31 odpowiedzi w tym temacie

[picca]

Piona. Planuję w przyszłym roku wystartować w zawodach triathlonowych na dystansie half ironman (1,8km pływania, 90km na rowerze bez draftingu, 21km biegu). 2012 to był dla mnie pierwszy sezon na rowerze. Trochę pojeździłem, ale raczej niewiele bo zaledwie 3 tys km z powodu problemów z kolanami. W maju i czerwcu prawie nie jeździłem bo kolana mnie bolały tak, że ledwo chodziłem, a sezon w zasadzie się dla mnie skończył we wrześniu kiedy miałem operację pierwszego kolana. Tydzień temu miałem operację drugiego kolana, więc gdzieś za miesiąc powinienem już być w miarę pełnosprawny. No, także planuję wystartować od wiosny, w zasadzie z poziomu zero (lub niewiele ponad zerem).

Wiosną, jak tylko temperatury wzrosną powyżej 5 stopni planuję zacząć jeździć bazę. A potem nie bardzo wiem co dalej. Planuję pojawiać się na ustawkach kolarskich, tylko, że jazda w grupie, w rwanym tempie trochę niewiele ma wspólnego z tym co mnie czeka na zawodach. Czy macie może jakieś dobre rady, jak trenować, żeby przejechać te 90km w przyzwoitym tempie (wiem, że przyzwoite tempo dla każdego znaczy co innego, mnie zadowoliła by średnia 35km/h). Na czym się skupić, jakie interwały trenować? Dysponuję rowerem szosowym z lemondką, licznikiem i pulsometrem.

Dzięki!

[Oslo]

to był pierwszy sezon.. wiec za rok będzie drugi .. i już planujesz po 1,8 km wody pokonać 90 km na rowerze w tempie 35 km/h no i nie zapomnijmy o półmaratonie na koniec .. ??

[dawidr]

Pytanko mam do tych Twoich kolan. Na rowerze sobie je tak zaprawiłeś, że musiałeś mieć na nie operacje? Co masz z nimi dokładnie?
Oprócz 90km na rowerze masz tam jeszcze w tym triatlonie półmaraton do przebiegnięcia - kolana dadzą radę?

[picca]

dawidr, http://www.forumszos...r=asc&start=225 i na następnej stronie opisałem swój problem
Oslo, Dużo pływam i pływania się nie obawiam. Co do roweru, to jeśli średnia będzie niższa, to nie będę narzekał, byle nie zejść poniżej 30. To będzie mój debiut na tym dystansie więc celem jest ukończenie, nie muszę mieć super czasu. Co biegania, to czuję się w nim najsłabiej, bo właśnie z powodu kolan prawie nie mogłem go trenować. Od stycznia zaczynam na serio biegać, wierzę, że dam radę przebiec te 21km w 2 godziny.

Ale nie o mnie jest temat. Mam nadzieję, że ktoś mądry doradzi coś co przyda się nie tylko mnie.

Pozdrawiam

[GalGavu]

@szymas
najpierw poczytaj bo kolana ma rozwalone zdaje się nie od roweru.

Co do założeń: 35km/h - powodzenia . Też mam zamiara wziąć pierwszy raz udział w połówce i moje założenia to: pływanie<35, rower >30km/h i bieganie ok. 2h.
Ale powiem tak jak już mówisz, że bieganie jest dla Ciebie najtrudniejsze to wyobraź sobie, że płyniesz 1,9km, jedziesz 90km i jeszcze masz biec - wniosek jeden: bierz się do roboty I powodzenia.

[krzysio dm]

Picca zacznij spokojnie bo za kilka mięsięcy może znowu być to samo.Rok 2013 przejeżdziłbym spokojnie w lecie popływał w zimie pobiegał to moja rada nic za szybko.
Szanuj swoje zdrowie.

[garenge]

Ja jakoś grubas jestem. Zaczynałem kolarstwo i bieganie we wrześniu 2011, a wrzesień 2012 już miałem zaliczonego HIM z 28 czasem na kolarstwie bez roweru czasowego i lemondki. Po prostu sobie jeździłem. Jak miałem ochotę to cisnąłem szybciej i tyle. Żadnego super treningu, bo to nie ten poziom. Musiałem wyjeździć kilometry, poczuć się w siodle dobrze i tyle.

[mynioga1]

siemano,

Jak dla mnie to porywasz się z motyką na słońce, jeśli to jest pierwszy raz kiedy startujesz w takich zawodach i nie masz doświadczenia, ja bym się cieszył jeśli w ogóle uda ci się ukończyć.

Co prawda nie próbowałem robić HIM (może w tym roku) za dużo trzeba trenować i nie lubię biegania, niemniej myślę, że to jest tak samo jak z pierwszy maratonem najpierw dystans mega, później giga i za każdym razem bolało, ja by przyjął więcej pokory:) dla dystansu a nie jakieś założenia taktyczne:).

