Witam
Czy możecie się podzielić informacją jakie strefy (zakresy) tętna używacie?
Pozdrawiam
Napisano 27 kwiecień 2016 - 08:02
Podepnę się, zazwyczaj jeżdżę na szosie, ale w weekend pojechałem na zawodach mtb, co pozwoliło mi poznać nowe oblicza mojego tętna max 199 i średnie z godziny 187, czas trwania godzina i 40 sekund. Czy mam ustalić strefy wg 187 uderzeń na minutę ? Mam wrażenie że te wartości na szosie są nie do utrzymania, ale na zawodach szosowych nigdy nie byłem, na ustawkach max tętno 196, średnie to może 177 na szosie, ale wiadomo że w grupie jest czas na odpoczynek...
Napisano 29 kwiecień 2016 - 19:25
A jeszcze inne na zawodach, na których emocje dają plus kilka BPMów serca.
W Twoim wypadku na czuja ustawiłbym próg LT na poziomie jakichś 182-184 HR
Napisano 18 maj 2016 - 16:00
Podepnę się również bo mam sprzeczne informacje.
Wyliczyłem sobie na podstawie próby czasowej średnie tętno na progu LT. Wyszło mi 179 BPM.
Mój zarejestrowany max HR to 198 BPM.
Chciałem ustawić progi i poprawiać parametr VO2max. I teraz mam dwa źródła z których mam różne dane:
Oba wskazania są oparte o strefy wg. Coggana.
Próbowalem wczoraj pojechać ćwiczenie 3 interwały po 8 minut na poziomie VO2max, wyszło tak:
Pojechanie odcinka w tętnie powyżej 189 jest niemożliwe. Już utrzymanie tętna 181 było trudne.
Gdzie popełniłem błąd? Czyją tabelą się kierować przy wyznaczaniu stref?
Napisano 26 maj 2016 - 00:08
Korzystam ze stref wyznaczonych metodą Friehla. Polecam wyznaczenie stref na podstawie testu w terenie (test 30 minutowy na LTHR). Wyznaczanie na podstawie tętna maksymalnego jest wg mnie bardzo wątpliwe.
@ZwyklyKoles, ciężko będzie ci robić interwały VO2max na podstawie tętna. Prędzej zrobisz je na podstawie RPE (odczuwalnego wysiłku). Po pierwsze tętno będzie reagować za wolno podczas interwału żeby wejść na jego podstawie od razu na odpowiednią intensywność (skala mikro). Po drugie tętno będzie coraz niższe kiedy narastać będzie zmęczenie podczas prawidłowo prowadzonego programu treningowego. A więc średnie tętno interwału w 3 tygodniu cyklu treningowego będzie wyraźnie niższe niż w pierwszym (skala makro).
Napisano 07 czerwiec 2016 - 17:35
Podepnę się również bo mam sprzeczne informacje.
Wyliczyłem sobie na podstawie próby czasowej średnie tętno na progu LT. Wyszło mi 179 BPM.
Mój zarejestrowany max HR to 198 BPM.
Chciałem ustawić progi i poprawiać parametr VO2max. I teraz mam dwa źródła z których mam różne dane:
- Pierwsze źródło to obrazek jak powyżej ktory mówi o strefie VO2Max powyżej 106% z próby. To daje tętno powyżej 189 BPM.
- Drugie źródło to kalkulator Data Cranker. Tam VO2Max to strefa od 178 do 182. To ok. 100-105% tętna z próby.
Oba wskazania są oparte o strefy wg. Coggana.
Próbowalem wczoraj pojechać ćwiczenie 3 interwały po 8 minut na poziomie VO2max, wyszło tak:
- Pierwszy: 181
- Drugi: 178
- Trzeci: 174
Pojechanie odcinka w tętnie powyżej 189 jest niemożliwe. Już utrzymanie tętna 181 było trudne.
Gdzie popełniłem błąd? Czyją tabelą się kierować przy wyznaczaniu stref?
Nizsze tetno w drugiej i trzeciej probie moze byc objawem zmeczenia organizmu i nie jestes w stanie wejsc na wyzsze tetno, 8 min w VO2 max to bardzo dlugi interwal, bez wczesniejszego przygotowania to zdecydownia za dlugo, forme trzeba budowac stopniowo.
Napisano 07 czerwiec 2016 - 18:27
Wracając do tematu. Podam ci na moim przykładzie. Podczas 8 minutowych interwałów VO2max wejście w 5 strefę tętna zajmuje mi 2 minuty (LTHR 182) i dopiero pod sam koniec osiągam (lub nie;)) wartość 188-190bpm (jeśli robię 4 interwały to tętno zachowuje się podobnie w każdym z nich ewentualnie średnie tętno jest wyższe w ostatnich 2 interwałach). Jak zrobić taki trening na podstawie tętna? No nie da się. Naprawdę prędzej zrobisz takie interwały na przysłowiowego czuja.
Trening, zdrowie i wszystko co z tym związane →
Trening i zdrowie →
Trening Z Tętnem , Strefy , Zmęczenie- Spadające Tętno Po Kilku DniachNapisany przez MaciekTu , 11 cze 2018 tętno, strefy, zmęczenie |
|
||
|
Odzież i akcesoria →
Liczniki - pulsometry - gps - oświetlenie →
[Puls] - Strefy Pulsu - Jakie StosujecieNapisany przez znajomy , 26 kwi 2016 puls, tętno, strefy |
|
|
Odzież i akcesoria →
Liczniki - pulsometry - gps - oświetlenie →
[Opaska] Do Pomiaru Tętna Na NadgarstekNapisany przez znajomy , 07 kwi 2016 poaska, pomiaru, pomiar, tętno i 1 więcej |
|