45 replies to this topic

[Arkt0s]

Witam, zastanawiam się przez ile km robić bazę tlenową, jeżdze 3-4 razy w tyg przeplatane dystanse 40, 100 km, średnie tętno  ok 155

Jak chcecie to zobaczcie profil na endomondo.

Jak skończe już budować baze to co potem ?, żeby moje tętno śię zmniejszało a średnia wzrastała.

http://www.endomondo...782075/11195971

[p.o.s.t]

nie robisz bazy

[Arkt0s]

bardzo wyczerpująca wypowiedz, Dziękuję.

niby dlaczego ?

[darq s]

nie jestem może jakimś wielkim znawcą,ale przypuszczam że chodzi o zawyżone tętno jak na robienie bazy :roll:

[Koniunl]

Wszystko zalezy od tego, w jakich strefach wypada Ci baza tlenowa, ale faktycznie srednie tetno 155 ud/min trudno zazwyczaj nazwac robieniem bazy. Robiles kiedys czasowke 20 min dla okreslenia stref treningowych? Bo albo jestes wybitnym wysokotetnowcem, albo zwyczajnie jezdzisz zbyt mocno jak na swoja obecna forme.

[lubelaczek]

Pozwolę się zapytać, w jaki sposób 'robienie bazy' na nieco wyższym tętnie wpływa negatywnie na trening?

[p.o.s.t]

Napisałem na tyle na ile zasługuje Twój post. Nic nie opowiedziałeś o sobie. NIC.

[Arkt0s]

no niestety nie wiem co napisać, co chcecie wiedzieć, to wam powiem, jak się ten 20 minutowy test robi ?

[lubelaczek]

http://www.pawelbiega.pl/test-friela/
http://www.czasnarower.pl/artykul/5922

albo po prostu wpisz "test friela" w google

[Arkt0s]

dzięki dzięki, jutro postaram się zrobić ten test tylko muszę znaleźć na mapie trochę płaskiego, wtedy podzielę się wynikami.

[Arkt0s]

Wszystko zalezy od tego, w jakich strefach wypada Ci baza tlenowa, ale faktycznie srednie tetno 155 ud/min trudno zazwyczaj nazwac robieniem bazy. Robiles kiedys czasowke 20 min dla okreslenia stref treningowych? Bo albo jestes wybitnym wysokotetnowcem, albo zwyczajnie jezdzisz zbyt mocno jak na swoja obecna forme.

te tętno jest wysokie czy niskie, bo się gubię .

[Koniunl]

Ach, skoro juz zaczalem, to odpowiem, ale w tym temacie napisano juz bardzo wiele. Zobacz sobie watek "Treningowe dylematy amatora" na przyklad.

Co do Twojego tetna, to zerknalem sobie na Twoj profil na endomondo i moim zdaniem jest zbyt wysokie. Momenty, w ktorych podkrecasz tempo to skoki tetna do ponad 180 ud/min. Szanse, ze masz taki zakres w tlenie sa praktycznie zerowe.

Zrob ten test i zobaczymy jak jest w praktyce.

[Arkt0s]

zrobiłem ten test 30 minut

pierwsze 10 minut krecenie w tetnie 130 jako rozgrzewka

 

potem 20 minut dałem gazu i wyszło 174 srednie i 183 maxymalne, i co teraz ?

[play]

Nie jestem pewien czy do w tej czasówce pierwsze 10min nie powinno być przejechane mocniej, dlatego 174 wybrałem jako górny zakres strefy progowej 5a. Z tego wynika że Twoja strefa 2 (w/g Friel-a) to zakres 140-152BPM.

 

EDIT:

Czasówka w/g Friel-a to 10-20min rozgrzewki następnie 30min czasówki gdzie bierzemy średni puls z ostatnich 20min. Zatem to co zrobiłeś bardziej pasuje do wersji Coggana i wtedy liczymy 69-83% czyli 120-144 BPM

 

 

[p.o.s.t]

Test zrobiony z dużym błędem, ale dla bazy wystarczy.
Powinieneś jeździć ze średnim tętnem ok, 135 w zakresie do powiedzmy 130-142...

[Arkt0s]

Czyli żeby budować bazę tlenową musze jeździć w tej strefie która podałeś?
Po ile minut/godzin treningi?

[Arkt0s]

2 wypowiedzi i 2 różne wyniki, może powtórzyć test?

[play]

Z każdej z 3 wersji pokrywa się okolica 140BPM, zatem może staraj się jechać w jej okolicach. Niestety wzory na tętno obarczone są błędem bo każdy z nas jest trochę inny, a w przypadku tętna ma to duże znaczenie. Myślę że  z czasem sam wyciągniesz wnioski na czuja znajdziesz to odpowiednie bazowe tętno (ma być uczucie lekkiego wysiłku którym mógł byś jechać z cały dzień i rozmawiać) Wzory traktował bym bardziej jako sugestię w jakich okolicach tego szukać.

[Arkt0s]

Ok więc ustawie na pulsometrze 135-145  i będzie dobrze ?

[Koniunl]

Na pewno będzie lepiej, niż gdybyś nadal jeździł ze średnim tętnem 155. Mogę tylko

poradzić, abyś nie trzymał się kurczowo tętna ani tym bardziej prędkościomierza.

Średnie tętno to i tak do d... wyznacznik, ale akurat w przypadku robienia bazy

może się sprawdzić.

 

Jeśli natomiast chodzi o objętość treningu – zacznij od czasu jaki w tej chwili jest dla Ciebie

w miarę komfortowy i co tydzień staraj się zwiększyć długość najdłuższego treningu o 10%.

Tylko rozsądnie, bo jak zaczniesz od 4 godzin to za 2 miesiące będziesz jeździł po 250 km na trening .

 

Dziwię się, że jeszcze nikt Ci nie napisał, że teraz już za późno na robienie bazy . Ale kiedyś

przecież trzeba zacząć, więc powodzenia!