15534 replies to this topic

[maciej1986]

Spoko:) Pamiętaj, że teraz gdy trenujesz nieco mniej to taki wysiłek jest dla organizmu większym obciążeniem niż zwykle. Tego typu treningi, które wykonałeś dzisiaj i wczoraj są jednymi z lepszych kiedy ma się mało czasu. Intensywność dość wysoka, organizm dostaje solidny bodziec treningowy, a czas na tyle krótki że nie obciążasz się zbyt mocno i regeneracja nastąpi w miarę szybko. Staraj się jednak zachować jeden dzień wolny pomiędzy takimi treningami, jeżeli będziesz musiał wykonać dwa dni z rzędu to cięższy trening wykonuj na drugi dzień.

Dzisiaj dzień odpoczynku, jutro spokojne 2-2,5h tlenu:)

[Lukasz Kwiatkowski]

Wczoraj po robocie o 19 wyskoczyłem. 48,7 km, 1:41:27, 28,7 km/h, avhr 165, maxhr 191, avcad 86, tot up 317, kal 1585

[traffic]

Witam, poniżej dane z mojego pierwszego dłuższego wypadu:

Dystans: 35,65 km
Czas: 1:19:35
Średnia prędkość: 26.9 km/h
Prędkość maksymalna: 35 km/h

A tutaj mapka z trasą oraz dane z gps, mniej dokładne niż te z licznika: NAVIME

[jano_3]

Zlało mnie konkretnie

TD 25,77km
TT 0:50:02
AV 30,91km/h
MAX 46,07km/h

av 169
high 185
Kcal 821

[qusiu7]

Dystans: 44.01 km,
Czas trwania: 1g:37m:01s,
Średnia prędkość: 27.2 km/h
Max prędkość: 38.6 km/h

[Bartosz]

No ja dziś samotna jazda na luzie w tlenie (jak od tygodnia), z niezłymi podjazdami, które mnie trochę wymęczyły. Średnia średnia

Dys 142
Średnia 30km/h
Czas 04.44

Trening z jedna przerwą na posilenie sie pączkami :mrgreen:

Dodam że pączki były dwa bo w promocji w cukierni za 1zł, (polecam Skierniewice więc zjadłem dwa a jeszcze wcześniej batona i chyba trochę przesadziłem, ale bałem się głodówki pod koniec jaka mnie ostatnio spotkała.


A wcześniej 5 dni pod rząd w tlenie, spokojnie, razem 350km (pierwszy setka, potem krótsze), potem przerwa 3 dni i 150ątka (bo z rozjazdem po mieście tyle by wyszło). A bo się wkurzyłem że mało jeżdżę przez deszcze i inne takie i musiałem przywalić do pieca )

[Piotr92]

Szosowo na MTB:
DST:101km
TM:3:51:00
AVG:26,23km/h
MAX:55,45km/h
HR AVG:140(69%)
HR MAX::179(89%)
KCAL:2745
ALT:720m

[rafalek940]

wyścig w Czechach 1 km przed finieszem z peletonu szlif )
km - 78
śr km/h - 38,5
śr moc - 291 W
+ próba ucieczki co skonczylo sie złą decyzja która kosztowała brak walki o miejsca na podium

[Prozor]

Zaplanowałem 2h jazdę podprogową, wyszło 5 minut mniej, widocznie lepsze podjazdy były niż dotychczas.

Śr. moc: 188 W
Maks. moc: 813 W
Max Avg Power (20 min): 186 W
Normalized Power (NP): 200 W
Intensity Factor (IF): 1,02
Training Stress Score (TSS): 181,5
Work: 1.184 kJ

Jak na 1h 55min (ok, 15 minut rozgrzewki) to przyzwoicie jak na mnie, rzecz jasna ;-).
IF znowu powyżej 1, czyli wychodzi na to, że FTP mam znowu zaniżone...

[schwepes]

Prozor, z jakiego programu przeklejasz dane? Garmin connect? Bo coś nie do końca gra z tymi Twoimi wartościami. Śr. moc z całego treningu 188W, a średnia z najlepszych 20min 186W...

[mariusz k]

wyścig w Czechach 1 km przed finieszem z peletonu szlif )
km - 78
śr km/h - 38,5
śr moc - 291 W
+ próba ucieczki co skonczylo sie złą decyzja która kosztowała brak walki o miejsca na podium

Ja słyszałem tylko trzask, było trochę niebezpiecznie, trzeba przyznać. Mam nadzieję że nic poważnego się nie stało. Ja jak zwykle przespałem ucieczkę, można było się załapać, ale byłoby ciężko bo poziom trzeba przyznać był dość solidny.

