Skocz do zawartości


Czy Jest Sens Robić Jakąkolwiek Przerwę?


116 odpowiedzi w tym temacie

#21 Gosc_AdamKrz94_*

Gosc_AdamKrz94_*
  • Gość

Napisano 19 październik 2017 - 14:51

Bez wysiłku takiego psychicznego itd nie mowie ze podziwiając widoczki. To było if 0.85 licząc. Może trochę więcej. Najdłużej na typowym ss jechałem godzinę IF 0.88 z tego co pamiętam i pozalekkim odwodnieniem i głodem bo to na kranowie wysiłek psychiczny był umiarkowany nie ma tej koncentracji co na progu równo itd

#22 Gosc_AdamKrz94_*

Gosc_AdamKrz94_*
  • Gość

Napisano 19 październik 2017 - 14:52

Niedoszacowanego FTP na pewno nie mam.

#23 Vegeta

Vegeta
  • Użytkownik
  • 178 postów

Napisano 19 październik 2017 - 17:39

http://way2champ.com/roztrenowanie/



#24 dywyn

dywyn
  • Użytkownik
  • 702 postów

Napisano 21 październik 2017 - 09:47

Duża część z tych którzy przerwy nie zrobią, będzie miała później problemy z motywacją. Tak samo jak z tymi co w styczniu przedawkowują treningami i już w marcu potrzebują odpoczynku, bo głowa nie daje rady. Dlatego przy dużej objętości lepiej zrobić przerwę, odpocząć i nabrać głodu. Dwa tygodnie wolnego od roweru nie odbije się negatywnie na naszej formie w kolejnym sezonie. Zero interwałów, ss, ftp, vo2max :)



#25 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 636 postów

Napisano 22 październik 2017 - 03:53

Tak czytając cały wątek, koledzy dobrze ci podpowiadają, lepiej zrobić sobie krótka przerwę od roweru, natomiast nie powinna to być przerwa bierna (leżenie brzuchem do góry), lecz aktywna czyli zastąpić rower innymi aktualnościami. Co do planu rocznego, to właściwie przez okres zimy nie wykonuje się intensywnych treningów, żadnych interwalow itp, buduje sie wtedy wytrzymałość poprzez spokojną jazde w tlenie (2 strefa) czyli pierwszego progu tlenowego, ktory ma około 2mmol mleczanu. Chodzi o to aby organizm nauczył sie ekonomicznej pracy w tlenie i aby ten próg nastepowal pozniej podczas dlugich treningów.
Dopiero mniej wiecej od marca możesz włączyć pierwsze treningi interwalowe w 4 strefie SS i CR i stopniowo je wydłużać, natomiast objętość treningów stopniowo zmniejszasz.
Co do twoich opisanych treningow na poziomie FTP to wydaje mi sie, że masz zle wyznaczone strefy, lub za mała intensywność tempowek podczas SS

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka


Using Tapatalk

#26 sirkozi

sirkozi
  • Użytkownik
  • 2297 postów
  • SkądGdańsk

Napisano 22 październik 2017 - 09:09

Może i w Australii czy Hiszpanii takie kilkugodzinne klepanie tlenu w zimie ma sens, ale na pewno nie w naszym klimacie. Na dworze zamarzniesz, na trenażerze nabawisz się choroby psychicznej.


  • Stasko lubi to

#27 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 636 postów

Napisano 22 październik 2017 - 10:43

Niestety klimat mamy jaki mamy i trzeba z tym żyć, większość kolarzy -amatorow tak trenuje, natomiast złej pogody na rower nie ma, kwestia odpowiednio dobranego ubrania. Ja tak trenuje i szczerze wiekszy problem mam, żeby dluzej niż godzine wytrzymać na trenazerze :-)

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka


Using Tapatalk

#28 Gosc_AdamKrz94_*

Gosc_AdamKrz94_*
  • Gość

Napisano 22 październik 2017 - 10:43

Nie może być za mała intensywność na 0.85 do 0.9 tyle ma SS mówię o sytuacji z wmiare świeża noga na zmeczonych to ja 0.65 jechać nie mogę. Zgadzam się z sirkozim ale wszystko zależy też od pogody

#29 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 636 postów

Napisano 22 październik 2017 - 11:05

Zgadza sie, na zmęczeniu to i ciężko czasem nawet i 2 strefe utrzymać. Co do twoich treningów wokół FTP, skoro wypoczętym potrafisz jeździć tzw Sweet Spot (80-95%) to włącz tempowki na progu i powyżej progu (95-105%).
Co do tej zimy, jeśli masz znajomych, doswiadczonych kolarzy, to popytaj jak trenuje sie w zimie kolarstwo i sam sie przekonasz. Niestety tak jest, w zimie głównie skupiasz sie nad wytrzymałością i siła, jeśli te zdolnosci bedziesz miał slabo rozwinięte to forma w okresie startowym będzie słaba lub bardzo różna i mało stabilna.

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka


Using Tapatalk

#30 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 636 postów

Napisano 22 październik 2017 - 11:13

I jeszcze jedno, nikt nie mowi zeby od listopada badz grudnia klepać odrazu wielogodzinne treningi, na poczatku zimy zaczynasz od w miarę krotkich przejażdżek i stopniowo je wydłużasz tak aby na wiosne objętość była maksymalna, oczywiscie adekwatnie do długości najdluzszego twojego wyścigu.

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka


Using Tapatalk

#31 Gosc_AdamKrz94_*

Gosc_AdamKrz94_*
  • Gość

Napisano 22 październik 2017 - 11:14

Czy Ty czytasz co ja piszę? Napisałem 5 razy wyraźnie że WYPOCZETY potrafię jeździć na SS bez jakiegoś wielkiego wysiłku i właśnie dlatego WOLE jeździć na 95-105% tempowki natomiast mocno zmęczony nie mam siły jeździć wyżej niż 1 strefa

#32 Gosc_AdamKrz94_*

Gosc_AdamKrz94_*
  • Gość

Napisano 22 październik 2017 - 11:16

Siła to podstawa, ja robię np 5x3 minuty na kadencji 50-55 z mocą około 400 odpoczynek 2x dłuższy. Jak Wy robicie siłę ? Ile ludzi tyle metod. Oczywiście wszystko na siedząco

#33 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 636 postów

Napisano 22 październik 2017 - 11:25

W zimie siłę robi sie glownie na siłowni, kolega Sirkozi jest pod tym wzgledem specem, popytaj go. W srodku i koncu zimy wprowadzasz siłę na rowerze i robi sie ją na podjazdach od 1 do kilku min podjezdzajac na niskich kadencjach 50-60rpm.
Na siłowni siłę budujesz od początku rozpoczęcia przygotowania do sezonu, zazwyczaj koniec jesieni/początku zimy, skupiając się na cwiczeniach wielostawowych.

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka


Using Tapatalk

#34 Gosc_AdamKrz94_*

Gosc_AdamKrz94_*
  • Gość

Napisano 22 październik 2017 - 11:27

Ja myślałem że mówicie o tej robionej na rowerze :P

#35 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 636 postów

Napisano 22 październik 2017 - 11:31

Dlatego mozna rozróżnić 2 rodzaje siły; surowa siła zbudowana na siłowni i siła na rowerze, ta surową budujesz przez całą zimę, a potem ona jest potrzebna do budowania tej na rowerze oraz jeszcze pozniej do budowania wytrzymalosci siłowej czyli np tych twoich tempowek SS.

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka


Using Tapatalk

#36 Gosc_AdamKrz94_*

Gosc_AdamKrz94_*
  • Gość

Napisano 22 październik 2017 - 11:37

Czyli brakuje mi surowej siły skoro potrafiłem jeździć po ponad 350 w przez 12 minut na kadencji średniej 60 ważąc 64? Albo 800W przez 30s na kadencji poniżej 80. Brakuje mi czystej siły jedynie by wygenerować większą niż mam moc 5 i 10 sekundową. Na pewno CZYSTA siła nie jest tym co mnie ogranicza w wysiłkach dłuższych niż 20-30 sekund

#37 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 636 postów

Napisano 22 październik 2017 - 11:44

Aha, co do tych tempowek SS, to z twoich wczesniejszych postów nie doczytałem ze robisz też wiecej niż 95%FTP, lecz te 80-95% jest dla ciebie łatwe jak jesteś wypoczętym i mozesz tak jechać 2h, i ze jak na chwile pojedziesz mocniej to już inny wymiar jak to okresliles. Dlatego odniosłem sie do tego ze włącz tempowji na 95-105% i takie wykonuj skoro tamte są dla ciebie za łatwe. A tak w ogóle mocnych treningów nie wykonuję sie na zmęczeniu, ponieważ nie przyniesie on wiekszych korzyści. :-)

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka


Using Tapatalk

#38 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 636 postów

Napisano 22 październik 2017 - 11:49

A co by było gdybyś wprowadził siłownię i generowałbys nie 350W a przykladowo 360 lub 380W? Spróbuj a sie przekonasz. Czlowiek silniejszy to wytrzymalszy, wytrzymalszy to i silniejszy, dlatego w okresie zimy wytrzymałość i siła to podstawa

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka


Using Tapatalk

#39 piotrkol

piotrkol
  • Użytkownik
  • 1979 postów
  • SkądBrzesko

Napisano 22 październik 2017 - 11:51

Co do bazy tlenowej i klepania wielu godzin w spokojnym tempie to od jakiegoś czasu odchodzi się od tego. Nawet zawodowcy przestają klepać w zimie bazę, podobno wcale nie jest to takie potrzebne jak się mówiło latami. 


  • maccacus lubi to


53120563481_c30890a179_o.png 41936344895_5d8a499da7_o.png 50927423167_21cc9455fd_o.png 51000815092_a2fafceb67_o.png 49380949278_d7c6896025_o.png

248


#40 Gosc_AdamKrz94_*

Gosc_AdamKrz94_*
  • Gość

Napisano 22 październik 2017 - 11:56

Generalnie ćwiczę prawie tylko 95-105% ale tylko gdy jestem w stanie je robić na wypoczęciu czy po prostu dobrym samopoczuciu dają mi przyjemność.co do SS nie pisze że jadę go bez wysiłku tylko że np tempowki na progu dzieli się na odcinki zwykle wiadomo są męczące a jednak SS to może być intensywność stała oczywiście zależy ile % bardziej mówię o 80-85. 90% to już jazda pod progowa



Dodaj odpowiedź