282 odpowiedzi w tym temacie

[horny]

W spd, podobnie jak na szosówce, jeżdżę od niedawna, więc nawyku ciągnięcia stopy jeszcze nie wyrobiłem. Od jutra luty i zgodnie z planem zwiększam częstotliwość „domowego rowerowania”. Mam zamiar poświęcić dodatkową godzinkę, dwie tygodniowo, na pedałowanie w strefie tlenowej ze zwróceniem szczególnej uwagi na technikę pedałowania. Może jakieś na ten temat propozycje, sugestie, podpowiedzi z waszej strony. Z góry dzięki ;-)

pozdro horny

[Azariel]

ja wlasnie odkrywam uroki tego, jak bardzo mozna sie koncentrowac na pedalowaniu podczas jazdy na rolkah i jakie to daje wymierne korzysci
po prostu staraj sie jedna noga naciskac a druga jednoczesnie ciagnac - bardzo dobre cwiczenia to jazda bedac wpietym tylko jedna noga lub mlynek na kadencji ok. 135 obr/min przy jak najlzejszym przelozeniu starajac sie pedalowac rowno i miarowo szczegolny nacisk kladac na przechodzenie korb przez martwe punkty

[rurokura]

2 proste "rzeczy " mi się nasuwają ..

1.w spd kach w czasie jazdy staraj sie zataczać nogami "większy" okrąg niz ten rzeczywisty ,długości korb
2.zrób sobie ostre koło -nic tak nie wyrabia nawyku stałego i płynego pedałowania ,jak włąsnie OK..przyczym tam martwy punkt nie występuje ;P -poprostu pech

[Malik]

nie wiem czemu wszyscy jak pisza o pedalach zatrzaskowych pisza SPD :-/ co to tylko jeden system mamy na rynku? :-P

IMO dobra metoda na wyrobienie sobie nawyku ciagniecia stopa do gory jest jazda na stojaco i najlepiej pod gore.

[Azariel]

po prostu jest taki zwyczaj mowienia na wszystko co zatrzaskowe spd

[horny]

wszyscy jak pisza o pedalach zatrzaskowych pisza SPD

ja mam faktycznie system spd (w BH były już zamontowane pedałka spd szosowe, a w trekkingu miałem PD-M540)

pozdro horny

[karrol]

Ja zatrzaski (SPD) mam od tych wakacji i już po pierwszym treningu zauważyłem duuużą różnice nawet w porównaniu do nosków. Ale dobra technika pedałowania na pewno zwiększy jeszcze te zalety. Będę musiał nad tym sporo popracować. Do tej pory ćwiczyłem np. pedałując tylko jedną nogą. Teraz popróbuje wasze sposoby.

kiedy naciska tylko na pedaly, a nie kreci rownomiernie korba jest jak silnik dwusuwowy z jednym cylindrem. Zawodowiec to czterosuw 16 VVT.

jest tylko takie ale, że 'teoretycznie' silnik 2suwowy ma większą sprawność, ale ma też straty paliwa, wiec w sumie wychodzi na to że jest gorszy ;-) to tylko taki malutki OT ;-)
pozdrawiam

[horny]

w spd kach w czasie jazdy staraj sie zataczać nogami "większy" okrąg niz ten rzeczywisty ,długości korb

"krec korba tak jakbys chcial robic wieksze kola niz pozwala na to korba". To dziala.

Dzisiaj spróbuję bardziej skupić się na pedałowaniu i wykorzystać wasze rady. Teoretycznie wszystko mam opanowane, ale praktyka zawodzi :-P . Przykładowo, na godzinę krecenia 10min robię to prawidłowo (jak próbuję myśleć co robię) Mnie chodzi o to, żeby weszło to w krew, nawet jak tętno dochodzi do maxa. Zauważyłem, że jak tylko zaczynam prawidłowo kręcić korbą, to przy tej samej kadencji i tym samym obciążeniu tętno maleje, więc jest o co powalczyć. Podobno, tak na prawdę, niewielu jest kolarzy, którzy potrafią wykorzystać "zatrzaski" w 100%.
Jak jest to u was?

pozdro horny

[Darek80]

Gdy przesiadłem się z nosków na spd to miałem wrażenie , że stopy mam przyklejone do pedałów. Inna sprawa to gdy jakiś czas później gdy jechałem na zwykłych platformach to stopy mi odskakiwały od pedałów.
A co do techniki pedałowania to jak najbardziej dobrze jest młynkować. Mnie to bardzo pomogło.

