64 odpowiedzi w tym temacie

[Platon]

Mam taki problem i zastanawiam się czy ktoś się z nim już tutaj spotkał. Na kolarcę jeżdżę od roku, w zeszłym sezonie od lipca tylko 1500km przejechałem, w tym roku do lipca też tylko 1500km, natomiast w samym lipcu przejechałem już 1800km (19 wycieczek różnej długości do 200km).

Teraz kiedy przestaje jeździć, po jakiś dwóch dniach, łapią mnie ostre skurcze w mięśniach ud (taki stan utrzymuje się przez kolejne dni). Głównie jak zaczynam chodzić, niektóre są na tyle mocne, że praktycznie nie mogę się poruszać. Dopiero jak wracam na rower całkowicie odpuszczają, w czasie samej jazdy wszystko jest ok, zaznaczam, że mimo dużych dystansów w krótkim czasie (przynajmniej jak na mnie) nie czuję się przemęczony i nie forsuje nóg.

Da się na to coś poradzić czy może muszę w jakimś stopniu ograniczyć jazdę ?

[Malik]

Skurcze to wynik m.in. braku magnezu w organiźmie (wypłukuje się podczas wysiłku - aspargin w aptece za 7 zeta) i przede wszystkim z niewytrenowania.
Żeby nie mieć problemów ze skurczami w sezonie wiosenno-letnim należy dobrze przepracować zimę.
Kolega co pije podczas wycieczek? Samą wodę? Izotoniki itp?

[kr1zje]

jakieś dwa miesiące temu na jednym z treningów w grupie tak się skatowałem, że pod koniec miałem tak sztywne nogi, że ledwo kręciłem, nie mogłem stanąć na pedałach, a jechałem ciągnąc jedynie pedały, ale był to raczej efekt przesiedzianej zimy oraz małej bazy i rzadkich treningów

[Platon]

O skurczach zawsze miałem takie zdanie, ze pojawiają się w czasie sporego wysiłku fizycznego, a mnie dopadają jakieś 2 dni po zaprzestaniu jazdy więc dlatego trochę się dziwię

Na trasie piję mineralkę, na dłuższych wyjazdach kiedy zatrzymuje się w sklepach żeby uzupełnić bidony wodą kupuje czasami od 0.5 do litra soku i wypijam na miejscu. Czasami, ale rzadko zdarza się, że wypiję Poweride'a.

Poza miesiącami wakacyjnymi nie mam za bardzo czasu jeździć dlatego takie słabe mam wtedy wyniki, za to sporo biegam

[tymon]

za to sporo biegam

To niestety nie idzie w parze z jazda na rowerze...co wiecej nie wskazane jest zeby lekkoatleta jezdzil na rowerze (to tak na marginesie bo domyslam sie ze biegasz sam dla siebie )

A co do skurzczow...kup magnez w tabletkach (do rozpuszczania w wodzie) i bierz w trase do bo bidonu..

[Pawe³]

Objawy wskazują na uzależnienie od roweru :-) Przestajesz jeździć to się organizm domaga :mrgreen:
Na poważnie to polecam rozciąganie przed i po treningu i może mniej kawy

[Malik]

Przed treningiem to może bez rozciągania, bo jeszcze sobie coś uszkodzi.
15-20 min rozgrzewki (większa kadencja, tetno do 130 ud/min) i dopiero po tym rozciąganie mięśni.

[Platon]

Tabletki musujące magnezu akurat mam w domu więc jak w końcu wrócę z wyprawy to zacznę brać, dam znać czy pomogło

za to sporo biegam

To niestety nie idzie w parze z jazda na rowerze...co wiecej nie wskazane jest zeby lekkoatleta jezdzil na rowerze (to tak na marginesie bo domyslam sie ze biegasz sam dla siebie )

Biegam bo lubię, tylko dlatego, poza tym jeszcze uprawiam wspinaczkę ściankowo-skałkową, ot lubię różne sporty bo jako informatyk siedzenia w domu mam dość

Objawy wskazują na uzależnienie od roweru :-) Przestajesz jeździć to się organizm domaga :mrgreen:
Na poważnie to polecam rozciąganie przed i po treningu i może mniej kawy

Wersja z uzależnieniem jest całkiem prawdopodobna Natomiast kawy pije mało, a rozciągam się dość dobrze przed i po każdym sporcie jaki uprawiam, z doświadczenia wiem, że to pomaga i obniża ryzyko kontuzji.

Przy samej jeździe zawsze kręcę tak 5 do max 10km dość spokojnym tempem (~25km/h), też tutaj z doświadczenia wiem, że kiedy przycisnę na starcie bo kilku km odczuwam zmęczenie jakbym z pół dnia jeździł dlatego taka przejażdżka na start pozwala mi dobrze rozgrzać mięśnie.

@Tompoz w moim przypadku to tak ze 3 punkty by pasowały Ale cieszę się, że mnie dopadają jak nie jeżdżę bo nie chciałbym zaliczać skurczów na trasie kiedy to jeszcze sporo do domu zostaje ;]

[Adson_:D]

odświeżę temat... nie chce podobnego zakładać... mnie z kolei łapią skurcze pod koniec trasy... mam wrażenie że próbują "odmawiać współpracy" nadmienię jeszcze żeby nie było że pomidory jem (potas) a w carbo które leję do bidonu jest sód i magnez więc nie wiem o co chodzi... w siatkówkę grałem przez 8 lat w klubie więc może dysproporcja?? a zastanawiam sie nad nowymi kątami przeciążania mięśni... jak mogę temu zapobiec?? dziś jak mnie złapał skurcz na trasie to mało brakowało żebym wpadł pod samochód.

[Deadi]

magnez + wit. B6 i koniec tematu

ja po ostatnim skurczu, który pamietałem jeszcze dwa dni nauczyłem sie łykac magnez :>

Adson, magnezu w suplach jest mało, a najwazniejsza jest wit. B6. bo ona odpowiada za odpowiednie przyswajanie magnezu.

[nick]

Olimp robi magnez z vit b6, tzw. chelatowany. Dużo lepiej przyswajalny, kupisz też w aptece. pozdr

[Adson_:D]

dzięki za pomoc. może to właśnie niedobór b6 bo magnez sód i potas jem w wydaje mi się wystarczających ilościach... akurat w moim carbo jest ich całkiem sporo ale jeszcze spróbuję z b6+magnez

[Deadi]

dokładnie wcinam to co podal Nick. Po połowie pudełka czyli 15 kapsułkach zero jakich kolwiek skurczów czy też zamiarów na skurcz.

[Adson_:D]

chyba też się w to zaopatrzę...

[nick]

Na pewno jest lepszy, bo miałem nocne skurcze, a teraz po tygodniu stosowania jest duża poprawa. pozdr

[bezdred]

Ja często miewałem skurcze ale odkąd więcej piję i jem podczas jeżdżenia problem zniknął. Pije albo sok z woda albo izotonik no i na drogę 1-3 batony musli z lidla;) Kiedyś miewałem skurcze bo często robiłem 2-3 h jazdę na 0,7 litra z bidonu no i bez żarcia. Odkąd zmieniłem nawyki jest dużo lepiej ale ciężko mi czasem pić tyle i zalecają specjaliści...

[Robert_Rybnik]

Tak sobie czytam Wasze wypowiedzi i nie wiem czym się MARTWICIE :-P

Ja mam SKURCZE na KAŻDYM treningu :mrgreen:

Bo SKURCZ to proces FIZJOLOGICZNY. Skurcz mięśnia(i) jest potrzebny by wykonać dany ruch...

a to czym Wy dywagujecie to KURCZ. KUCZ mięśni jest procesem PATOLOGICZNYM świadczącym o ...... i cała litanija przyczyn .. ;-)

To tak w kwestii wyjaśnienia.

Pozdrower ;-)
Robert

[Adson_:D]

ja jeżdżę za krótkie dystanse jak na razie, więc będę próbował z suplem olimpu... a jak nie pomoże, będę szukał dalej.

[xanavi]

Pozwole sie podpiąć pod temat. Od początku obecnego sezonu prześladuje mnie problem skurczów (kurczów) dwugłowy i czterogłowy uda. Nie wystepuje to na każdym treningu lecz tylko na tych najmocniejszycz i najdłuższych. Przeważnie po 130-140stym kilometrze mocnej jazdy kiedy chce jeszcze mocno pociągnąć koncówke do domu, przy wiekszym naciśnieciu pod górke (na płaskim tego nie mam) zaczynam czuć z każdym pociągnieciem coraz wieksze kurcze aż w koncu łapie mnie mocny, na tyle mocny ze nagle staje w miejscu, ból okrutny. I do domu musze spacerkiem śmigac.
Kawy nie pijam w ogóle, przedm mocnymi treningami pije BCAA i carbo w czasei jazdy, oczywiście jem tez sporo (banany i batony). Czy uważacie że powinienem dorzucić do tego jakiś magnez lubi inny zestaw witamin i minerałow taki jak ZMA? Jeżeli tak to jaki? Jak dawkować i kiedy, przed snem czy przed jazdą bezpośrednio.