21 odpowiedzi w tym temacie

[szalony kolarz]

1 Jadę przez 10h NOM STOP ze śr=23km/h HRśr=141 (moje 70%), a podczas całej jazdy zjadłem może z 700cal i przed wyjazdem mniej niż 400cal. Podczas ostatnich 15h wypiłem nie wiele ponad 2,5l wody. Skąd mój organizm bierze na to energię???. Zaznaczę tylko że z tkanki tłuszczowej nic nie wyciągnie bo mam BMI 17 i tkanki tej że prawie nie posiadam
Czy zatem podczas wysiłku organizm spala białko zawarte w mięśniach???

2. Czemu w planach treningowych nie ma treningów dłuższych niz 4-5h??? Czy maratończycy mają ćwiczyć dłuższe jazdy tylko na maratonach??

3. Co da mi siłownia czy basen w okresie zimowym?? Czy ma to jakiś wpływ na utrzymanie formy???

4. Przedział 60-65% jest określany mianem jazdy odpoczynkowej. Czy ktoś z was potrafi jeździć w tak niskim przedziale??? Ja na samą myśl o rowerowaniu mam pawie 60% :-P

5. Znalazłem w necie coś takiego:

Interwały ekstensywne: 6-12powtórzeń, 3-5min, tętno do 185, a następnie odpoczynek do 65%
np. interwał 3min wysiłku na 85% i 1min odpoczynku aż do tętna 65%

Tylko że ja jak wyjeżdżam na 2-3 godzinny trening to często mam HRśr w okolicach tych 85%, a na 65% to nawet podczas rozgrzewki nie schodzę :roll:
Czy to znaczy że interwały ekstensywne nie są dla mnie???



To takie moje kilka pytań które w ostatnim czasie mnie męczą. Może to już gdzieś było, ale najwyżej umkneło mojej uwadze. Jeśli tak to was przepraszam, ale z góry dzięki za wszystkie wasze odpowiedzi

pozdrawiam

[zabbas]

Pytane: Skad wiesz, ze HRsr=141 jest 70% Twojego max?

[Miguel]

2. Czemu w planach treningowych nie ma treningów dłuższych niz 4-5h??? Czy maratończycy mają ćwiczyć dłuższe jazdy tylko na maratonach??

Są takie plany, wszystko zależy od Twoich celów. Możesz jeździć i po 8h...

3. Co da mi siłownia czy basen w okresie zimowym?? Czy ma to jakiś wpływ na utrzymanie formy???

Są to pewne rodzaje aktywności fizycznej, które idealnie uzupełniają trening w zimę. Basen regeneruje, wzmacnia całe ciało, a na siłowni można wzmocnić poszczególne partie mięśni, jak np. bolące mięśnie pleców. Rower nadal powinien Ci służyć jako główny rodzaj treningów, to ma być tylko urozmaiceniem.

Pytanie 5.

Widocznie może chcesz jeździć z wyższą średnią, a nie masz na to kondycji. Albo jeździj dla prędkości albo patrz na pulsometr i staraj się utrzymywać właściwy puls. Wszystko zależy od wytrenowania. Kiedyś nie potrafiłem jechać z niskim tętnem, ale to przyszło samo. Moje i tak nie jest jakieś specjalnie niskie, ale przy normalnym treningu nie staram się wychodzić ze średnim HR powyżej 75%. Oczywiście, podczas jazdy cały czas takiego samego nie utrzymasz, bo wiatr czy podjazd zawsze dają się we znaki. Polecam też trenażer, bo to właśnie na nim można trzymać tętno w określonym zakresie.

pzdr

ps takie treningi na ponad 85%Hrmax są bezsensu. Zajedziesz się szybko.
Lepiej jakby się wypowiedzieli Kolarze przez duże K, bo to oni siedzą głębiej w temacie.

