18 odpowiedzi w tym temacie

[SPIKE]

Testuje sobie ten wspaniały licznki Atecha 438 i tam jest kadencja w nim , a raczej powiedzmy sobie przygladam sie co pokazuje w trakcie jazdy.

Czy ktoś obeznany oczywiscie w temacie tej konkretnej funkcji może coś napisać sensownego ??

Jak np. to sie ma do efektywnej jazdy , jak korzystać z tej funkcji dla poprawienia "wyników", takie ogólne wskazówki i zalecenia .

Czy jest to związane też z tętnem też , czy raczej nie ??

takie Wasze spostrzeżenia i uwagi , zalecenia ..

[woody]

Kadencja najlepiej koło 90 jak by to powiedzieć najmniejsze spalanie przy tym momencie obrotowym

[netta1987]

napiszę jak jest u mnie i jak było
teraz nie jest dla mnie problemem utrzymanie kadencji 100 na asfaltach i z taką najprzyjemniej mi się jedzie w grupie a zanim se uświadomiłem to że wysoka= efektywniejsza to jeździłem na przełożeniach typu 53-13/14 po płaskich z v 33km/h teraz mało kiedy czuję potrzebę używania blatu 53 (już nie mam niestety szosy to i nawet nie mam jak ;p) Kolega z aktualnego teamu śmieje się że chomik jestem dobry bo na rozjazdach asfaltowych na mtb nie widziałem problemu by trzymać się z czubem jadącym około 40km/h na korbie 24-36 i kasecie 11-32; jak patrzyłem na wskazania licznika kadencja bywała i w okolicach 150 ale to były przejazdy po 4-6km dużo dłużej pewnie bym odpadł ale zawsze do pierwszych poważniejszysz elementów tras starczało
kolejna sprawa to kadencja na podjazdach tu szkoły są różne jedni twierdzą że należy dalej utrzymywać wysoką inni że można zejść do okolic 70 i dalej będzie ok

[mess]

Spike licznik kadencji to kolejny motywator do utrzymywania jej na porzadanym poziomie. Wyższa kadencja = wyższy puls ale mniejsze obciążenie mięśni, w efekcie wyższa ekonomiczność.

Jak widzisz, to wiesz kiedy przesadzasz, a kiedy zaczynasz jechać siłowo, chociaż jak ktoś trochę ma doświadczenia w tym, to nie potrzeba tej funkcji do całkiem precyzyjnego określenia kadencji.

[mikroos]

Wyższa kadencja może podnosić nieco tętno, ale zmniejsza zmęczenie mięśni. Szybszy rytm powoduje, że pojedyncze skurcze nie są tak mocne, dzięki czemu mięśnie są mniej obciążane, a wysiłek "przenoszony jest" na serce i płuca.

Poza tym osobie przyzwyczajonej do wysokiej kadencji przeważnie znacznie łatwiej jest zredukować bieg np. o dwa i szybko odjechać.

Z drugiej strony ja osobiście licznik kadencji odstawiłem krótko po tym, jak nauczyłem się szybszego rytmu. Po prostu przestałem go potrzebować, a "wyrywkowe kontrole" pokazują, że po pewnym czasie spontanicznie zacząłem utrzymywać szybszy rytm - widocznie organizm sam się nauczył, co mu służy ;-)

[y4recky]

tak jak koledzy wyżej napisali, ja dodałbym jeszcze tylko że poza mniejszą eksploatacją mięśni wysoka kadencja oszczędza też stawy kolanowe, które przy niskiej kadencji są mocno obciążane.

[SPIKE]

no tak ale nie piszcie do mnie tylk otak ogólnie .

Poza tym nie wiem czy zdrowe jest większe obciążenie serca ??

Mi średnia kadencja wychodzi ok 80-81 z trasy , ale pare jazd miałem z tym szpejem tylko.

[slaweko]

A dla mnie najlepsza kadencja to 85-90. A średnia wychodzi mi i tak 75-80. W zasadzie to już żadko kiedy patrzę na wskazania. Noga już "wyuczona" :-) Puls faktycznie mam trochę wyższy niż przy kadencji 70-75.

[jano_3]

Trzymaj średnią kadencję w okolicach 90 i będzie OK zarówno dla serca, płuc, mięśni i kolan.

[gres]

a ja jak jadę z kadencją powyżej 100 to zaraz mnie nogi bolą jak diabli... więc nie wiem jak to jest z tym odciążaniem mięśni.
Dodam ze jestem średnio wytrenowanym kolarzem, który jednak potrafi przejechac po 200km po górach , a na płaskich 100 km trzymam średnią 30+

Staram się od 2 lat trzymać kadencję w zakresie 90-120 ale tak jak wpsomnialem powyżej 100 jedzie mi się źle, niekomfortowo i z bolącymi nogami.
Na podjazdach spada do okolic 70-80. Podjazdy nie są moją mocną stroną, chociaż często jeżdżę po górach.

