15534 replies to this topic

[szamanviking]

155 km,w tym pierwsze 85 km do Krakowa av 38/h, potem już pogórze wielickie i okolice Myślenic, same hooopy :-P podjechany p.s. max 91/h

[LoveBeer]

ja tez dzis vmax 91, hmmm

[graybruno]

Dzisiaj: podjazdy na Kocierzu (13,5 km czystej 8% wspinaczki)
runda 1: 3,5 km (śr 13,6 km/h, HR śr 165 85%)
runda 2: 2,5 km (śr 12,7 km/h, HR śr 161 83%)
runda 3: 2,5 km (śr 12,5 km/h, HR śr 162 84%)
runda 4: 2,5 km (śr 12,3 km/h, HR śr 160 83%)
runda 5 (95% w pozycji stojącej): 2,5 km (11,2 km/h, HR śr 166 86%)

Łącznie z rozgrzewką, zjazdami oraz schłodzeniem dało 47km w tym 1300m przewyższenia.

[ojcie_c]

Wczoraj nareszcie wsiadłem na rower - te weekendowe "deszcze niespokojne" mnie dobijały.

Distance 67.3km
Elevation 291m
Moving Time 02:16:50

http://www.strava.co...vities/67546799

Roczny dystans - przekroczyłem 1500km, moooże uda się te 4000 chociaż wykręcić w tym roku...

[kubens]

LoveBeer -jeśli moge spytać, na jakim zjeździe miałeś to 91 max ? ;]

[LoveBeer]

dzis dalsze robienie sily - tym razem mtb, 1750up @ 57km
http://app.strava.co...vities/67738176

ps: wczoraj 91 wyskoczylo mi prawdopodobnie na ok 39 kilometrze:
http://app.strava.co...vities/67497252
tam jest wasko i niezbyt bezpiecznie, no ale jakos trzeba sie uczyc zeby potem najlepiej w peletonie zjezdzac

[iotr]

Dystans 80.99 km
Czas trwania 2g:51m:13s
Średnia prędkość 28.4 km/h
Max prędkość 39.2 km/h
Średnie tętno 136 (69%)
Max tętno 160 (81%)
Łącznie w górę 271 m

No i 2 kapcie po drodze, na szczęście kolega był w domu :mrgreen:

[mess]

dzisiaj mtb, 40km/2h, kilka konkretnych szarpniec

[szamanviking]

rankiem spokojnie 85 km pagórkowato nieco pod mały zefirek. Wieczorem IC Katowice, nogi już ukiszone były przed startem, ale ambicja nie pozwoliła. Tempo bardzo konkret AV 41/h pomógł w tym solidnie zawodowiec Wojtek Halejak. Na kresce 3 , zabrakło zdecydowania w ułamku sekundy i potem już tylko pogoń przed metą. Dwa dni 320 km i dość nogi na wieszak jutro

[dawidr]

Dwa dni 320 km i dość nogi na wieszak jutro

Nie chudo, że tak powiem

[graybruno]

Dzisiaj: mało czasu na trening
20 km (100 m w górę)
35,3 km/h z śr. kadencją 104 (śr HR 159 83%)

plus 15 km rozgrzewki i rozjazdu

[wiki]

Training camp Zakopane 2013 day No. 2

Dzisiaj podjazdy...
Trasa: Pardałówka-Centrum-Harenda-Pardałówka-Cyhrla-Głodówka-Bukowina-Białka-Leśnica-Groń-Bukowina-Stasikówka-Murzasichle-Cyhrla-Pardałówka

Z Polara: 75 km/2:37:04/avg 28.7/hr avg 158/cad avg 82/temp avg 23
W pionie: Polar 1220/Strava 1401/Endo 1286

Strava:
http://app.strava.co...vities/67781648

[pangumas]

Wtorek:
Dystans: 53.79 km
Czas: 1:38:13
Śr. prędkość: 32.9 km/h
Maks. prędkość: 49.6 km/h
Min. wysokość: 32 m
Maks. wysokość: 82 m
Śr. tętno: 161 uderzenia/min
Maks. tętno: 171 uderzenia/min
Średnia moc: 194 W
Kalorie: 1,489 kcal

Środa, Garmin się na początku przywiesił ://
Dystans: 47.75 km
Czas: 1:32:19
Śr. prędkość: 31.0 km/h
Maks. prędkość: 49.6 km/h
Min. wysokość: 27 m
Maks. wysokość: 81 m
Śr. tętno: 151 uderzenia/min
Maks. tętno: 170 uderzenia/min
Średnia moc: 168 W
Kalorie: 1,265 kcal

[LoveBeer]

dzis ostatni dzien targania, noga zmeczona juz ale na podjazdach o dziwo bardzo dobrze krecila - generalnie trening w typie mocnej do gory, slabiej reszta

1120 up @ 74km @ 29.6avs
http://app.strava.co...vities/67983273

[kubens]

Mimo że jeszcze noga nie jest w pełni 'silna' , zaliczyłem dziś mega fajna trasę. Moja szoska dopiero teraz odkrywa co to są góry :roll: , mimo że mieszkam w górach

79 km
avs : 23 km/h
max:81,5 km/h
max wysokosc : 1130 m .n.p.m
min wysokosc : 512 m . n .p.m
przewyższenia : 1400 m

trasa :

http://www.bikemap.n...9/google_hybrid

Choć dalej to ciężko idzie , czuje że na podjazdach noga kręci już coraz lepiej ;-)

[pangumas]

Dzisiejszy trening:
Dystans: 64.07 km
Czas: 2:01:50
Śr. prędkość: 31.6 km/h
Maks. prędkość: 43.8 km/h
Min. wysokość: 35 m
Maks. wysokość: 86 m
Śr. tętno: 160 uderzenia/min
Maks. tętno: 200 uderzenia/min (chyba jakiś błąd )
Średnia moc: 196 W
Kalorie: 1,841 kcal

Jest plan żeby kręcić tydzień bez przerw, ale zobaczę czy nogi nie zaprotestują.

[Prozor]

Założenie: 2x10km + 5min RBI (+jakieś 35min rozgrzewki + jazda dowolna figurowa między dziurami w asfalcie ;-)) - pierwsza dycha w 5 strefie mocy (16min 56s, śr. 224W, 35,4 km/h) - VO2max, druga dycha w 4 strefie mocy - FTP (18min 18s, śr. 207W, 32,8 km/h). Pierwsza do spalenia sporej ilości glikogenu i maksymalnego przeładowania mięśni laktatem, druga do zmuszenia organizmu do pracy z dużą ilością laktatu i angażowaniem maksymalnej ilości włókien wolnokurczliwych z uwagi na postępujący deficyt glikogenu. Całkiem cacy, choć TIRy jak na złość mijały mnie na ogół z naprzeciwka...

Czas łączny: 1h 55min

Śr. moc: 170 W
Maks. moc: 778 W
Max Avg Power (20 min): 210 W
Normalized Power (NP): 185 W
Intensity Factor (IF): 0,9
Training Stress Score (TSS): 154,6
Work: 1.172 kJ