[spros]

1 Jadę przez 10h NOM STOP ze śr=23km/h HRśr=141 (moje 70%), a podczas całej jazdy zjadłem może z 700cal i przed wyjazdem mniej niż 400cal. Podczas ostatnich 15h wypiłem nie wiele ponad 2,5l wody. Skąd mój organizm bierze na to energię???. Zaznaczę tylko że z tkanki tłuszczowej nic nie wyciągnie bo mam BMI 17 i tkanki tej że prawie nie posiadam
Czy zatem podczas wysiłku organizm spala białko zawarte w mięśniach???

posiadasz. umierajac z wycienczenia czlowiek w rezerwach tluszczowych posiada conajmniej kilkanascie tysiecy kalorii. taka spokojna jazda powoduje spalanie rzedu 300kcal/h czyli spalasz na takim wyjezdzie jakies 4000kcal. lacznie z zapotrzebowaniem na inne procesy zyciowe. z czego z glikogenu jakies 2000 moze ciut wiecej i 1100 z jedzenia. pozostale brakujace 500 albo nie doliczyles w jedzeniu, albo wypiles 0,5l pepsi, albo spaliles 0,05kg tluszczu, no albo jestes perpetuum-mobile.
tak podczas wysilku organizm moze spalac bialka zawarte w miesniach - katabolizm.

2. Czemu w planach treningowych nie ma treningów dłuższych niz 4-5h??? Czy maratończycy mają ćwiczyć dłuższe jazdy tylko na maratonach??

nie ma potrzeby trenowac wiecej niz 1,5h wysilku dziennie. na efekt treningowy sklada sie kilka aspektow - dieta, bodziec treningowy i ... regeneracja. dluzsze wysilki powoduja potrzebe dluzszego odpoczynku. w toku rozwoju metod treningowych stwierdzono ze taka objetosc wystarczy przy zalorzeniu 5 lub 6 sesji treningowych w tygodniu.
w maratonach w ktorych jezdzi sie czasem kilkadziesiat godzin liczy sie przede wszystkim psychika zawodnika. owszem wazny jest poziom kondycji. np. rekordzista 1000km Imagisu przejezdza trase z predkoscia srednia 29km/h nie wliczajac postojow jadac przez pierwsze 24h z predkoscia srednia okolo 32km/h nie wliczajac postojow. to nie jest na tyle wysoka predkosc zeby posiadac jakas niebotyczna moc w nogach. 150W w zupelnosci wystarczy. ciezko takie wysilki trenowac, ale dluzsze wycieczki sa potrzebne zeby wiedziec jak w trakcie sie odzywiac czy jak taki czas wytrzymuja 4litery.

4. Przedział 60-65% jest określany mianem jazdy odpoczynkowej. Czy ktoś z was potrafi jeździć w tak niskim przedziale??? Ja na samą myśl o rowerowaniu mam pawie 60% :-P

ja tez siadajac na rowerze mam tetno w okolicach 110 przy czym srednie mierzone podczas snu okolo 48. poprostu wyznacz strefy z pomiaru mocy i odnotuj wartosci tetna na granicach. wtedy

5. Znalazłem w necie coś takiego:

Interwały ekstensywne: 6-12powtórzeń, 3-5min, tętno do 185, a następnie odpoczynek do 65%
np. interwał 3min wysiłku na 85% i 1min odpoczynku aż do tętna 65%

strefa wysilku wyjdzie ci gdzies w okolicy 185 bpm a strefa odpoczynku na poziomie 160 bpm co pewnie wyda ci sie wartosciami bardziej realnymi do uzyskania.

Tylko że ja jak wyjeżdżam na 2-3 godzinny trening to często mam HRśr w okolicach tych 85%, a na 65% to nawet podczas rozgrzewki nie schodzę :roll:
Czy to znaczy że interwały ekstensywne nie są dla mnie???

to jak sobie potrenujesz troche tych interwalow i inne takie rozne formy treningu, to znacznie latwiej bedzie ci sie utrzymac w tym przedziale odpoczynku, ktory z pomiarow mocy wyjdzie ci i tak na poziomie rzedu 160bpm. tylko nieco ta kondycja wzrosnie. na poczatku to kazda forma aktywnosci bedzie dobra, wiec poprostu sobie cwicz z jakims tam planem albo i bez a wszystko po kolei ci sie za jakis czas ulozy.

[Miguel]

Ja bym proponował najpierw jazdy na niskim tętnie ok 70%, wydłużyć je, zbudować bazę, a dopiero później bawić się w interwały.

[szalony kolarz]

Ja bym proponował najpierw jazdy na niskim tętnie ok 70%, wydłużyć je, zbudować bazę, a dopiero później bawić się w interwały.

ale ja w tym roku już przejechałem 10000km więc chyba bazę mam zrobioną.....

dzięki spros, rozwiałeś w pewnym sensie moje obawy

zabbas , bo 200 to według wzoru mój max, chociaż tylko raz udało mi się tyle osiągnąć

[zabbas]

Wzory opieraja sie na statystycznych danych. Odchylenie od wartosci ze wzoru moze byc +-6 uderzen serca na minute.
Lepiej wykonac test na prog mleczanowy.

