40 replies to this topic

[kudlaty_00]

Witam. Mam problem bo od jakiegoś miesiąca, gdy zacząłem trenować bardzo mocno, zaczęły mnie boleć łydki i uda. Mam ciągle takie uczucie ciężkości... Nawet jeśli nie trenuję i siedzę w domu to ciąglę czuję ciężkie łydki... Właśnie bardziej odczuwam to w łydkach, a nie udach. Spotkał się ktoś z tym problemem? Czy to przejściowe? Mogę jeszcze powiedzieć, że mam dwa dni wolnego, a reszta to treningi.

[D3biec]

Sądząc po objawach, za ciężko trenowałes i nabawiłeś sie zakwasów. Ból minie, ale jeżeli dałeś sobie porządnie w kość to może to troche potrwać.

[gibber]

Ile trenowałeś bez przerwy ? 2 dni to przerwa w mikro cyklach, ale nie pozwoli zregenerować się organizmowi na 100%. Osobiście nie trenuję wg. jakiś planów, bo jeżdżę tylko dla zabawy, ale w tygodniu jeżdżę 3-4 razy, po miesiącu robię przerwę 5 dni bez roweru, biegu a raz w roku miesiąc luzu - tylko spacery, basen i sauna. Nie odczuwam żadnych przedłużających się bóli nóg, czy co tam może jeszcze boleć.

[mynioga1]

Hej,

Ja mam podobnie. Na początku sezonu mimo, że tak ciężko w zimie jeszcze nie pracowałem nad formą, było całkiem do kitu uda i łydki miałem tak ciężkie, że jak wchodziłem po schodach to je na maksa czułem. O podjazdach to mogłem zapomnieć bo już gdzieś w połowie tak mnie napitalało, że musiałem schodzić z roweru. Efekt wszyscy mnie objeżdżali.
W wakacje pojeździłem trochę po górach i jest jakby lepiej. Choć po tym weekendzie, dwa wyścigi jechane sob i niedz, szosa i mtb, też odczuwam uczucie ciężkości.
Nadala na wyścigach jadę w ogonie. Chyba ten sezon spisany jest na straty. Od następnego wiem, że pracuję na maksa na siłowni. Wtedy może będzie lepiej. A może to poprostu brak regeneracji i pełenego odpoczynku dla nóg, no ale przecież nie odstawię roweru na 1 miesiąc. O zmniejszaniu objętości i jeździe na pół gwizdka już wiem ale u mnie to niestety nie skutkuje.

[Mateunio]

Może kręcisz ze zbyt niską kadencją, przez co nogi są cały czas mocno napięte? Rozciągasz się po jeździe? Może warto się przejść do masażysty, który rozmasuje nogi. Do tego proponowałbym jakąś maść na zmęczone nogi (osobiście używam Emspoma PainKilling).

[kudlaty_00]

Jeżdzę 5 razy w tygodniu. Głównie 3-4 godzinny trening. Zakwasów nie mam. wolę jeździć pod góry jak po płaskim. Zawsze na wysokiej kadencji. Rzadko używam niskich przełożeń. Trenuję od miesiąca więc się zdziwiłem, że już nogi są "ciężkie".(Oczywiście jeżdzę już od dawna, ale teraz to prawdziwe treningi). Moge jeszcze dodać, że ostatnio przybyło mi mięśni na udach i łydkach i wyszły mi żyły na łydkach.

[Mateunio]

Miesiąc to trochę krótko. Może ćwiczysz zbyt intensywnie stąd za mało czasu na regenerację.

[travisb]

kudlaty_00, w jaki sposób kręcisz pod te górki? Na stojąco podjazdy czy w siodle? Jak masz ułożoną w tym czasie stopę? Może za bardzo palce zwrócone ku dołowi. Może pedałując za bardzo unosisz palce ku górze (ciągnąc pedał), przez co łydka ma większy zakres pracy (podczas naciskania pedała) i normalnym będzie zakwas/ból w łydce (to tak jakbyś robił wspięcia na łydki na siłowni). Może, w końcu, masz niezbyt optymalną pozycję na rowerze (siodełko za wysoko - bardziej rozciąga się wtedy mięsień) ...
No i oczywiście rozciąganie - nie tyle przed i po treningu, ale też w trakcie - warto co jakiś czas stanąć w pedałach i porozciągać nogi (pedał w najniższym położeniu i rozciągasz łydkę kierując piętę ku ziemi - tylko delikatnie i z wyczuciem!).