Ważę ponad 80 kg przy 183cm. Z obserwacji swojego organizmu ( wiele przeróżnych dziedzin sportu) wnioskuje ze moje mięśnie nie potrafią szybko pracować. Chyba jest coś takiego jak szybko kurczliwe mięśnie - moje są z pewnością wolno. Taki ulrich na rowerze.

Wspomniana przez netta1987 kadencja rzędu 150 jest dla mnie nie do osiągnięcia nawet na zjezdzie

[mikroos]

Powyżej 100 to dla większości zbyt wiele. Większość znanych mi poradników mówi, że optymalna kadencja wynosi ok. 90-100, oczywiście zależnie od osoby.

@Spike - są obciążenia i obciążenia :-) "Nieco wyższe" nie znaczy jeszcze "ekstremalne" - ciągle bierzemy pod uwagę to, żeby się nie zajechać zbyt szybko. U mnie np. tętno z długiej trasy przy wyższej kadencji teoretycznie jest wyższe, ale poziom zmęczenia na subiektywnej skali oceniłbym niżej pomimo wyższej średniej prędkości, samopoczucie na drugi dzień też jest znacznie lepsze.

Poza tym, tak jak z każdą metodą treningową, trzeba wdrażać się powoli. Zaczynaj od krótkich tras albo "interwałów" w czasie długich wypadów, a z czasem dojdziesz do wyższych obciążeń i krzywdy sobie nie zrobisz.

[y4recky]

szybszą kadencję bardzo dobrze można potrenować zimą na trenażerze do tego jeszcze kręcenie jedną nogą (na okrągło) i po kilku miesiącach efekt będzie zauważalny. Ja dawniej kręciłem raczej wolno, średnio ok 70, teraz po dwóch zimach z przykładaniem się do pilnowania kadencji zrobienie średniej 90 obr. nie jest dla mnie problemem ( ale wciąż nad tym pracuję), dużo mniej się męczę teraz jeżdżąc z wyższą kadencją, a i dawne pobolewania kolan odeszły w zapomnienie.

[gres]

W zależności co komu leży. Jeżeli organizm nie chce pracować dobrze na wysokiej kadencji to bez sensu jest go do tego zmuszać

A na poważnie:

"Bert Grabsch, current German and former World time trial champion, has an optimum cadence of just 65rpm, so his TT bike is equipped with a huge 58 tooth chainring."
z

blog.quarq.com/?tag=opqs

[pajak]

A ja mam 61zębów I preferuje kadencję 95

W dawnych czasach masa kolarzy jeździła siłowo. Paru zeszło z tego powodu, a ogólnie kolarstwo poszło w stronę wysokiej kadencji.

Optymalna kadencja zależy od ilości mięśni "szybkich" i "wolnych" (inaczej zasilanych energetycznie: poszukaj w książce Zatonia), czyli dla każdego jest inna. Oczywiście trening.. cudów nie poczyni, ale pomoże w rozwoju. A kolana tylko wdzięczne będą.

Przejedź się na różnych kadencjach po tej samej trasie, zapisz wyniki, porównaj i mniej więcej zobaczysz ile potrzebujesz nadrobić.

[Virenque]

Spike poczytaj sobie
http://trzymajkolo.b...ja-czy-sia.html

Ja po przestawieniu się na wyższe kadencje czuję się dużo lepiej niż jak "zamulałem" na niskich obrotach.
pzdr

[SPIKE]

Optymalna kadencja zależy od ilości mięśni "szybkich" i "wolnych" (inaczej zasilanych energetycznie: poszukaj w książce Zatonia), czyli dla każdego jest inna. Oczywiście trening.. cudów nie poczyni, ale pomoże w rozwoju. A kolana tylko wdzięczne będą.

o i tutaj kolega właśnie dotknał interesującego tematu własnie mięśni.

[netta1987]

no coś w tym jest bo jestem raczej wycieniowany 183cm a 73kg a co do kadencji trzeba powoli i sukcesywnie ja zaczynałem od masakrycznych 60śr ale jak se dodałem do treningu jak to ja nazywam piramidkę to jest ok teraz przez 2 min potrafię dawać nawet na 180:) ale potem pluje płucami a raczej ich resztkami a piramidka polega na
90obr-30s=> 100obr-20s=> 110-10s=>120-5s=>110-10s=>100-20s=>90-30s potem trochę przerwy i znów coś w stylu interwałów kadencyjnych dla mnie pomogło zmienić nawyki bo to był problem początkowo było ciężko dojść do 2 stopina a teraz mogę zaczynać od 110 i dochodzić do 150i uważam że dość chodź nie ukrywam że nawyki czasem zostają i na zawodach mtb zdarza mi się kończyć jak już nie mam "sił" z kad 65-70 i przepychać i sam wiem że to złe i walczę z tym ile mogę