[kr1zje]

Ja też nie mam problemów z oddychaniem, ale nogi są w stanie wygenerować ileś tam watów przez jakiś czas, dobrze ci się oddychało, ale pewnie nie zrobiłeś dobrej rozgrzewki albo pocisnąłeś szybciej niż twój organizm potrafi na chwilę obecną.

[thorian]

A miałeś nogawki albo długie spodnie? Jak zbytnio wychłodzisz organizm to skurcze też mogą się pojawić. Mi się to właśnie przed wczoraj przydarzyło jak pierwsze mnie zmoczył deszcz a silny wiatr owiał i też się skurcze pojawiły.
Profilaktycznie polecam też magnez...

[thorian]

Ja gdy mocno wieje albo temp odczuwalna jest niższa niż 15-18* zawsze staram się mieć coś na kolanach. Po moich kłopotach jestem trochę przewrażliwiony na tym puncie

[kubano]

Qba, Kolana raczej trzeba chronić wiem bo mój tata ma teraz problemy z kolanami. W młodości jeździł na motorze w zimie trochę sobie przeziębił kolana (mieszkał pod górami więc tam zimniej) i pracował całe życie fizycznie do teraz i teraz ma tego skutki. Co komu szkodzi założyć nogawki nie rozumiem lubisz marznąć :roll: :?:

[tymon]

szalony kolarz, tkankę tłuszczową ma każdy a niejeden człowiek wyglądający szczupło ma jej więcej od wyglądającego normalnie (wiem to na podstawie badań). Więc na pewno masz co spalać. Spalanie białka w mięśniach to jest już ostatnia faza i na pewno Cię to nie czeka w czasie treningu ;-).

A poza tym to spros, mądrze pisze.

Pozdrawiam

[bezdred]

michaelk mięśnie można spalić a przy redukcji z tego co wiem to zawsze jakaś (nawet niewielka ilość) ulegnie "spaleniu". Ja zrzuciłem niedawno w niecałe 2 miechy ponad 5 kg dietą, siłownią i rowerem. Dieta moim zdaniem to podstawa. Ja nie głodowałem, tylko jadłem i jem posiłki w odstępach ok2-3 godzinnych. Ograniczyłem ilość spożywanych węglowodanów (zupełnie wywaliłem białe pieczywo) i jem je najwięcej do śniadania i przy posiłkach okołotreningowych. W zamian za węgle dorzuciłem większe ilości białka co na pewno sprzyja regeneracji mięśni. Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i starałem się jeść poniżej zapotrzebowania. Jedząc węglowodany i białko oczywiście przed i po trenigu wcale nie odczułem żadnego osłabienia a nawet z racji jedzenia bardziej pełnowartościowych (brązowy ryż, kasza gryczana zamiast ziemnaików i chleba białego np.) i dobrej moim zdaniem regeneracji mam lepszą formę niż rok temu o tej porze.
Ja bym Ci polecił jedzenie większych posiłków tylko wokół treningów, szczególnie zaraz po nich w formie węglowodanów uzupełniająć glikogen w mięśniach i białka zatrzymując procesy kataboliczne. Mam zamiar dokupić bcaa bo ponoć te aminokwasy dobrze się do tego nadają. I jeszcze na noc nie jem węglowodanów wcale ewentualnie twarożki lub jajka na regenracje bo razem z siłką mam tylko 1 dzień w tyg wolny bez ćwiczeń i waga schodzi aż miło i nie odczuwam żadnych niemiłych skutków w postaci głodu lub spadku formy.
Dodam, że przy treningu na rowerze, który trwa u mnie ok 3 h średnio zabieram batoniki musli z Lidla ;)więc na sucho już nie jeżdże...a kiedyś jeździłem, że czasem na kryzysie ledwo wracałem ze śr 25 I podobno max do 1kg na tydzień utraty wagi jest bezpieczne dla organizmu i daje większą pewność, że nie wrócisz do poprzedniej.

Pozdro

[kubano]

szalony kolarz pytanie OT serio masz w tym roku 10k km :shock: :?: :!: