19 replies to this topic

[erico329]

Witam , ostatnio na hali zaczał mnie bolec mięsień piszczelowy przedni , do tego stopnia, żecieżko było mi ruszać prawą stopą , ale porozciągałem się i w sumei skończył się trening , teraz na marszobiegach przy bieganiu ból ten ciągle występuje i to do tego stopnia , że naprawde biegnie się z ostrym bólem , i cięzko ruszać stopą itp chodzi mi o ten mięsien jak by ktoś nie wiedział http://pl.wikipedia....czelowy_przedni , Na rowerze , nie jeździłem jeszcze więc nie wiem czy na rowerze też boli , ból ten zauważyłem już dobre 3 tyg temu . Czy ktoś z was się spotkał z czymś takim , btw lewa noga tylko prawa nie . Możliwe że coś przeciągnałem na siłowni ? Jak się tego wyzbyc ?

[maciej1986]

Co robiliście na hali?? Jeżeli piłka, a jesteś lewonożny to mogłeś go po prostu przeciążyć przy mocnych uderzeniach.

[erico329]

nie prawonożny , ale dzień przed halą byłem na siłowni i wydaje mi się że przez to chociaż , na siłowninic nie czułem , ból pojawił się po rozgrzewce i po zacząciu grania w noge ( na hali zazwyczaj jakieś ćwiczenia ogolnorozwojowe , albo gry wymagające dużego nakłądu sił tudzież biegania itp)

[garenge]

Ja mam tak, że jak ide w ciężkich zimowych butach jak jest mega mroźno to po ok. 2 km zaczyna właśnie to boleć i zamiast iść na palcach to walę stopami jak olbrzym
przeciążenie

[erico329]

no właśnie , jak biegnę to zamiast palce pięty co wale całą stopą i próbuje się jak by tą nogą nie odpychac ;p Co polecasz ? na rowerze też to występuje ?

[maciej1986]

U mnie takie coś pojawiło się właśnie po piłce na hali. Przeciążenie od mocnego kopania piłki, tak samo czworogłowe zawsze po piłce mam zmasakrowane.

[erico329]

Ale kurcze nie ustaje ten bol przy marszobiegach , przy normalnym poruszaniu jest ok , np jak biegnę nie wime 5km to zaczyna boleć i boli np przez nastepne 5km , potem jak jest marsz to po kilku minutach przechodzi stopniowo , przy wznowieniu znów zaczyna . Można jakoś przyśpieszyć regenerację tego mięśnia czy zrobić coś w tym kierunku ?

[maciej1986]

Ja dolegliwości odczuwałem ponad tydzień, akurat wtedy żadnego sportu nie uprawiałem.

[erico329]

Jutro wsiadam na przełajówkę , zobaczymy jak to będzie na rowerze.

[Gorthin]

http://bieganie.pl/?...5&id=939&show=1

http://bieganie.maus...yta-u-ortopedy/

[DINO_1972]

http://www.fizjoklin...iej_stopki.html

[braulo]

Prawdopodobnie to tzw. zapalenie okostnej, które jest typowe dla kolarzy zaczynających biegać,
Jest to spowodowane np. zaniedbaniami tych mięśni podczas jazdy
może to byś skutkiem źle dobranych butów,
mogą pomóc ćwiczenia, które są gdzieś na jakiejś stronie dla biegaczy,
najważniejsze jest jednak technika biegu i rozciąganie stopniowe dawkowanie obciążeń biegowych
a mimo wszystko ciężko się tego pozbyć, na szczęście kiedy wsiądziesz na rower problemy znikną.

[danek]

Okostna zwykle boli od zmiany nawierzchni (zwykle po bieganiu po twardym)
Tyle , że okostna zwykle boli częściej na krawędzi przyśrodkowej , a mięsień piszczelowy jest na bardziej na zewnątrz, ale moze byc polaczone ze soba.
żeby nie bolało warto zadbać o ukrwienie tej okolicy, dwa sposoby najprostsze to takie:
- ciepla woda i zimna na zmiane lane po piszczelu
- cwiczenia silowe na piszczelowy przedni np. unoszenie ciezarka przyczepionego do stopy




generalnie sprawdzone na sobie i kolegach z ktorymi biegalem wiele lat .

pozdrawiam

[travisb]

...
unoszenie ciezarka przyczepionego do stopy

Uściślając - przyczepionego do palców stopy. Lub też taka wersja -->

[erico329]

Robię podobne cwiczenei ćwicząc nogi staje na takich ciężarkach na palcach i góra dół pięty naciągam przy tym i ćwicze trój głowy łydki , robię np 4 serie po 25 powtórzeń z pasem obciążeniowym na ramiieniach , przy ostatnich powtórzeniach w każdej z seri jest totalny zgon nie czuć łydek ;D może to przez to ? Czyli na pozbycie się tego bólu polecacie ćwiczenia ?

[travisb]

erico329, z Twojego opisu wynika, że robisz to ćwiczenie -->

Z tym, że to ćwiczenie na łydki a nie na mięśnie piszczelowe.

[Gorthin]

To powinieneś robić ćw 6:

http://www.kulturyst.../nogi.asp#lydka