Musisz cisnąć ile sił w nogach na rowerze na treningach i tyle, z lemondką może ci się udać wykręcić te 35km/h (na prostej trzeba jechać 37km/h jeśli po drodze są jakieś fałdki więc może być ciężko), zimą przydałoby się trochę treningu siłowego.
Trening do half Ironman
Started By
picca
, 11 Dec 2012 12:43
31 replies to this topic
#22
Gosc_szymas_*
Gosc_szymas_*
-
- Gość
Posted 24 December 2012 - 10:39
a ja mam inną radę dla kolego trathlionisty.
Pisał o tym Friel i piszą na portaalch angolosaskich częto.
Test przygootwania tlenowego ( tłuszczowego ) do długich wysiłków. w trkatyce sptrawdzenie czy dryf tętna podczas jednostajnego wysikłku tłuszczowego nie jest zbyt wielki.
Masz kolego swoje 90 km jazdy na czas znajdujesz petle 45 km mniej wiecej. Jedziesz na treningu 2 takie pętle z tetnem tlenowym w zakresie np. 70-75 % hr max.
dane z pierwszej petli średnie tetno 145 średnia predkość 32 km/h
dane z drugiej petli średnie tetno 148 średnia predkosć 31,5 km/h
liczenie dancyh z pierwszej pętli
32/145 daje 0,2206
liczenie dancyh z drugiej pętli
31,5/148 daje 0,2128
dzielimy 0,2206 przez 0,2128 daje 1,0366 i jesli spadek skuteczności jest mniejszy niż 5 % w tym przypadku tak bo wyszło 3,66 % to znaczy że jestes przygootwany pod zwgledem wytryzmałosci tlenowej wielogodzinnej do takiego dystansu że gryf tętna mały i tłuszcze jakoi xródło energii okej .
Jesli wiec ponad 5 % to trzeba jeszcze trenowac tłuszcze.
Tompoz
Pisał o tym Friel i piszą na portaalch angolosaskich częto.
Test przygootwania tlenowego ( tłuszczowego ) do długich wysiłków. w trkatyce sptrawdzenie czy dryf tętna podczas jednostajnego wysikłku tłuszczowego nie jest zbyt wielki.
Masz kolego swoje 90 km jazdy na czas znajdujesz petle 45 km mniej wiecej. Jedziesz na treningu 2 takie pętle z tetnem tlenowym w zakresie np. 70-75 % hr max.
dane z pierwszej petli średnie tetno 145 średnia predkość 32 km/h
dane z drugiej petli średnie tetno 148 średnia predkosć 31,5 km/h
liczenie dancyh z pierwszej pętli
32/145 daje 0,2206
liczenie dancyh z drugiej pętli
31,5/148 daje 0,2128
dzielimy 0,2206 przez 0,2128 daje 1,0366 i jesli spadek skuteczności jest mniejszy niż 5 % w tym przypadku tak bo wyszło 3,66 % to znaczy że jestes przygootwany pod zwgledem wytryzmałosci tlenowej wielogodzinnej do takiego dystansu że gryf tętna mały i tłuszcze jakoi xródło energii okej .
Jesli wiec ponad 5 % to trzeba jeszcze trenowac tłuszcze.
Tompoz
#23
p.o.s.t
-
- Użytkownik
- 1,474 posts
- SkądWrocław
Posted 24 December 2012 - 10:45
Czegoś takiego kiedyś szukałem. Bardzo mnie ciekawiło to w jaki sposób ma reagować organizm w jeździe tlenowej w długim okresie czasu 
. Szkoda, że wszystkich "technik treningowych" nie da się zastosować w jednym makrocyklu, ale na pewno wrócę do tego testu. Choćby po to, aby go uskutecznić.
. Szkoda, że wszystkich "technik treningowych" nie da się zastosować w jednym makrocyklu, ale na pewno wrócę do tego testu. Choćby po to, aby go uskutecznić.
#25
maciej1986
-
- Użytkownik
- 3,267 posts
- SkądPoznań
Posted 24 December 2012 - 12:10
a ja mam inną radę dla kolego trathlionisty.
Pisał o tym Friel i piszą na portaalch angolosaskich częto.
Test przygootwania tlenowego ( tłuszczowego ) do długich wysiłków. w trkatyce sptrawdzenie czy dryf tętna podczas jednostajnego wysikłku tłuszczowego nie jest zbyt wielki.
Masz kolego swoje 90 km jazdy na czas znajdujesz petle 45 km mniej wiecej. Jedziesz na treningu 2 takie pętle z tetnem tlenowym w zakresie np. 70-75 % hr max.
dane z pierwszej petli średnie tetno 145 średnia predkość 32 km/h
dane z drugiej petli średnie tetno 148 średnia predkosć 31,5 km/h
liczenie dancyh z pierwszej pętli
32/145 daje 0,2206
liczenie dancyh z drugiej pętli
31,5/148 daje 0,2128
dzielimy 0,2206 przez 0,2128 daje 1,0366 i jesli spadek skuteczności jest mniejszy niż 5 % w tym przypadku tak bo wyszło 3,66 % to znaczy że jestes przygootwany pod zwgledem wytryzmałosci tlenowej wielogodzinnej do takiego dystansu że gryf tętna mały i tłuszcze jakoi xródło energii okej .
Jesli wiec ponad 5 % to trzeba jeszcze trenowac tłuszcze.
Tompoz
Można prosić następnym razem wolniej i wyraźniej??
#26
Gosc_szymas_*
Gosc_szymas_*
-
- Gość
Posted 24 December 2012 - 13:56
dryf tętna jedziesz tlenowo 32 km/h na tętnach około np. 75 % hr max. po jakimś czasie by utrzymać prędkośc na 32 km/h tętno ci rosnie powoli moc generowana jest cały czas taka sama ale tętno rosnie.
Mówi sie potocznie tlenowe wysiłki w domysle to takie wysiłki gdzie organizm korzysta przedewszystkim z tłuszczu jako żródło energii buduje się wtedy motor tlenowy np. zawodowcy potrafia jechadz np. 7 godzin na niskich tętnach na mocy generowanej np. 22o watt i u nich dryf tętna jest niski nie zakwaszaja się zakwaszenie jest buforowane oczywiście cały czas trzeba dostarczac energii z jedzenia i picia . Bieganie i jezdzenie na rowerze na głodzie to głupota . Chodz znam paru madrali co biegaja maratony w 3 h bez jedzenia ....................... a pózniej na stronach biegaczy opisuje się zjawisko ściany. Nie ma żadnej ściany to tylko niedocukrzenie wysiłkowe .
Tompoz
Mówi sie potocznie tlenowe wysiłki w domysle to takie wysiłki gdzie organizm korzysta przedewszystkim z tłuszczu jako żródło energii buduje się wtedy motor tlenowy np. zawodowcy potrafia jechadz np. 7 godzin na niskich tętnach na mocy generowanej np. 22o watt i u nich dryf tętna jest niski nie zakwaszaja się zakwaszenie jest buforowane oczywiście cały czas trzeba dostarczac energii z jedzenia i picia . Bieganie i jezdzenie na rowerze na głodzie to głupota . Chodz znam paru madrali co biegaja maratony w 3 h bez jedzenia ....................... a pózniej na stronach biegaczy opisuje się zjawisko ściany. Nie ma żadnej ściany to tylko niedocukrzenie wysiłkowe .
Tompoz
#27
Gosc_szymas_*
Gosc_szymas_*
-
- Gość
Posted 24 December 2012 - 14:04
Czegoś takiego kiedyś szukałem. Bardzo mnie ciekawiło to w jaki sposób ma reagować organizm w jeździe tlenowej w długim okresie czasu
to nie jest technika treningowa to sprawdzian np. to samo mozesz zrobić na wybieganiu podczas np. 20 km WB 1
2 pętle po 10 km takie same WB 1
1 petla 5.00 min.km tętno średnie 140
2 pętla 5.15 min/km średnie tętno 145
1 pętla 140 razy 5 daje 700
2 pętla 145 razy 5,25 daje 761,25
761,25 dzielone przez 700 daje 1,0875 spadek o 8,75 % znaczy jeszcze nie masz
wytryzmałosci długiego czasu pod np. półmatraton biegowy czyli te okolice 20 km
trzeba jeszcze popracować tlenowo czyli tłuszczowo
Tompoz
#28
Gosc_Spalacz_*
Gosc_Spalacz_*
-
- Gość
Posted 25 December 2012 - 11:48
Czasami uda Ci się napisać coś mądrego Tompoz, ale warto nadmienić, że podczas wysiłku tlenowego (bez znaczenia czy jest to 50% HRmax, czy 80%) zawsze zużywa się taką samą ilość tłuszczów jako źródła energii, rośnie tylko zużycie węglowodanów.
W obrębie 75% HRmax (~65%VO2max) dokładnie połowa energii pochodzi z tłuszczów i połowa z węglowodanów, tak więc uściślając nie da się pracować tłuszczowo przy takiej intensywności (przy mojej masie 66kg i 75%HRmax wykorzystuję około 75g glikogenu na godzinę), pierwszy raz spotykam się z takim stwierdzeniem z resztą.
W obrębie 75% HRmax (~65%VO2max) dokładnie połowa energii pochodzi z tłuszczów i połowa z węglowodanów, tak więc uściślając nie da się pracować tłuszczowo przy takiej intensywności (przy mojej masie 66kg i 75%HRmax wykorzystuję około 75g glikogenu na godzinę), pierwszy raz spotykam się z takim stwierdzeniem z resztą.
#30
Gosc_szymas_*
Gosc_szymas_*
-
- Gość
Posted 25 December 2012 - 18:19
Czasami uda Ci się napisać coś mądrego Tompoz, ale warto nadmienić, że podczas wysiłku tlenowego (bez znaczenia czy jest to 50% HRmax, czy 80%) zawsze zużywa się taką samą ilość tłuszczów jako źródła energii, rośnie tylko zużycie węglowodanów.
W obrębie 75% HRmax (~65%VO2max) dokładnie połowa energii pochodzi z tłuszczów i połowa z węglowodanów, tak więc uściślając nie da się pracować tłuszczowo przy takiej intensywności (przy mojej masie 66kg i 75%HRmax wykorzystuję około 75g glikogenu na godzinę), pierwszy raz spotykam się z takim stwierdzeniem z resztą.
widzę że kumasz tylko jedna uwaga "..... nie da się pracować tłuszczowo przy tej intensywności .............." coś nie bardzo poiedziane.
Tompoz
#31
krzy1976
-
- Użytkownik
- 2,670 posts
- SkądJary
Posted 27 December 2012 - 19:50
Picca, jechaliśmy w tym roku na wiosnę razem jeden trening i z tego co widziałem mogę Ci dać jedną radę: potrenuj przynajmniej ze 3 sezony systematycznie i dopiero startuj w takich zawodach bo sobie zrobisz krzywdę jak wystartujesz w przyszłym roku.Piona. Planuję w przyszłym roku wystartować w zawodach triathlonowych na dystansie half ironman
#32
picca
-
- Użytkownik
- 560 posts
- SkądWarszawa
Posted 28 December 2012 - 23:39
To była moja pierwsza setka w życiu. Wiem, że to było z mojej strony głupie, że z wami wtedy pojechałem i musieliście się ze mną ciągnąć.
Ludzie robią HIM na trekingowych rowerach i w butach z lidla i płynąc żabką, po kilku miesiącach lichych treningów. Nie widzę powodu, dla którego mi miałoby się nie udać.
Dam znać jaki miałem czas ;-)
Ludzie robią HIM na trekingowych rowerach i w butach z lidla i płynąc żabką, po kilku miesiącach lichych treningów. Nie widzę powodu, dla którego mi miałoby się nie udać.
Dam znać jaki miałem czas ;-)
Reply to this topic
