15534 replies to this topic

[jano_3]

Pogoda denerwuje. Pół dnia się zastanawiałem jechać czy nie. Odpuściłem przez ICM, który dał ciała (miały być opady ponad skalę), nie chciałem się ścigać z deszczem, ale nie padało.

Wybrałem bieganie

0:46:16 + 10 min rozciąganie
AV 175
MAX 186
kcl 789

[tomal83]

W Plocku icm sie sprawdzil, nie padalo wiec udalo sie zrobic:

Trip Dist. 64.0 km
31.44 km/h Moving Speed
52.00 km/h MAX Speed
Elevation Change +329m / -330m
puls 147
cad78
http://www.sports-tr...jnciief9p8trhc8

[Tornadotwister]

Dziś brak deszczu ale starczyło czasu teraz tylko na niecałe 30km
Dst: 28 km
Czas: 00:56:10 h
Avg: 29,95 km/h

[szamanviking]

Rano Izumi, wieczorem IC Katowice, powiem tak, sam siebie zaskoczyłem po tym nieudanym weekendzie

[pangumas]

Miało być koło 54 km, skończyło się na 45 km. Do tego test rękawiczek długie palce, które pofarbowały mi owijkę, myślałem że je wyrzucę w krzaki. Może przestaną farbować

Dystans: 45.69 km
Czas: 1:29:46
Śr. prędkość: 30.5 km/h
Maks. prędkość: 40 km/h
Min. wysokość: 70 m
Maks. wysokość: 113 m
Śr. tętno: 159 uderzenia/min
Maks. tętno: 178 uderzenia/min
Kalorie: 1,340 kcal

[ojcie_c]

Bieganie poranne po regularnej trasie. 8.5km, 52min. 24sek.

[rafalek940]

dziś jestem dumny z mojej nauki jazdą z pomiarem mocy
km - 71
tempówki (bardzo równo) przedział 285-310 W 10 min każda
TP1- śr. 302 W
TP2- śr. 299 W
TP3- śr. 300 W
TP4- śr. 301 W

śr moc trening 255 W

[LoveBeer]

1000 w pionie na niecalych 40km, w mzawce, noga generalnie nie kreci, wogole mam pierwszy kryzys jezdzenia tego lata :mrgreen:

[kris91]

Mały cel osiągnięty, bariera 1h 25min pobita. Teraz celuję w 4 minuty wyżej i barierą staje się 1h 20min !


Dst: 51.00 km
Czas: 01:23 h
Avg: 36.87 km/h
Max: 49.00 km/h
Temp: 20.0*C
HR max: 181( 90%)
HR avg: 170( 85%)
Kalorie: 1202(kcal)
cad: 87
przewyzszenia: 161m

Strefa tętna 125-145: 0 min
Strefa tętna 145-165: 7 min
Strefa tętna 165-185: 76 min :mrgreen:

Cały opis, trasa i wykresy na blogu: http://kris91.bikest...-bez-formy.html ;-)

[szamanviking]

regegege hrv 117, max 145 . 60 km AV 30,8/h

[maciej1986]

Mały cel osiągnięty, bariera 1h 25min pobita. Teraz celuję w 4 minuty wyżej i barierą staje się 1h 20min !


Dst: 51.00 km
Czas: 01:23 h
Avg: 36.87 km/h
Max: 49.00 km/h
Temp: 20.0*C
HR max: 181( 90%)
HR avg: 170( 85%)
Kalorie: 1202(kcal)
cad: 87
przewyzszenia: 161m

Strefa tętna 125-145: 0 min
Strefa tętna 145-165: 7 min
Strefa tętna 165-185: 76 min :mrgreen:

Cały opis, trasa i wykresy na blogu: http://kris91.bikest...-bez-formy.html ;-)

No i wyszedł Ci całkiem mocny trening SST, no może już ponad SST Ja kręciłem takie coś wczoraj. Dzisiaj na luzaku zaliczone 47km, noga strasznie zmulona wczorajszym. Zrób teraz parę dni lajtowych treningów i zrób tą czasówkę 30 minut, żeby wiedzieć dokładnie na czym stoisz.

