33 odpowiedzi w tym temacie

[herbatniczek]

Hej,

 

Co myślicie o porównywaniu ilości spalanych kalorii na treningu? Czy jest sens to porównywać wśród kolarzy, a nawet między dyscyplinami ? Czy same kalorie to jest jakiś punkt odniesienia ? Czy jest jakaś miara oparta o kalorie i wage, która ma sens żeby porównać intensywność treningu miedzy kolarzami albo między dyscyplinami ?

 

Czy osoba z nadwagą nie spali czasem więcej kalorii niż osoba wysportowana na takim samym treningu ?Może jest jakiś wzór uwzględniający masę ciala ?

 

Ja przykładowo w miesiącu robię 1200km i w sierpniu to jest u mnie 27tyś kalorii, ważę 78kg. Czy to dużo w porównaniu do Was? 

[Arni]

Tak, w przybliżeniu jest tak jak Adasio napisał. A w przybliżeniu, bo przecież wydatek energetyczny to dość indywidualna sprawa i pewne różnice występują, a dodajmy do tego sposób pomiaru tych zużytych kcal. 

[herbatniczek]

U mnie to faktycznie około 40h, bo 38h ale kolega na góralu spala więcej ale jeździ wolno ale większe dystanse. Nie ściga się, nie wiem ile h ale w sumie kalorii spalił 2x więcej w sierpniu a na wyściu szansy by nie miał Także te kalorie to nic chyba nie mówią..

[Arni]

Jedyny pomiar to miernik. 

Czyli stanowczo za mało, bo miernik choćby nie liczy kcal potrzebnych do ogrzania organizmu w chłodny lub zimny dzień, nie wlicza indywidualnych cech, a więc podaje dane uśrednione, a nie bardzo dokładne.

[Arni]

no to się zgadza, na pewno wszelakie wliczenia z... będą mniej dokładne niż te z generowanej mocy. 

[Biniu]

Jedyny sens mają faktycznie porownanie zuzytych dżuli, czyli watogodzin. Bez liczenia jakichś tam kalorii ogólnie zmarnowanych, bo to już każdy indywidualnie reaguje. Wg wszystkich kalkulatorów mam bez treningów dostarczać 3000kcal, plus to co spalam na treningach (znowu wg kalkulatorkow to jakieś5-7k kcal tygodniowo). Gdzie średnio zjadam ok 2600kcal. Czyli jestem na ostrej redukcji, a waga stoi w miejscu czuje sie świetnie

[Bzyk]

Ja jem 2500 kcal w dzień bez treningu siłowego, z siłowym 2800. Do tego 75% tego, co pokaże Garmin w czasie kolarskiego. W tygodniu wychodzi mi więc przy treningowym 3300-3500 kcal, a w weekend nie liczę, bo mam głównie jazdy 3-5 h i potem jem na mieście pod korek. I od pół roku waga w miejscu.

Natomiast na wiosnę jak redukowałem jadłem odpowiednio 2200 i 2500 kcal + 66% z Garmina i zjechałem z 84 do 77 kg.

To wszystko kwestia mocno indywidualna.

[Bzyk]

Ludzki organizm, to czwana bestia. I jak ktoś leci na teoretycznym deficycie i nie spada mu waga, bo znaczy nic innego, że organizm się zaadaptował do podaży niskich kalorii, bo zawsze będzie dążył do przetrwania. Skutkiem tego jest spowolnienie wielu procesów. Przełoży się to tylko na słabszą regenerację. Człowiekowi może się wydawać, że wszystko jest ok, bo nawet nie wiek jak jest ok i przyzwyczaja się do takiego stanu rzeczy.

Ale tak jak pisałem, to kwestia mocno indywidualna. Jeden bez treningów nie będzie patrzył co je, dostarczał +3000 kcal i nie ruszy mu waga w ogóle. A drugi będzie się spinał, będzie aktywny, jadł 2500 kcal i dopiero wtedy waga będzie stała. Niemniej wiele osób przy dużej aktywności (a treningi kolarskie taką zdecydowanie są) stara się trzymać nisko kalorie i przez to się zajeżdża.

[Arni]

Wg wszystkich kalkulatorów mam bez treningów dostarczać 3000kcal, plus to co spalam na treningach (znowu wg kalkulatorkow to jakieś5-7k kcal tygodniowo). Gdzie średnio zjadam ok 2600kcal. Czyli jestem na ostrej redukcji, a waga stoi w miejscu czuje sie świetnie

3000kcal + to co na aktywność sportową? Fizycznie na budowie pracujesz? 1600/1800 to tak średnio nasza podstawowa przemiana materii czyli do przeżycia i podstawowych czynności codziennych. + do tego trening (ok. 600kcal/h) i wychodzi. 2500/3200kcal dziennie w zależności od aktywności i wagi człowieka. Wbrew pozorom jest to życie na porcji płatków, kapuście i pomidorach To mało, bardzo mało, czuć taką dietę, bo chce się jeść.

[Arni]

3000kcal na raz? Posrał byś się i porzygał. 3000kcal to prawie 1,5kg pizzy gdzie jedna średnia waży ok. 600g. Ale nie dziwię się, że przy hipoglikemii miałeś takie łaknienie, tylko ze to wyjątkowa sytuacja a nie norma.