Platforma Trainingpeaks - Annual Training Plan
#1
Napisano 16 styczeń 2018 - 16:53
średnich tss i innych wymaganych danych, platforma automatycznie tworzy roczny plan, w zależności od celów, wyścigów i innych podanych wcześniej informacji. Sezon oczywiscie został podzielony na cykle treningowe i od tego momentu zaczyna sie problem.
Przykladowo powiedzmy w pierwszym tygodniu do wyrobienia jest 320tss, ktore trzeba rozpisać na poszczególne dni treningowe (co platforma już tego nie robi, bo to zadanie zawodnika lub trenera, albo można wykupić gotowe plany). Ale powiedzmy rozpisane zostały treningi na poszczególne dni stosując zasadę progresji i np we wtorek jest do wyrobienia 120tss; ile to będzie czasu lub 1h siłowni albo 30min biegu - ile to będzie tss i odwrotnie. Wiem, że ogólne wartości są podane ze np jazda w II strefie/h czyli IF 0.70 to daje 60tss, ale skąd mam wiedzieć w przypadku przykladowego treningu:
30min - II strefa
3x10min - III strefa
5x2min - IV strefa.
Czy rozpisując poszczególne treningi na dni, podając tss i IF to platforma oszacuje czas? I analogicznie podajac inne wspolczynniki to platforma oszacuje IF lub TSS?
Planujac wczesniej sezon tylko wg czasu, nie miałem z tym problemu, poprostu w danym czasie wykonywalem konkretne ćwiczenia i z kazdym dniem, tygodniem czas (czyli objętość treningowa) wzrastał. Wiadomo, że obsługiwanie sie samym czasem to niezbyt dokładne szacowanie obciążenia treningowego, dlatego oferowanie przez platforme wg 3 metod to dobra sprawa.
Czy ktoś korzysta i będzie umiał pomóc?
#2
Napisano 16 styczeń 2018 - 18:24
Uzyj np. edytora od Shamoo https://power-peaks.com/pl/editor.html. Od razu będziesz widział jaki jest TSS danego treningu.
Ja rozpisuje treningi na cały tydzień od razu w zależności od tego co będę robił. Porób sobie kilka wariantów treningów np. na wytrzymałość i w kolejnym tygodniu wystarczy je lekko modyfikować, dodając kolejny interwał. I już masz progresję.
marvelo
Focus Izalco Race - rower nieelektryczny : Di2, Favero Assioma Duo, Garmin Edge 530, Varia RTL515, ION 200 RT
#3
Napisano 16 styczeń 2018 - 19:12
-wtorek 80tss
-sroda 120tss
-czwartek 80tss
-piatek 40tss
-sobota 160tss
-niedziela 180tss
Tygodniowe obciążenie to 660tss (to podaje tylko Training Peaks), dni treningowe trzeba samemu sobie rozpisać i potem nie wiadomo ile łącznie interwalow w III strefie oraz jazdy wytrzymalosciowej daje powiedzmy sobotnie 160tss. Z tego co wiem, jest taka opcja, że platforma sama to wylicza podając współczynniki intensywności (IF, TSS lub czas).
#5
Napisano 16 styczeń 2018 - 22:35
Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka
marvelo
Focus Izalco Race - rower nieelektryczny : Di2, Favero Assioma Duo, Garmin Edge 530, Varia RTL515, ION 200 RT
#6
Napisano 16 styczeń 2018 - 23:08
Tygodniowe obciążenie to 660tss (to podaje tylko Training Peaks), dni treningowe trzeba samemu sobie rozpisać i potem nie wiadomo ile łącznie interwalow w III strefie oraz jazdy wytrzymalosciowej daje powiedzmy sobotnie 160tss. Z tego co wiem, jest taka opcja, że platforma sama to wylicza podając współczynniki intensywności (IF, TSS lub czas).
Musisz tylko je wyklikać w edytorze TP.
#7
Napisano 17 styczeń 2018 - 09:28
Rodzi sie natomiast kolejne pytanie, siłownia - 1h treningu z ciezarami.... jakie to będzie obciążenie. Dotychczas porównywalem to do jazdy przez godzine na progu czyli 100tss.
#8
Napisano 17 styczeń 2018 - 11:08
#9
Napisano 17 styczeń 2018 - 23:15
#12
Napisano 18 styczeń 2018 - 23:27
Cyt:
An endurance athlete would do something similar—but with a new wrinkle to get TSS. After determining the tonnage for the session you’d have to decide how hard that was relative to what you normally do. If it was an average strength workout for you it could be given a TSS of 50. As the tonnage increases or decreases from the norm with each session you would assign a new TSS number either higher or lower than 50.
#18
Napisano 19 styczeń 2018 - 15:21
TrainingPeaks jak mu brakuje danych do wyliczenia TSS to obliczy hrTSS na podstawie tętna. Myślę że spokojnie można tego użyć do oceny wysiłku np na siłowni bez bawienia się w wymyślanie własnej skali ocen
https://www.training...the-difference/
marvelo
Focus Izalco Race - rower nieelektryczny : Di2, Favero Assioma Duo, Garmin Edge 530, Varia RTL515, ION 200 RT
#19 Gosc_AdamKrz94_*
Napisano 19 styczeń 2018 - 15:32