15535 replies to this topic

[konrado007]

najgłupsze pytanie jak ci ktoś zada to : " chce Ci się? "
:evil:

Mi tak rodzice codziennie mówią

[dawidr]

Progres jest, tylko obciążenie mi się w domu skończyło...

No to teraz dorzuć plecak i butelki z wodą Trzeba sobie jakoś radzić

ooo, widze, że nie tylko ja mam takie domowe sposoby na siłkę

najpierw robiłem ćwiczenia na nogi z synem 34kg siedzącym na barkach a później dorzuciłem plecak ze zgrzewką wody czyli z 10kg

Plecak z butelkami wody również u mnie króluje od końca listopada
- 3 razy w tygodniu siła - wychodzi jakaś godzinka i 15 minut wliczając rozciąganie - przysiady, wykroki, łydki, wchodzenie na stopień
- 2 razy w tygodniu spinning w dość mocnym tempie

Ile kilogramów obciążenia stosujecie do poszczególnych ćwiczeń?
Ja mniej więcej robię tak:
- 6 serii przysiadów po 15 przysiadów w serii - obciążenie 25-27kg
- 6 serii po 20 powtórzeń ćwiczeń na łydki - obciążenie 25-27kg
- 6 serii wchodzenia na stopień, w każdej serii każda noga po 10 powtórzeń - obciążenie takie samo jak powyżej
- i na koniec w zależności ile poweru mi zostało jeszcze wykroki z takim samym obciązeniem


Progres siły widzę bardzo duży u siebie porównując początki pod koniec listopada :-)

[LoveBeer]

- a to czesc mojego dzisiejszego treningu :roll:

[dawidr]

Ale masz tam śniegu

[Dromik]

Pierwszy raz w życiu biegówki. 1,5h szybko minęło i mam ochotę na więcej.

[kris91]

A ja dzisiaj lekko 1h trenażera, bo w niedzielę na wyścig mtb/przełaj Tak aby dla rozluźnienia dzisiejsza jazda, żeby pokręcić

No i dzisiaj w końcu na nowym siodle Specialized Toupe Pro -> zdjęcia -> http://kris91.bikestats.pl/
Z nową sztycą prezentują się idealnie :mrgreen:

[maciej1986]

Ja dzisiaj zarzuciłem 1h trenażera pod tytułem wytrzymałość siłowa. Jak kumpel mi dostarczy SPDy to w niedzielę także startuję, jak nie to pojawię się pokibicować.

HRavg- 152
HRmax- 170
CADavg- 82 - bolało....

Jutro wolne, w sobotę trenażer lub teren, niedziela pewnie przełaj:)

[kris91]

maciej1986, nie załamuj mnie że zabraknie Cię na starcie... masz być obowiązkowo !

[kris91]

I tak po ostatnich stronach to ja chyba wpadnę w kompleksy.. Ile wy na tą siłkę czasu poświecacie - masakra ;-) I jeszcze jak czytam o obciążeniach to już w ogóle..

U mnie to raczej więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu :roll: Zobaczy się wszystko na szosie :->

[szamanviking]

A to zależy Kris, co komu potrzebne, jeśli nie masz zamiaru finiszować na kresce, czy atakować ścianek z byka, to robisz poprawnie ;-) mi również żyłka na szyi wychodzi pod sztangą, czy dziwne dzwięki podczas wstawania :mrgreen:

[LoveBeer]

ja tak robie sile



dzis 1200 up/down @ 15km.

[Tornadotwister]

Rano 7,5 km biegówek, wieczorkiem godzina siłki i godzina spinningu grupowego :-P

[jano_3]

Ja dziś pobiegałem
40 min
av 180
high 187

później basen
40 min
56x25m

[ojcie_c]

Ja w tym tygodniu jakiegoś lenia z bezsennością miałem...

Dziś 51km w czasie 1h 50min na szosówce po lekkiej trasie na "rozkręcenie" - pierwszy raz w tym roku i pierwszy raz w SPD-SL :mrgreen: - czuć różnicę, o wiele lepiej się "kręci" w porównaniu do zwykłych SPD, w których dotychczas jeździłem.

Na zimę 2013/2014 chyba zainwestuję w jakiś trenażer, bo czuję, że trochę się "zapuściłem" jeśli chodzi o rower, mimo regularnego biegania.

[jano_3]

W moich rejonach dziś żołnierze biegali "połówkę komandosa" w oporządzeniu, także musiałem się przenieść w inne okolice z jeżdżeniem. Swoją drogą szacun dla tych co ukończyli. Taki plecak chyba z 10kg i do zrobienia 21km.



A ja dziś mocne jeżdżenie. Połowa w lesie połowa po asfalcie. W lesie rzucało tylnym kołem, na bocznych ścieżkach sporo śniegu tak, że trzeba było się siłować. Ogólnie fajnie. Nóg nie czuje, tak jak pewnie żołnierze.

TT 1:59:15
TD 34,44km/h

av 170
high 186

[kubens]

po 5 dniowej przerwie związanej z chorobą 50 km ;-)
aż wstyd się przyznawać ale na odcinku pomiędzy Łapszanką a Osturnią gdzie praktycznie samochody nie jeżdżą lepsze warunki na drodze niż u mnie przez wieś -.-'

[bicicleta]

stationary bike
time:60 min.
avg. HR: 143
max. HR: 174
total kcal.: 815
avg. aprx. cad.: 100
przy muzyce z lokalnego radia, lata 90 OMD, Kapitan Nemo, Ultra Vox czyli co?: NewRomantic, piękne czasy, aż tętno mi skoczyło.
btw. dziś we włoskiej TV górski etap Giro z 1992 ze zwycięstwem Hinaulta, tak to oglądam, podsypiam a tu … goście w wozie technicznymi w samych slipach -tak bez żenady :mrgreen: