Czy waszym zdaniem trening innych części ciała niż nogi, np.: brzuch, ramiona, plecy może mieć jakiś negatywny wpływ na regenerację organizmu podczas okresu roztrenowania, mam tu na myśli mnie efektywną regenerację? Nie mam na myśli jakiś niezwykle wymagających treningów, ale zwyczaje ćwiczenia wykonywane 5 razy w tygodniu po max. 1 godzinie dziennie typu: pompki, brzuszki, podciąganie, hantle itp.
Trening innych części ciała niż nogi, a okres roztrenowania
Started By
mateusz661
, 24 wrz 2011 12:24
5 odpowiedzi w tym temacie
#2
Julkos
-
- Użytkownik
- 468 postów
- SkądBolesławiec
Napisano 24 wrzesień 2011 - 16:23
Nie ma na to wpływu, bo przecież nóg nie ćwiczysz tylko inne partie.
#3
Gosc_Anonymous_*
Gosc_Anonymous_*
-
- Gość
Napisano 24 wrzesień 2011 - 17:12
Ale organizm w czasie regeneracji całą energię kieruje na adaptację do skumulowanych obciążeń, więc potrzebuje odpoczynku by zrobić to jak najszybciej i najefektywniej, a nie kolejnych obciążeń w postaci ćwiczeń siłowych na inne partie ciała.
Tak mi się przynajmniej wydaje :roll:
Tak mi się przynajmniej wydaje :roll:
#5
bezdred
-
- Użytkownik
- 491 postów
- SkądPTB
Napisano 24 wrzesień 2011 - 19:47
Wielu osób uważa, że najlepsza regeneracja to aktywna regeneracja. Ja uważam, że kierując się tą zasadą można sobie ćwiczyć ale 5 dni w tygodniu to chyba jak na początek sporo chociaż nie wiem jak ma to wyglądać. Kulturyści w okresie roztrenowania po każdym cyklu trenują na mniejszych obciążeniach i tak samo jak rozjazd czy jazdy odpoczynkowe po cięższym dniu przyspieszają regenerację lepiej niż siedzenie na kanapie przed tv i po to się je m.in. stosuje.
#6
Robert_Rybnik
-
- Użytkownik
- 272 postów
- SkądRybnik
Napisano 25 wrzesień 2011 - 13:13
W okresie roztrenowania jesień / zima... Jeśli ktoś nie ma konkretnego planu treningowego i założeń treningowych.. Ani też nie startuje w przełajach... To najlepszym wyborem jest trening ogólnorozwojowy..
- basen (1-2x w tyg.)
- sala (1-2x w tyg. np. nożna, kosz, siatka, etc.)
- można 1x w tyg. iść na spinning (indoor cycling), żeby nie zapomnieć jak się kręci
- trening outdoor (spacery, marszobiegi, etc.)
Wszystko starać się robić w zakresie tlenowym. A na pewno bez zarzynania się!
Wystarczą ok 3 dni w tyg.
WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ :!:
MOCNIEJ NIE ZNACZY LEPIEJ :!:
Ogólnie chodzi o to, żeby mieć jakieś odzwyczajenie od roweru. Całoroczna, monotonna jazda na rowerze może mieć złe skutki. Może prowadzić do kumulacji zmęczenia psychicznego i fizycznego oraz ograniczać rozwój formy sportowca. Także trzeba dać sobie czas by zatęsknić za rowerem.
Trening ogólnorozwojowy jest jakby z jednej strony wyciszeniem organizmu, aktywną regeneracją posezonową, ale też swego rodzaju resetem
Każdy trening (nawet taki ogólnorozwojowy) pociąga za sobą pewne zmęczenie. Jednak odpowiednio niski poziom obciążeń nie powoduje nadmiernego zmęczenia, z którym organizm bardzo dobrze sobie poradzi. Więc nie ma się czego bać
Jeśli chodzi o regeneracją to można podzielić ją na CZYNNĄ i BIERNĄ.
CZYNNA - aktywność fizyczna na niskich obciążeniach i umiarkowanej objętości, w zakresie tętna - regeneracja. Możemy wymienić: trucht, spacery, marszobiegi, wycieczki rowerowe, ogólną rekreację, itd.
BIERNA - najlepszą formą biernej regeneracji jest SEN! Cała reszta daje średnie rezultaty, ale daje...
Środki i metody wspomagające regeneracją:
:arrow: FARMAKOLOGIA - suplementacja potreningowa
:arrow: FIZJOTERAPIA - masaż, hydroterapia, sauna, itd.
:arrow: PSYCHOTERAPIA - trening relaksacyjny, trening autogenny Schulza, muzykoterapia, etc.
Temat jest złożony.
Jeśli natomiast chodzi o trening w celu kształtowania innych partii, to można to zrobić w czasie treningu siłowego na dolne partie. W ramach urozmaicenia ćwiczeń: pomiędzy treningami czy powtórzeniami porobić sobie ćw. na górne partie. Trening ogólnorozwojowy też zrobi swoje...
Pozdr!
- basen (1-2x w tyg.)
- sala (1-2x w tyg. np. nożna, kosz, siatka, etc.)
- można 1x w tyg. iść na spinning (indoor cycling), żeby nie zapomnieć jak się kręci
- trening outdoor (spacery, marszobiegi, etc.)
Wszystko starać się robić w zakresie tlenowym. A na pewno bez zarzynania się!
Wystarczą ok 3 dni w tyg.
WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ :!:
MOCNIEJ NIE ZNACZY LEPIEJ :!:
Ogólnie chodzi o to, żeby mieć jakieś odzwyczajenie od roweru. Całoroczna, monotonna jazda na rowerze może mieć złe skutki. Może prowadzić do kumulacji zmęczenia psychicznego i fizycznego oraz ograniczać rozwój formy sportowca. Także trzeba dać sobie czas by zatęsknić za rowerem.
Trening ogólnorozwojowy jest jakby z jednej strony wyciszeniem organizmu, aktywną regeneracją posezonową, ale też swego rodzaju resetem
Każdy trening (nawet taki ogólnorozwojowy) pociąga za sobą pewne zmęczenie. Jednak odpowiednio niski poziom obciążeń nie powoduje nadmiernego zmęczenia, z którym organizm bardzo dobrze sobie poradzi. Więc nie ma się czego bać
Jeśli chodzi o regeneracją to można podzielić ją na CZYNNĄ i BIERNĄ.
CZYNNA - aktywność fizyczna na niskich obciążeniach i umiarkowanej objętości, w zakresie tętna - regeneracja. Możemy wymienić: trucht, spacery, marszobiegi, wycieczki rowerowe, ogólną rekreację, itd.
BIERNA - najlepszą formą biernej regeneracji jest SEN! Cała reszta daje średnie rezultaty, ale daje...
Środki i metody wspomagające regeneracją:
:arrow: FARMAKOLOGIA - suplementacja potreningowa
:arrow: FIZJOTERAPIA - masaż, hydroterapia, sauna, itd.
:arrow: PSYCHOTERAPIA - trening relaksacyjny, trening autogenny Schulza, muzykoterapia, etc.
Temat jest złożony.
Jeśli natomiast chodzi o trening w celu kształtowania innych partii, to można to zrobić w czasie treningu siłowego na dolne partie. W ramach urozmaicenia ćwiczeń: pomiędzy treningami czy powtórzeniami porobić sobie ćw. na górne partie. Trening ogólnorozwojowy też zrobi swoje...
Pozdr!
Dodaj odpowiedź
