak mam trenować? A konkretnie jak trenować tę słabą nogę? Co do tej zdrowej to wiadomo, zestawy ćwiczeń są w sieci, na YT, wszędzie. W jej przypadku pójdzie 150% normy. Być może uznacie mnie za wariata, ale czy można startować (i nie jechać ogonów) na poziomie amatorskim, trenując tylko jedną nogę?

 

Z góry dziękuję za porady i odpowiedzi. Jeśli tylko nie zabraknie mi zapału, to może kiedyś spotkamy się na jakimś turnieju

[Rider]

Myśle , że na płaskich etapach w peletonie objedziesz , natomiast na podjazdach czarno to widze z jedną w pełni sprawną silną nogą . 

[aleksJVCC]

Myśle , że na płaskich etapach w peletonie objedziesz , natomiast na podjazdach czarno to widze z jedną w pełni sprawną silną nogą . 

 

Pod górę też daję radę i to na MTB (bo szosę dopiero teraz mam). Bardziej chyba z utrzymaniem prędkości problem może być. Ogólnie to noga się rusza, czyli jako-tako sprawna. Bardziej mi chodzi o to, żeby obudzić mięśnie, które są słabiutkie. Macie jakieś pomysły?

[pajak]

W sumie.. Na jednej nodze jestem w stanie wykręcić powyżej mocy w tlenie, a największym problemem jest wydolność organizmu. Czyli nie masz co się wykręcać i szukać tu problemu
Jak masz nogę krótszą, to przede wszystkim postaraj się to wyrównać przy pomocy korb o różnej długości. Kiedyś jeździłem (trekingowo) z kolesiem który jak chodził to przytupywał jedną nogą. W dodatku miał "śmieszne" korby (wyraźnie było widać, że różne). Wytłumaczył mi "o co chodzi", ale niestety nie pamiętam w szczegółach (miał którąś nogę krótszą, podobno w stopniu "znacznym").
Skonsultuj się z lekarzem, jak kumaty to będzie wiedział o co chodzi.

[nick]

Jeszcze nedawno w zawodowym peletonie startował Włoch / zapomniałem nazwisko/ z krótszą nogą. Mało tego - był świetnym rozprowadzającym. Długość można wyrównac korbą. Zostaje sprawa rehabilitacji nogi, tu musisz raczej skorzystać z pomocy fachowca. Jak widzę, masz bardzo dobrą wydolność i motywację, czyli przynajmniej połowę roboty zrobione. Powodzenia.  pozdr

[FOBOS]

                      Porywasz się z motyką na księżyc ;-) Grunt to, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Nie tylko mięśnie masz słabe, cały organizm to odczuł (psycho - fizycznie). Za zawody to bym się nie brał i przez pierwszy rok jeździł rekreacyjne. Dopiero po roku, 2 - óch jazdy na sucho zastanowił się nad suplementacją, aby zbudować solidne podstawy, no i dopiero cisną na max - a.    

[aleksJVCC]

Przecież mówię, że zawody za rok, dwa Przepraszam, nie uściśliłem... ostatnią operację miałem 10 lat temu Organizm chyba już odetchnął

[Tompson]

Masz coś dodatkowego do motywacji :-)
Powodzenia

[aleksJVCC]

Dzięki aż tak źle nie jest. Poza tym jazda na szosie to chyba inny rodzaj wysiłku

[FOBOS]

Łeeee...   :oops:   to tylko kręcić.

[robo]

Jeśli chciałbyś, żeby ta słabsza noga nabrała trochę siły i sprawności, to chyba powinieneś robić jakieś ćwiczenia siłowe - ale wykonywane jedną nogą - można to robić na maszynach, np takiej maszynie do prostowania podudzia w siadzie ( na czworogłowy uda), czy na maszynie do zginania podudzia w leżeniu (na dwugłowy - tzw. mazeraki :-D ). Na łydkę - wspięcia na palce (na podstawce pod palcami dla lepszego rozciągnięcia mięśnia i zwiększenia zakresu ruchu) - na jednej nodze, albo na maszynie. Obciążenia dobierałbym tak jak przy ćwiczeniach na masę.

 

Dlaczego ćwiczenia jednostronne ? - aby skupić się na ćwiczeniu danego mięśnia (słabszej nogi), i jego wyizolowaniu. Przy ćwiczeniach wykonywanych obunóż, będzie tendencja, że silniejsza noga wykona całą pracę i w ten sposób słabsza nie będzie wystarczająco obciążana.

 

Co ciekawe ćwiczyłbym też nogę zdrową (też oddzielnie), ale jeśli nogę słabszą zmuszałbym do maksymalnego wysiłku, to silniejszą ćwiczyłbym nie maksymalnymi (dla niej) ciężarami, ale zwracałbym uwagę na bardzo poprawną technikę. Tu liczyłbym na efekt, jaki obserwuje się przy unieruchomieniu kończyny (w gipsie). Pacjenci z unieruchomioną jedną kończyną, którzy ćwiczyli kończynę zdrową, mieli mniejsze zaniki mięśni kończyny unieruchomionej (!!!) oraz ta nie utraciła wiele ze swojej sprawności. Mimo, że kończyna unieruchomiona nie była ćwiczona, to niejako "korzystała" z ćwiczeń kończyny zdrowej. Zadziwiające jak działa nasz mózg.

 

A na rowerze możesz ćwiczyć pedałowanie jedną nogą na jakimś spokojnym odcinku - naprzemiennie.

 

Jeździsz w pedałach zatrzaskowych ?

[aleksJVCC]

@robo - dzięki za praktyczną radę Niedługo zacznę jeździć na zatrzaskach, ale takich od MTB.