22 odpowiedzi w tym temacie

[jeglin]

Jestem triathlonistą i biorę udział w zawodach na dystansie Ironman gdzie jedzie się m.in. na rowerze 180km bez draftingu i oprócz tego czynnym kolarzem amatorem . Do tej pory mam za sobą tylko jeden sezon rowerowy. Z tego powodu moje pytanie : jak trenować do takiego przedsięwzięcia? Jak dotąd to tłukłem kilometry bez żadnych większych akcentów i wiem, że to jest dobra taktyka jak się jedzie na wycieczkę kilkudniową a nie na wyścigi. Jaki jest sens jazdy w grupie ? Będę wdzięczny za wszelkie sugestie.

[kuman7]

U ciebie sprawa jest prosta bowiem powinienes jezdzic samemu dystanse i trenowac wytrzymałosc. Jazda w grupie nie jest ci az tak potrzebna bo w koncu jedziesz ten dystans samemu wiec powinienes miec umiejetnosc spokojnej, długiej i równej jazdy ze stała predkoscia oraz umiejetnosc rozkładu sił na trasie. Cos na wzór tego co posiadaja nie ktorzy maratonczycy szosowi w Polsce.

[jeglin]

Masz rację, baza tlenowa i kilometraż są tu najważniejsze, ale na zawodach we wrześniu wiało niemiłosiernie i czułem, że brakuje mi mocy i przysłowiowego "depnięcia". Chodzi mi także o szybkość - czy dalej jeżdżąc długie treningi mogę zwiększyć swoją szybkość znacznie czy dodać do tego jakiś elementy interwałowe itp. Ogólnie pod koniec sezonu miałem takie wrażenie zamulenia szybkościowego - długie jazdy nie sprawiały mi problemu ale np szybkie odcinki 20, 30 km były strasznie ciężkie dla mnie. W zimę dorzucam siłownie i mam nadzieję że trochę mocy przybędzie na przyszły sezon.
Na koniec jak wyznaczyć granicę długości trwania treningu czy ciągnąć te 6 h na rowerze czyli te ~180km czy może ograniczyć się do 4 h. Z biegania wiem, że trenując pod maraton nie opłaca się biegać dłuższych odcinków niż ~80% dystansu maratońskiego. Czy w kolarstwie obowiązuje podobna reguła ?

[SPIKE]

Trening w grupie 2-3 osobowej będzie lepszym wyborem, dla ludzi o podobnych zainteresowaniach, tylko skąd ich wziąść.
Samotna jazda , hm może z jakims raczej np garminem treningowym, jesli to ta sama trasa, scigasz się sam ze sobą ( z cieniem ) ( ja chcę coś takiego w mtb zrobić ).
Mysle że w podniesieniu formy jakikolwiek sposób rywalizacji by się przydał.

[spros]

jesli jezdzisz tylko solowki to zadne sciganie nie jest ci do niczego potrzebne. z wyjatkiem scigania z wlasnym cieniem czyli walkowania w miare systematycznie odpowiednio dobranej trasy treningowej i podziwianie postepow. w elementach treningowych od wiosny kilkunastominutowe odcinki pod progiem przeplatane kilkunastominutowymi tuz ponad progiem LT (kilka powtorzen). sprinty, treningi krotkich intensywnych wysilkow, podjazdy wcale nie sa potrzebne, gdyz z tego co mi sie wydaje ironmana robi sie na w miare plaskim kawalku szosy.
sile i vo2max mozna stymulowac w okresie zimowym dokladajac do treningu tlenowego 2-3 (powiedzmy 1 na godzine) rozkrecanie na maksa w czasie liczonym w dziesiatkach sekund, wiec stosunkowo krotkie ale o maksymalnych wartosciach mocy, no i np. silownia.
zabieranie kogos na wspolny trening to zabieranie kuli u nogi. albo ty cwiczysz jego plan, albo on twoj albo nie jedziecie zadnego planu.

[Rebe]

"Dłuprzej" , to fajne słowo które nic nie oznacza, chłopak chciał rady , a każda z czterech osób ma inną receptę . Triathlon, ma swoją specyfikę , a szczególnie Ironman.
Tłuczenie wytrzymałosci na pewno nie prowadzi do niczego dobrego , a trening non stop solo to paranoja.

[robo]

Trochę nie bardzo wiem, czy chodzi ci o przejście na kolarstwo, czy chcesz porady, jak trenować jazdę na rowerze do triatlonu.

Wg mnie to żaden sport wytrzymałościowy (powiedzmy od biegu na 10 km w górę) nie wymaga treningu objętościowo porównywalnego z dystansem na zawodach. Oczywiście od czasu do czasu można zrobić próbę, aby mieć pojęcie o wielkości wysiłku, ale nie na każdym treningu i nie wszystkie konkurencje.

Dobrze byłoby mieć trenera, bo problemem wśród triatlonistów jest przetrenowanie. Ludzie z dużą wydolnością mają tendencje do przeginania i ciągle zwiększają obciążenia i objętość treningu. Czasem lepiej trening krótszy, ale nastawiony na eliminację słabych stron zawodnika - ale to może ocenić (zauważyć) tylko dobry trener. Może być nawet korespondencyjny (nie na stałe), który będzie ci zadawał treningi, oceniał postępy i pilnował, abyś się nie przetrenował. To twoje "spowolnienie" to mógł być efekt właśnie przetrenowania.

