Brak Bazy, Brak Progresu? Trening Z Pulsometrem.
#21
Napisano 02 lipiec 2019 - 20:45
No ale, 186 - 4 = 182
Ok. 182 to twoje tętno dla LThr/FTP.
Wytrzymałość +90 min do 83% tego. Mozesz sobie podbić do ok. 90% na jakichś podjazdach czy coś, ale nie na długo. Zresztą na 90% i tak byś dłużej niż 90min nie wytrzymał.
#22
Napisano 02 lipiec 2019 - 21:15
Chyba coś w tym jest...
Ja sobie zawsze tłumaczyłem, że wracam pod wiatr i nie mam już siły, albo że powrót jest gorszy, a mam rozumieć, że zwyczajnie mnie odcinało z powodu zbyt intensywnej jazdy?
1 zdjęcie- średnia z pierwszych 1,5h to 168hr - jazda 74km w 2h50min
2 zdjęcie- średnia z całej całej jazdy to 166 - jazda 46,5km w 1h40min
3 zdjęcie- tu dziwne bo cała jazda ma 169 śr - jazda 49km w 1h44min
Załączone pliki
#23
Napisano 02 lipiec 2019 - 21:42
92% tetna przez 90 minut? Test maksymalny byś tym zrobił, a nie zwykły trening. Wniosek j.w. Wyłącz wspomaganie i jedź na maksa, ale możliwie najrówniej. Za pierwszym razem ci nie wyjdzie, ale za kolejnym już bedziesz wiedział ile +/- trzymać lub dodać, by było lepiej.
#24
Napisano 02 lipiec 2019 - 21:52
Nie miałem żadnego wspomagania, po prostu jechałem tak, żeby utrzymać w miarę równą moc przez 20 min, nie miałem już w ogóle siły nawet przycisnąć pod koniec jak to niektórzy robią, a nawet po teście miałem odruchy wymiotne. Co prawda, może być tak, że nie byłem wypoczęty, bo z tego co widzę 3 dni przed testem miałem dosyć intensywną jazdę przez godzinę czasu.
Teraz to trochę ciężko będzie z wykonaniem testu na trenażerze, bo za zdecydowanie za ciepło, a na trasie to raczej znajdę tylko drogę na max 20-25 min by zrobić ten test + pewnie będę się bać, by pojechać go na 100%.
Da radę coś zrobić z tym co mamy aktualnie, jakieś szacunkowe określenie, czy mimo wszystko robić test? Mam też rozumieć, że LThr powinien wyjść wyższy, coś ponad 190, tak?
#27
Napisano 02 lipiec 2019 - 22:14
Jak chcesz jeździć po 60min na trening to rób te sweetspoty nieco mocniej niż 168, tak na ok. 170-177 i wtedy 1 lub 2x po 20-30 minut. Tyle wystarczy. Zacznij od mniejszych ilości i czasu. Długie jazdy +2/+3h spokojnie i wtedy trzymaj sobie te 65-83% tętna.
Pamiętaj, nie zażynaj się czasem i intensywnością, spokojnie a wszystko przyjdzie z czasem samo, bo mocniej nie oznacza lepiej.
#29
Napisano 02 lipiec 2019 - 22:30
Ot cała zagadka treningu z tętnem.
#30
Napisano 02 lipiec 2019 - 22:35
Tak, słyszałem i czytałem o tym. Wtedy można np. robić interwał do określonego tętna czy coś takiego, ale z tego co mówisz mam nie robić takich interwałów.
edit: a co do długich jazd to będzie nielada wyzwanie- w ten weekend zrobiłem sobie właśnie taką jazdę spokojną to w 2,5h wyszło średnie tętno 156, i w 2 strefie spędziłem 2x więcej czasu niż w 1 a i tak było to mega nudne dla mnie, prędkość z tego wyszła 24,4. Chyba trzeba będzie na mtb na takie jazdy przechodzić
#31
Napisano 02 lipiec 2019 - 22:45
Poczytaj o treningu spolaryzowanym, a zrozumiesz o co chodzi z długą jazdą poniżej 83% tętna.
Intensywność dobiera się też do czasu jazdy. 2h mozna trzasnąć na 83%, ale 4h było by niezłym wyzwaniem. No i pamiętaj o dryfie, z kazdą godziną tętno staje się wyższe mimo tej samej mocy.
