18 replies to this topic

[Darek80]

Jakie środki treningowe zalecilibyście byłemy biegaczowi-amatorowi (zostało mi z bieganie sporo wydolności, gorzej z siłą i tolerancją zakwaszenia mieśni). Możecie polecić mi jakąś literaturę na temat treningu kolarskiego. Jak wyznaczyć na rowerze hrmax (w bieganiu miałem 175) ?

Biblia treningu kolarza górskiego Joe Friela

Hrmax = 220 - wiek
niektórzy dodają do tego działania +5 (jak już troche jeździsz)

W praktyce znajdź lekkie wzniesienie , wstań na pedałach i "daj ognia" - jak już będziesz padał odczytaj wynik na pulsometrze.

[mariusz k]

Wydaje mi się że hrmax z biegania powinno być taki same jak na rowerze. Chyba że źle je wyznaczyłeś i mogłeś mieć jeszcze większe. Np. mój kolega na treningu miał max 176, a jak wystartował pierwszy raz w zawodach to mu polar pokazał 187 :roll: .

[horny]

HRmax, to tętno niezależne od sposobu w jaki serce zostaje zmuszone do maksymalnej pracy. Czy to jazda na rowerze, biegi, pływanie czy wiosłowanie, powinno być zawsze takie samo. Wcześniej też bawiłem się w dokładne wyznaczanie z różnych wzorów i testów własnego HRmax i progu LT. W oparciu o doświadczenie z mijającego sezonu, uznaję, że dla mnie (amatora) tak dokładne określenie tych parametrów nie odgrywa aż tak istotnej roli. Obecnie zrobiłem sobie test przy pomocy pulsometru Polar. Wynik wydał mi sie całkiem prawdopodobny, więc w tym sezonie posługuję się HRmax określonym właśnie w taki sposób. Wyszło mi o 3 więcej, niż z wzoru 220-wiek. Taką lub odrobinkę mniejszą wartość, dwa czy trzy razy podczas treningu w tym sezonie mój polar zanotował.

pozdro horny

[Darek80]

"Wzor 220hr - wiek" to bzdura, test z polara tez ma sie nijak do rzeczywistosci.

Mnie ze wzoru 220-wiek+5 wychodzi 198 . Wynik podobny (we wrześniu 199) do tego jaki udało mi się z siebie wydusić. Tak szczerze to nie robiłem regularnych prób na HRmax więc może to być przypadek. Mam podobne zdanie jak horny "uznaję, że dla mnie (amatora) tak dokładne określenie tych parametrów nie odgrywa aż tak istotnej roli"

[horny]

HRmax...zaobserwowany na treningu to 207hr

ja bym uznał, że właśnie ta wartość jest bzdurą. Raz zdarzyło mi się, że polar wskazał coś koło 210, ale nie przyszło mi do glowy, żeby brać to w ogóle pod uwagę. Określanie parametrów wydolnościowych podaczs badań w specjalistycznych ośrodkach jest jak najbardziej uzasadnione dla czynnych zawodników, ale w przypadku amatora płacić 3 stówy, żeby za 3 miesiące sprawdzać zmiany i znowu płacić? Po prostu, nie wszystkich na to stać, więc pozostają wzory i popularne testy.

pozdro horny

[Miguel]

Mi pulsometr maksymalnie pokazał 214 i wątpię, żeby była to prawda. Zakładam, że 220 - wiek to mój maks i tego się trzymam. :}

[Miguel]

Mam pytanie do szanownych kolegów. Od kiedy zacząć poważnie przygotowywać się do następnego sezonu (bardzo dla mnie ważne, ponieważ planuję starty w wyścigach)? Ostatnio na rowerze byłem w zeszły poniedziałek. Zaczęło się liceum, zaczął się zapiepsz... Myślałem o początku listopada, ale nie wiem czy nie za wszcześnie.

I druga sprawa, również bardzo istotna. Czy któryś z forowiczów podjąłby się napisania dla mnie planu treningowego? Mi to w ogóle nie wychodzi.... Błagam o pomoc!
pzdr
;-)