Miałem okazję patrzeć na pływacki trening dwóch braci z Akweduktu Kielce (pochodzą z miejscowości koło Końskich). Oni wskakiwali do basenu o 7.00 rano i pływali od ściany do ściany dokładnie 35 minut i do domu. Niestety nie wiem jak trenowali jazdę rowerem. Specjalizują się raczej w krótkich dystansach triatlonowych (wtedy jeden był jeszcze juniorem).

[jeglin]

@ robo:
Jak już pisałem chodzi mi o trening na rowerze szosowym do dystansu triathlonowego Ironman ku ścisłości.
Dla sprawdzenia formy mam zamiar się pojawić na paru imprezach kolarskich.
Przechodząc do sedna chcę jeździć szybciej na czas na 180km.
Czyli podsumowując wypowiedzi. Żeby szybko jeździć samotnie na 180km to:
1.Jazdy krótsze niż docelowy dystans ale na tyle długie aby trenować wytrzymałość
2.Baza wytrzymałościowa + interwały (np.poniżej 60sek na maxa na 1h jazdy)
3.Siłownia
4.Trener - jakbym go miał to bym nie pytał na forum - ale muszę przyznać robo, że skłoniłeś mnie do inwigilacji środowiska.

Dotąd u mnie jazda średnio wyglądała 2-3 razy w tyg ok 40-60km i raz w tygodniu 120-180
Oprócz tego periodyzacja czyli 3tyg harówa i tydzień luzu. Bazę tlenową b.dobrze się buduje i utrzymuje na basenie- tam wszystkie moje treningi są poniżej lub na progu anaerobowym.

Myślę, że w ramach interwałów raz w tygodniu będę chodził na ustawki mam na myśli Babkę w Warszawie (chociaż tam za triathlonistami chyba nie przepadają )

Dzięki wszystkim za rady.

[spros]

zawsze (choc chyba nigdy nie startowalem) bylem przekonany o tym ze wyscig kolarski sklada sie z nieustannych przyspieszen. przyspieszenie za przyspieszeniem.
zawsze bylem i teraz tez jestem przekonany ze podczas czasowki przyspieszenie jest dokladnie jedno (no chyba ze sa nawroty ;-) ) a potem wazne jest utrzymanie jak najbardziej stalej opytmalnej intensywnosci. a to zupelnie inna specyfikacja.
ale moze rzeczywiscie sie nie znam, bo nie jezdze w lodzkich ustawkach. przeciez tam sa zawodnicy ktorzy trenujac technike jazdy w grupie sa jednoczesnie najlepsi zarowno w krytetriach jak i w czasowkach i w ogole na torze tez.
i wszyscy ktorzy jakakolwiek forme kolarstwa uprawiaja musza trenowac wg. jednolitego planu ustawka - silownia - ustawka, czasem basen albo dzien przerwy.
czeste ustawki chetnie i przemyslanie zaproponuje komus, kto bedzie przygotowywal sie do jezdzenia np. kryteriow, czyli tam gdzie te rzadko kiedy utrzymuje sie swoje wlasne tempo ale raczej nie dla solowca szoszona.

[gibber]

Gogel czasem nie gryzie:
http://www.beginnert...p?articleid=441 - trening pod katem Ironman.

Ogolnie mam wrazeenie, ze gdyby Lance nie jezdzil w "Lodzkich ustawkach" to nie mialby szans z Chuckiem Norissem, cale szczescie, ze ten drugi wszystkie etapy TdF przebiegl na nogach, zostal zdyskwalifikowany niestety, takto od drugiego etapu mialby zolta koszulke.

[spros]

:shock: nie wierzę :mrgreen: Tompoz, to Ty czy nie Ty?

[radny]

Jezdzilem troche w tym roku na dlugie treningi z Serbem ktory skutecznie startuje w Ironmanach ... Jego dlugie treningi rowerowe to srednio 4-6 godzin ale pare razy jako ze jego czas na zawodach kreci sie ok 9h przejezdza wlasnie cale 9h na rowerze, a jego tydzien krecil sie kolo 40h. Przy takim dystansie aerodynamika ma bardzo istotne znaczenia. Warto popracowac na odpowiednia pozycja bo mozna dzieki temu zyskac wiele minut.

[spros]

możesz doprecyzowac ?

zapomniałeś "ć" na końcu. i kropek nie stawiasz ........... post zupełnie bez wyrazu :-P

aerodynamika to podstawa.
z ciekawości zapytam, jak na takim dystansie w zawodach uzupełnia sie bidony? znaczy sie jedzie za zawodnikiem samochod techniczy czy trasa jest po petach i sa bufety?

[jeglin]

Są normalne punkty żywieniowe, przeważnie bidony dostaje się w pakiecie startowym i przed punktem je się wyrzuca. Ewentualnie jak się ma specjalny bidon na lemondkę ze słomką to się przelewa. /Oprócz tego trzeba jest złapać bananka i jakiegoś batonika .