[rafalek940]

mariusz k
To ja właśnie byłem ten co jako pierwszy zaatakował pod ten najwiekszy podjazd a reszta za mna ale odpuścilem boo myślalem że to jednorazowo... błąd straszny ale cóż

[Prozor]

Prozor, z jakiego programu przeklejasz dane? Garmin connect? Bo coś nie do końca gra z tymi Twoimi wartościami. Śr. moc z całego treningu 188W, a średnia z najlepszych 20min 186W...

Tak, z connecta. Wszystko w porządku, bo średnia z 20min jest z "równego" kawałka jeśli chodzi o utrzymanie mocy (i ukształtowania terenu). Na trasie występują niewielkie wzniesienia, na których przyciskam nieco mocniej, później chwilę odpuszczam (zwłaszcza na zjazdach) - taki trochę trening interwałowy, stąd moc średnia nieco większa od tego równego kawałka 20 minutowego.

[schwepes]

Tak, z connecta. Wszystko w porządku, bo średnia z 20min jest z "równego" kawałka jeśli chodzi o utrzymanie mocy (i ukształtowania terenu). Na trasie występują niewielkie wzniesienia, na których przyciskam nieco mocniej, później chwilę odpuszczam (zwłaszcza na zjazdach) - taki trochę trening interwałowy, stąd moc średnia nieco większa od tego równego kawałka 20 minutowego.

Średnia to średnia. Wartość z całości, nie może być wyższa niż wartość z najlepszych 20min. Nie jest to matematycznie możliwe. Chyba, że jest to średnia bez uwzględniania zera (zero averaging), a do najlepszej mocy 20min garmin bierze odcinki 20min ciągłej jady, bez "zer".

[Tornadotwister]

Wcześnie rano wyjazd ciepło i słonecznie
Super traskę udało się wykręcić dzisiaj
Salmopol-Wisła-Ustroń-Brenna.

Dst: 102.00 km
Czas: 04:09 h
Avg: 24.58 km/h
HR avg: 138( 75%)
HR max: 159( 86,4%)
Kalorie: 3137(kcal)
Up - 1231m

[Prozor]

schwepes, tak - masz rację. Stąd pewno te bzdury z zawyżonym IF, Golden Cheetah w którym robię większość analiz dobrze mi wszystko wykazuje tak średnią z całej jazdy, jak i IF. Kiedyś przestawiłem na średnią niezerową (chyba żeby sprawdzić w trakcie jaka jest moc fazy aktywnej jazdy) no i zapomniałem zmienić. Oprócz średniej poskutkowało to bzdurnym IF, który po prostu nie miał prawa w tym typie treningu/jazdy przekroczyć 1, no chyba, że moje FTP aż tak ostatnio wzrosło, co oczywiście nie jest możliwe (no, powoli rośnie). Zmieniam na średnią z zerami, będzie niższa, za to bzdur nie będzie ;-).

Dobra, trzeba naładować akumulator i za godzinkę kopnąć się na typową tlenówkę...

[iotr]

Piątek:
Dystans 34.53 km
Czas trwania 1g:14m:10s
Średnia prędkość 27.9 km/h
Łącznie w górę 141 m

Sobota:
Dystans 57.46 km
Czas trwania 2g:05m:59s
Średnia prędkość 27.4 km/h
Łącznie w górę 271 m

Niedziela:
Dystans 71.37 km
Czas trwania 2g:32m:47s
Średnia prękość 28.0 km/h
Łącznie w górę 189 m

[maciej1986]

Zaplanowałem 2h jazdę podprogową...

Precyzuj o jakim progu mówisz bo bez tej wiedzy nie wiemy o jaki trening Ci chodzi.

Dzisiaj ustawka na obornickim:
Dystans: 99,21km
Czas: 2:32:02
Średnia prędkość: 39,41km/h
Kadencja średnia: 82
HRavg: 162
HRmax: 188

I to wszystko wożąc się na kole:)

[tomal83]

Dzis:
Trip Dist. 119.4 km
29.87 km/h Moving Speed
56.30 km/h MAX Speed
Elevation Change +416m / -396m
puls 147
cad 80
http://www.sports-tr...hfjsthgqo12alq6