Pozdro:)

[picca]

hahahah 35km/h na 90 km po 2 km w wodzie dla kompletnego dyletatnta z chorymi kolanami.... i jeszcze 21km w 2 h później musisz Armstronga poprosić o pomoc on ponoć dysponuje technologią. powodzenia

Jak na moje to nie jestem takim kompletnym dyletantem, w tym roku przejechanie 40km ze średnią 35 nie stanowiło dla mnie problemu. Wierzę, że w przyszłym roku, jeśli będę trenował dam radę przejechać te 90 km w spoko tempie.
Jak byś czytał ze zrozumieniem, to byś wiedział, że mam już zoperowane i zdrowe kolana (jedno jeszcze musi się do końca wygoić).
Przepłynięcie 2 km to ledwo rozgrzewka przed rowerem. Nie wiem w czym miałoby to przeszkadzać.

mynioga1 Mam za sobą dwa starty na dystansie sprint.

Czyli nikt nie ma żadnych sensownych rad, jak trenować jazdę do 90 km TT?

[Marcines]

No bo w kolarstwie nie ma takiej dyscypliny jak czasówka na 90 kilosów. Po prostu trenuj tak, żeby być jak najlepszym kolarzem. Jezdzij na te ustawki oraz rób długie treningi wytrzymałościowe, nie tylko 90 km ale więcej 120-150, IM to typowo wytrzymałościowy sport i ta cecha na pewno najbardziej Ci się przyda. Jeżeli trasa zawodów ma przebiegać w terenie górskim to warto poćwiczyć podjazdy i siłę. Tak ja bym to widział. Może poszukaj wskazówek w literaturze, jest parę pozycji na temat treningu w triathlonie i iron manie również.

[garenge]

GŁUPOTY GADACIE. Jak ktoś sumiennie podchodzi do treningów to da radę zejść na HIM poniżej 5:30. Ja nie trenowałem biegania przez 3 miesiące. Gdybym chociaż coś trochę biegał to debiut byłby z pewnością poniżej 5:25.
Trenuj i nie słuchaj innych niedoświadczonych...

[maciej1986]

W wypadku jazdy na 90km, trening oparłbym na wytrzymałości i sile. Tak jak koledzy wspomnieli długie treningi tlenowe. Wiadomo, że na HIM będziesz musiał zostawić sobie nieco sił na bieg, czyli nie pojedziesz na 100%. Nie wiem czy zaliczyłeś pozycję J. Friel "Triatlon. Biblia treningu". Jak wspomniał szymas treningi łączone to ważna sprawa.

[gibon12]

Może pomyśl miesiąc przed startem na ułożeniem sobie jakiejś fajnej diety. Na pewno poprawi to twoje osiągi. Dwa nie jeździj na ustawki bo tam są sami słabeusze i stracisz tylko dużo czasu na jeździe rwanej nie w swoim tempie.Trening indywidualny jest 10 razy lepszy.Nie musisz robić długich tlenowych treningów ani czytać jakiś książek.Nawet godzinny intensywny trening jest lepszy od 3 godzinnego jechania 30 km/h, które nie stanowi wyzwania dla twojego organizmu.A i najważniejsze to znajomość trasy.Tutaj możesz nadrobić najwięcej.Dobrze taktycznie przejechana trasa to połowa sukcesu, jak wiesz gdzie powinieneś przycisnąć a gdzie popuścić to zrobisz o wiele lepszy czas.Pozdro

[kris91]

A i najważniejsze to znajomość trasy.Tutaj możesz nadrobić najwięcej.Dobrze taktycznie przejechana trasa to połowa sukcesu, jak wiesz gdzie powinieneś przycisnąć a gdzie popuścić to zrobisz o wiele lepszy czas.Pozdro

A to na zawodach nie "ciśnie" się non stop ? Niie pamiętam jeszcze takiego wyścigu, w którym bym sobie "popuszczał" jakkolwiek to brzmi :->

[picca]

W triathlonie "na maksa" można zrobić dystans sprint lub inny bardzo krótki. Przy HIM trzeba już rozplanować siły. Jest takie powiedzenie, że pływaniem zawodów nie wygrasz, ale możesz przegrać. Chodzi o to, żeby nie spalić się na początku, bo potem będzie cienko. Na rowerze trzeba w pewnym sensie postanowić, ile energii ma się zostawić na bieg. Na maksa można pobiec ostatni kilometr.

[gibon12]

głupoty sprzeczne rady wypowiedz typu wiem co wiem byle nie na temat

Tompoz

gówno prawda TOMPOZ STYLE ~~