[Prozor]

Jak zwykle z braku czasu trening na wieczór, 1h 40min, dobrze że zmierzch ok. 22 bo wracałbym po ciemku...

Śr. moc: 176 W
Maks. moc: 751 W
Max Avg Power (20 min): 183 W
Normalized Power (NP): 184 W
Intensity Factor (IF): 0,941
Training Stress Score (TSS): 140,8
Work: 1.010 kJ

Trening w strefie Sweet Spot, podzielony na 3 serie po 20 parę minut z małymi wypoczynkami pomiędzy, każda następna nieco mocniejsza, ale wszystko w określonej granicy. Kilka krótkich hopek 2 - 3 minutowych na nieco większej mocy (ok. 300) tak dla rozruszania nóg. Oczywiście rozgrzewka/rozjazdzik też w podsumowaniu.

Zmieniłem opony z 23 na 25 - szok, że te 2mm mogą tak poprawić komfort jazdy! Zapomniałem tylko o zmianie obwodu koła, no i pewno nieco km zostały zaniżone. Ale to szczegół ;-).

[pangumas]

Trochę dłuższy trening z rana.

Dystans: 59.23 km
Czas: 1:54:43
Śr. prędkość: 31 km/h
Maks. prędkość: 41,2 km/h
Min. wysokość: 58 m
Maks. wysokość: 127 m
Śr. tętno: 160 uderzenia/min
Maks. tętno: 172 uderzenia/min
Kalorie: 1,738 kcal

[rafalek940]

przejażdżka przed 2 dniami ścigania na szosie ; )
km - 64
śr km/h - 31,9
śr moc - 187 W
max moc - 578 W

[Tornadotwister]

Wczoraj w deszczu 1h podjazdów.

Dzisiaj już ekstra pogoda:)
Dst: 73.00 km
Czas: 02:41 h
Avg: 27,16 km/h
Max: 53.70 km/h
HR max: 166( 90,21%)
HR avg: 144( 78,26)
Kalorie: 2150(kcal)
Up: 637m

[tomal83]

Dzis:

Trip Dist. 64.5 km
31.75 km/h Moving Speed
52.80 km/h MAX Speed
Elevation Change +269m / -257m
puls 146
cad 73
http://www.sports-tr...h3977j52ufs6e78

[kris91]

Dzisiaj sporo luźniej, co widać po strefach tętna w których się znajdowałem przez etapik.


Dst: 51.00 km
Czas: 01:28 h
Avg: 34.77 km/h
Max: 52.00 km/h
Temp: 25.0*C
HR max: 170( 85%)
HR avg: 155( 77%)
Kalorie: 1101(kcal)
cad: 83
przewyższenia: 164m

Strefa tętna 125-145: 11 min
Strefa tętna 145-165: 58 min
Strefa tętna 165-185: 19 min

Dzisiaj 5x10min mocne tempówki

Jakbym wczoraj zrobil tylko przepalenie i dzisiaj poleciał "na rekord" trasy to czuję
że urwałbym jeszcze z minute albo dwie ;-)

Jest lepiej niż myślalem! http://kris91.bikest...-sie-kreci.html :mrgreen:

[maciej1986]

Twardo coś kręcisz kris, do tego dwa dni z rzędu taki zapiek.

[jano_3]

Wreszcie konkretna pogoda, opalone nogi i całkiem ciekawy trening - najmocniejsza 60 w tym sezonie.

TD 60,05km
TT 1:50:21
AV 32,65km/h
MAX 40,77km/h

z pulsaka
TT 1:50:33
AV 174
HIGH 185
kcal 1868

[kris91]

maciej1986, spoko, teraz dwa dni bez roweru w ogóle + przyszły tydzień podobnie max 1/2 jazdy :-> stąd chciałem poszaleć ;-)