#32
Napisano 03 lipiec 2019 - 23:20
Coś takiego może być?
rozgrzewka, strefa 1, reg,schłodzenie- tętno do 83%LThr
1 TYDZIEŃ:
Niedziela: 2h strefa 1
Wtorek: 30min rozgrzewka, 4x8min 90%LThr, (5min reg), 10min schłodzenie
Czwartek: 1,5h strefa 1
Sobota: 15min rozgrzewka, 15min 90%LThr, 20min reg, 15min 90%LThr, 10min schłodzenie
Strefa 1: 5h(76%) Interwały: 1h12min(24%)
2 TYDZIEŃ:
Niedziela: 2,15h strefa 1
Wtorek: 30 rozgrzewka, 4x10min 90%LThr (5min reg), 10min schłodzenie
Czwartek: 1,5h strefa 1
Sobota: 15min rozgrzewka, 20min 90%LThr, 15min reg, 20min 90%LThr, 10min schłodzenie
Strefa 1: 5h10min(74%) Interwały: 1h20min(26%)
3 TYDZIEŃ:
Niedziela: 2,5h strefa 1
Wtorek: 30 rozgrzewka, 3x15min 90%LThr, (5min reg), 10min schłodzenie
Czwartek: 1,5h strefa 1
Sobota: 15min rozgrzewka, 25min 90%LThr, 15min reg, 25min 90%LThr, 10min schłodzenie
Strefa 1: 5h20min(70%) Interwały: 1h35min(30%)
4 TYDZIEŃ:
Niedziela: 2,5h strefa 1
Wtorek: 1,5h strefa 1
Czwartek: 2h strefa 1
Strefa 1: 6h
Jakaś próbka formy na dystansie 60-70km?
#35
Napisano 04 lipiec 2019 - 20:06
20min na 90% powinien spokojnie dać radę, tym bardziej 15min, to ok. 85% mocy. Tu nawet 94% było by wykonalne i właściwsze.
Generalnie SS to ok. 20/30min się robi, a nie 10 czy 15.
Na moje, za dużo jazd poniżej 103% LThr, a za mało powyżej. Ja bym zamienił jeden trening z wtorku lub z soboty na coś typowego dla VO2max czyli np. 2x2x3min. Drugi dzień już by stykło 1x20/30min na ok. 90-95%LThr. Reszta jak jest.
Być może zabawił bym się tak, że pierwszy tydzień zostawić, w drugim jeden trening (wtorek lub sobota) zamienić na typowe VO2max, a w trzecim tygodniu obydwa dni takie. Nie wiem czy to nie za mocno, ale robiąc odpiwiednio mniej powtórzeń chyba nie powinno być.
4 dni treningowe to już całkiem sensowna ilość, myślałem, że na tyle nie masz czasu. Przy 4 można się już fajnie bawić i wtedy nie trzeba tyle tych SS trzaskać. Na pewno nie przekraczaj dwóch treningów intensywnych.
#36
Napisano 04 lipiec 2019 - 22:17
Ok, zaraz to będę ogarniać. Ja po prostu zrozumiałem, że albo VO2max i wytrzymałość albo SS i wytrzymałość. Mam tylko kilka pytań:
Jak dobrze zrobić te interwały VO2max z pulsometrem? Obawiam się że za mocno zacznę i potem braknie siły.
2x2x3min oznacza 2 serie z 2 interwałami po 3 min? A jaki okres regeneracji zastosować między interwałami i seriami?
Co do SS to taki układ widziałem na Global Triathlon Network i odgapiłem. Rozumiem, że tu mogę zwiększać intensywność aż dojdę do tych 95%LThr i wtedy zacząć liczyć te 20min w SS.
#38
Napisano 05 lipiec 2019 - 10:09
3min miedzy powtorzeniami i 6 miedzy seriami. Jak dla mnie w jakaś rzeź niepotrzebną się wbijasz biorąc pod uwagę Twój staż
W końcu ktoś to zauważył
Ja się nie odzywam, ale jak widzę co się tu koledze z takim doświadczeniem proponuje, to aż się włos jeży na głowie.
- EmPe lubi to
#39
Napisano 05 lipiec 2019 - 18:33
To doradźcie coś konkretnego Panowie bo już nie wiem co robić, będę bardzo wdzięczny
1 interwał 20 minutowy z progresją 2min co tydzień będzie ok w tym treningu sobotnim?
A zamiast 2 serii VO2max zrobić tylko 1? Czy w ogóle z nich zrezygnować narazie?
Przypomniało mi się, że raz w zimie zrobiłem sobie takie mocne interwały 2-3 min. Na 3-minutowych doszedłem do 187, 2 i 3 do 190 tętna.
Załączone pliki
#40
Napisano 05 lipiec 2019 - 18:44
Na moje ok, ale z myślą by nie przesadzać z tymi intensywnymi, jak wpadnie jeden, to też z pewnością wystarczy, dwa to już full. Tylko o tym sobie rzeźnik pamiętaj. Reszta to jeździć, poprostu.
Jak doszedłeś do 187/190 pod koniec tych interwałów, to byłeś właśnie w strefie vo2, prawidłowo. Ale musi to iść spokojnie w górę, a nie szarpnąć, a potem kończyć na 50w bo mocy zbrakło po minucie mimo, iż tętno wysokie.