[SPIKE]

facet jesteś przetrenowany, żyły Ci pękną i tyle :mrgreen: weż nie da sie trenować codziennie mocno, po prostu żadne efekty z tego nie będ, organizm nieodpoczywa i spada wydajnosć .

3 x w tygodniu jest ok reszta to lajcik bezwysiłkowy jeśli już, poza tym jedź w góry jak Cie nogi napinkalają i spróbuj jakiś szlak podejść stromy doskonale odpręża i popracują inne mieśnie, w sumie możesz po schodzach a bloku też połaźić co drugi schodek

Już tu chlópaki pisali ze im więcej nie oznacza lepiej

P.S.
W niedziele byłem w górach , pochodziłem , doskonale sie czuje

[kudlaty_00]

travisb, Pod góry ciągnę raczej na stojąco i stopa jest przechylona ku dołowi... Może coś w tym jest. Powinienem trzymać stopę poziomo? A jak siedzę jadąc pod górę to znowu stopa przechylona ku górze.
SPIKE, Co ty do mnie mówisz Spike? 5 razy w tygodniu to tak dużo? Powiem tak: nie robię już pustych kilometrów, a trenuję zjazdy na wysokiej kadencji, podjazdy na wysokiej kadencji, sprint 300m na wysokiej kadencji, pozostałe dwa dni to dwugodzinna jazda i czterogodzinna jazda. Po prostu jade i o niczym nie myślę . Każdy trening w inny dzień. Czy mięśnie, które mi przybyły mogą być wynikiem źle ułożonej stopy na podjazdach?

[kudlaty_00]

Trening przed 'od miesiaca' to jazda 3-4 razy w tygodniu około 60 km. Jeździłem tak dosyć długo. Myślę, że 6-8 miesięcy. Oczywiście nieregularnie, ale myślę, że baze wyrobiłem.

[chamsin]

Temat o nogach wiec i ja zapytam o moj problem mianowicie podjezdzajac pod gore na siedzaca powiedzmy tak na 90% mozliwosci nie daje rady wstac z siodelka zmuszajac sie sila woli wstane pokrece jakies 5-8 obrotow zmniejszajac predkosc(mimo woli) odczuwajac przy wstaniu natychmiastowy bol(dosc mocny) w udach cos jak by cala krew naplynela do ud.Po ponownej zmianie pozycji na siedzaca juz nie jestem w stanie powrocic do predkosci z przed wstania i niestety podjazd juz jest stracony i pozostaje tylko dokulanie sie do szczytu.Przyznam ze mam z tym problem i nie wiem jak temu zaradzic czy to po prostu slabe nogi :?: :-/

[kudlaty_00]

Dzisiaj przegiąłem... Gimnastyka, a później ciężki trening. Zluzuje parę dni jak radzicie. Powiedzcie tylko czy nagły przyrost mięśni na łydkach i wystające żyły moga być powodem nieprawidłowej jazdy na rowerze? Czy to normalka?

[gibber]

@chamsin

Styl podjeżdżania to sprawa indywidualna. Możesz spróbować przy podjeżdżaniu na stojąco zrzucić 3 koronki w dół - podjeżdżać bardziej twardo, z jak piszesz mniejszą kadencją, jak będziesz chciał wrócić na siodło to z powrotem 3 koronki w górę, z wyższą kadencją. Podjeżdżanie na stojąco nie jest łatwe, bo nogi noszą jeszcze ciężar ciała.

Jak dalej boli to

[Mateunio]

Wydaje mi się, że to nie przyrost mięśni tylko zwyczajne ich opuchnięcie. Odpuść kilka dni, a w następnych dniach racjonalniej podchodź do treningu.

@chamsin to wygląda na typowe zakwaszanie się.

[kudlaty_00]

opuchnięcie? To żart?

[Mateunio]

Nie. Skoro katujesz nogi i nie dajesz im odpocząć to puchną. Nie wydaje mi się, że w ciągu miesiąca zyskał byś znaczny przyrost mięśni.