[jarek]

PODSTAWOWE zasady --EFEKTYWNEGO PEDAŁOWANIA są nie co inne z BARDZO dużymi różnicami ,,nie które wspomniane poprawki sa pomocne jednak cała wspomniana technika jest do bani ---bo jak się już uczyć -to lepiej uczyć się dobrze!!!!!!! :roll:
Problem trzeba rozpocząć od tego,że podczas pedałowania wystepuja dwa punkty martwe ,,na samym dole ,,i na samej górze,,problem dotycz takiego pedałowania aby oba martwe punkty były -----NIE MARTWYMI -więc aby martwy punk przelecieć po okręgu nogą --SIŁE NALEZY PRZYŁOŻYÆ JESZCZE DUŻO PRZED GÓRNYM PUNKTEM KORBY--W PRZÓD ,,,w ten sposób górny punt można pokonąć znacznie efektywniej niz zwykle ,,,,,,,,,,,,,gdy korba ta sama- będzie jeszcze sporo przed dolnym punktem martwym --NALEŻY JUZ WTEDY PPRZYŁOŻYÆ SIŁÃƒÅ  CIĄGNĄCĄ PEDAŁ DO TYŁU--KU GÓRZE ,,,,,,aby wystąpiło efektywne pedałowanie ,,,,nie którzy zaczynają swoją przygodę z efektywnym pedałowaniem formami wspomnianymi wczesniej ,,pozdr,,JAREK.. :-? :shock:

[roolez]

Po to są właśnie owalne blaty - dla likwidacji tych martwch punktów. Jeździł ktos z Was na takich? Warto amatorowi zainwestowac w to?

[Darek80]

Z tego co mi wiadomo to wycofano się z tego bo kolarze mieli tendencje do niskiej kadencji używając właśnie owalnych blatów.

[Malik]

Po to są właśnie owalne blaty - dla likwidacji tych martwch punktów. Jeździł ktos z Was na takich? Warto amatorowi zainwestowac w to?

o tym chyba jest mowa w ksiazce Armstronga.
wiecej pozytku jest z tych martwych punktow niz z ciaglego krecenia.

[Azariel]

blaty biopace wychodza z uzytku - powodowaly u kolarzy niskie kadencje i ogolnie ich zaniechano.

co do cwiczen techniki pedalowania - ja juz widze duuuze efekty dzis na treningu jazda z kadencja 170 obr/min nie wywolywala zadnego podskakiwania tylka a i przyspieszanie czy finisz to poezja

[horny]

Zapoznałem się z techniką pedałowania przedstawioną przez jarka. Przeanalizowałem rysunek z zaznaczonymi strefami obrotu korby i wszystko teoretycznie jest mi znane. Problem tkwi tylko w tym, żeby nie myśleć ciągle o prawidłowym pedałowaniu, ale żeby stało się ono tak naturalne jak chodzenie. Wydaje mi się, że wiem gdzie tkwi problem i dlaczego prawidłowe kręcenie sprawia mi trudność. Otóż, przez lata jazdy na platformach lepiej wytrenowane mam mięśnie dwugłowe ud. Mięśnie czworogłowe były wykorzystywane w małej części. Przy pedałowaniu, podobnie jak w życiu, do roboty gonią tego, co coś potrafi zrobić, a miglance tak kombinują, żeby się nie narobić. No to muszę bardziej przyjrzeć się czworogłowym i problem powinien zniknąć :-P

pozdro horny

[jarek]

TECHNIKA pedałowania efektywnego ---to baaaaaaaaardzo duzy plus ,,proponuje wbic sobie to do głowy i pochłania to dużo czxasu ,, a nastepnie cały obrót wypracować technicznie ,pózniej -dużo lepiej wypracować tę technikę na twardszym obrocie ,poniewaz masz możność kontrolować każdą fazę po kolei ,,w póżniejszym czasie zmieniając kadencję na wyższą zyskujesz na efektywności aż dochodzi do treningów , którego CELEM jest praca nad efektem,,w międzyczasie na treningu pracować pedałami ale gdzie celem jest krótka przejazdzka tylko przez ciagnięcie w góre pedałem ,,bez naciskania -jest to bardzo trudne ,,,pozdr,,JAREK..

[horny]

Kręcąc na rowerze stacjonarnym postanawiam, że 2-3 najbliższe minuty skupiam się całkowicie na prawidłowym pedałowaniu. Co się dzieje?... Otóż natychmiast odczuwam ulgę i spadek tętna (super, fajnie), ale po chwili, minucie, dwóch ulga minęła i muszę koniecznie odpocząć od takiego kręcenia. Tym razem samo naciskanie na pedały przynosi chwile wytchnienia. Po jakimś czasie znowu powtarzam cykl i tak kilkakrotnie. Nie potrafię równomiernie obciążać wszystkich mieśni i raz zbyt mocno obciążam dwugłowy, drugim razem czterogłowy, czyli albo słabo naciskam i mocno ciągnę za pedała, albo odwrotnie. Tak na razie wygląda mój trening techniki pedałowania. :-P

pozdro horny