91 odpowiedzi w tym temacie

[mic]

Cześć ,naczytałem się bardzo durzo na temat treningu ,wiadomo najlepiej zrobić sobie badania i skorzystać z pomocy pfesjonalstów ,ale ja nie mam tyle kasy i aspiracji?Ale chciałbym nareszce trenować ,nie poprostu jezdzić tylko trenować i znalazłem ten artykuł ----->>>> http://www.kolarstwo...l#_Toc105601373 ,i załączony plan http://www.kolarstwo....pl/pd-2005.xls co o tym myślicie?ogólnie o planie i o ustaleniu stref treningowych na podstawie czasówki 60 minutowej??

[jarek]

MYŚLE ,że dużo łatwiej bedzie CI- plan ułożyć nie na podstawie treningu ,na którym oparta jest MOC ,,lecz zwykłe strefy treningowe -4 strefy ,na podstawie PULSU ,,w obu przypadkach jeżeli chcesz zbudować plan treningowyi korżystać z niego , podstawą jest pulsometr,,aby cokolwiek pomóc trzeba znać rowerową przeszłość tz. na ile jesteś zaawansowany,,poza tym mamy okres zimowy więc plan treningowy jest nieco szczuplejszy i obiętościowo i z miejszą intensywnością ,,POZDR,,JAREK.. :roll:

[horny]

... co o tym myślicie?ogólnie o planie i o ustaleniu stref treningowych na podstawie czasówki 60 minutowej??

Po pierwsze, najważniejsze - plan treningowy musi być oparty na strefach wysiłkowych (IMO i nie tylko ;-) ). Do celów amatorskich można plan oprzeć na strefach wyznaczonych z HRmax określonego z prostego wzoru (HRmax=220-wiek). Wyczynowcy opierają się na badaniach, a podobno całkiem bliskie prawdy są strefy wyznaczone z 60min czasówki. Wydaje mi się, że nawet określenie stref w ten sposób nie jest idealne, bo przecież są różne dni dyspozycji i jednego dnia średnie tętno z godziny jazdy wyniesie "x", a drugiego "y". Różnica 1-2% chyba nie odgrywa tak dużej roli, zwłaszcza dla amatora. Ja wyznaczając strefy treningowe określiłem max tętno z wzoru HRmax = 210-wiek/2-(0,11x waga)+4

Pozdro horny

[Koral]

W obecnym numerze bikeBoard jest jakiś plan treningowy na okres przygotowawczy. Może warto to przeczytać, może amatorowi spasuje, chociaż widzę ze Ty masz już ambitne plany ( pomiar mocy...)

Ps.
Możliwe, ze zaraz innni użytkownicy mnie zjadą, ze ten plan jest do dupy... nie wiem, bB lezy u mnie na półce i czeka aż spadnie śnieg, a ja siąde na trenażer, wtedy go przeczytam

[Malik]

coz. dla mnie jakies pomiary mocy itp bzdety dla zwyklego amatora to niepotrzebny szit.
meci tylko w glowie.
amator powinien znac swoje strefy i to mu wystarczy.
plan treningowy mozna sobie samemu opracowac.. w necie mozna uzyskac cala mase wskazowek co, jak i kiedy nalezy robic.

[horny]

...amator powinien znac swoje strefy i to mu wystarczy. ....

Dobrze prawisz. Pytanie tylko jak ma poznać swoje strefy, żeby mu wystarczyło? W jakiś sposób musi określić, albo swoją max moc, albo max tętno. Najprościej chyba w stosunku do HRmax.

pozdro horny

[Malik]

o wyznaczaniu stref mozna sporo poczytac.. nie jest to jakis problem. ;-)

[jarek]

ZA mocno się nie angażuicje--MIC i tak to, delikatnie mówiąc -olewa...JAREK.. :-| :-? :roll: ;-)

[mic]

Czemu olewam :?: czytam wasze wypowiedzi,sugestje i za to dzieki ;-)

[jarek]

CHYBA nie uważasz ,że ułożymy CI plan ,,,prócz tego ,że tego oczekujesz ,nic o tobie nie wiemy ,,a tak się nieda pomóc w ułożeniu jakiegokolwiek planu treningowego,,,POZDR,,JAREK.. 8-) :roll:

[mic]

CHYBA nie uważasz ,że ułożymy CI plan ,,,prócz tego ,że tego oczekujesz ,nic o tobie nie wiemy ,,a tak się nieda pomóc w ułożeniu jakiegokolwiek planu treningowego,,,POZDR,,JAREK.. 8-) :roll:

Przeciez o nic takiego nie prosilem,tylko pytalem co sadzicie na temat ustalenia stref za pomoca sredniego puslu z 60 min czasowki,i tego programiku w excelu do modyfikowania planu.

[horny]

mic jak zdążyłeś zauważyć większość do tej pory "zabierajacych głos", nie popiera określania stref treningowych za pomocą mocy, czy średniego puslu z 60min czasówki. Ja uważam, że możesz określić swoje strefy z czego ci wygodnie, bo to i tak do jednego się sprowadza. Różnice bedą tak nie wielkie, że dla amatora chyba nie stanowią problemu. Odnośnie tego programiku w excelu mogę tylko powiedzieć tyle, że ( IMO ) notatki z treningu są bardzo ważne, a czy robione są w formie excela, accesa, czy długopisem to już mniej istotne. Wiadomo, że w forma elekroniczna pozwala na szybkie modyfikowanie, przedstawianie w formie wykresów i wiele innych bajerów. Niektórym pomaga zapisywanie planu i realizacja według notatek, a później obrabiabnie i analizowanie wyników (ja do takich należę :-D )

Wszystkiego najlepszego w Nowym 2007 Roku
pozdro horny

[Malik]

jesli chcesz aby wszystko bylo niemal idealnie przeprowadzone, aby wyniki byly takie jak trzeba musialbys sie udac m in na badania wydolnosciowe.
wtedy dokladnie ci okresla jakie sa twoje strefy, jaki max blabla itd.
takie badania niestety troszke kosztuja ;-)

[Andzia]

Hej :-) mam pytanko jaki bedzie odpowiedni dla mnei plan treningowy mam 17 lat 166 wzrostu trenuje kolarstwo szosowe od 3 lat jestem w tym roku pierwszo roczna juniorka chce osiagac jak najlepsze wyniki pierwsza 10 na MP :-D itd mam swojego trenera ale prosze tez was o radę :-) z góry thx:* :-)

[horny]

...mam swojego trenera ale prosze tez was o radę...

Moja rada to: trenuj systematycznie zgodnie ze wskazówkami swojego trenera...i nie kombinuj

pozdro horny

[Malik]

od planu treningowego jest twoj trener.. a oprocz samego jezdzenia pamietaj o odpowiednim (zdrowym) odzywianiu sie - to podstawa.

[Andzia]

heheh aha oki:] :-)

[jarek]

ANDZIA --narazie jezdzij dwa razy więcej ,,,i odpoczywaj dwa razy dłużej ,,,,podstawa do robienia treningów specjalistycznych na sezon jest lepsza, mocniejsza ,wytrzymalsza --- BAZA ,,,,,,,,,,,hehehe -JAREK.. :shock: z przymrużeniem oka piszę lekko poważnie,, :roll: