A jak się ma do pojemności akumulatora beztlenowego to: 10x 30s 140%FTP/30s 60-75%. 10 minut łącznie moc średnia wychodzi z S4 oczywiście, ostatnio mi wyszła na przykład 352 średnia z tego ćwiczenia a ostatnie 30s to było ponad 500W. Dobre samopoczucie(oczywiście ciężko ale całkiem do zrobienia nawet w grudniu). Reszta treningu przyjemna brak większej bomby.
Trening2: 6x 30s 180-200% mniej więcej, przerwy 2.5 minuty. Po tym ćwiczeniu byłem wyczerpany bardziej niż po poprzednim. Przez następną godzinę jechałem S1 dopiero potem nogi się lekko odblokowały.
Trening3: 7x1min/3min s1 130-140% nawet do 150. Ostatnie dwa powtórzenia trochę słabsze ale oczywiście dalej s6. Samopoczucie przyzwoite choć ból był(jechałem w zimnie w smogu wtedy na poprzednim takim treningu tylko 6x1 samopoczucie było lepsze choć moc porównywalna).
Przykład4: 43 minuty(łącznie 45 z postojami. Szlabany kolejowe) z mocą średnia 245 i NP 305(w tym łącznie ok 5 minut na ponad 130%) następnie 8 minut spokojnie w S2(i krótkie chwile s3-s4 dosłownie na 30s góra ) po czym 10 minut nad progiem (365W srednio) dodam że w mróz i miałem nie zaczynać tego po tych skokach tym bardziej że nie zjadłem i nie napiłem się, ale w grupie byłem i nie chciałem się tylko wozić a że byliśmy na długiej prostej pojechałem pod wiatr.
Przykład 5: maksymalna moc 60 sekundowa na stojąco, na świeżo, ok200%, dojście do okolic HR max.
Wszystkie przykłady poza testem 60s są góra sprzed miesiąca / półtorej
Proszę się nie śmiać z przykładów. Chcę zacząć spokojnie mamy zimę
Trening z pomiarem mocy
Started By
radny
, 05 wrz 2009 00:13
2220 odpowiedzi w tym temacie
#1102
puchaty
-
- Użytkownik
- 787 postów
- SkądGdynia
Napisano 23 styczeń 2018 - 16:14
Zainstaluj sobie GoldenCheetah - jest darmowy - i sobie zobaczysz jak się ma.
#1105
Gosc_AdamKrz94_*
Gosc_AdamKrz94_*
-
- Gość
Napisano 23 styczeń 2018 - 17:47
Nie lubię rad gdy ktoś traktuje mnie jak niewolnika i mówi co mam wyłączyć. Lubię luźna wymianę poglądów i doświadczeń 
Nie mówiąc o tym że trener mógłby mnie hamować szczególnie teraz zima... A ja wiem na co mnie stać już teraz lepiej niż wcześniej
Nie mówiąc o tym że trener mógłby mnie hamować szczególnie teraz zima... A ja wiem na co mnie stać już teraz lepiej niż wcześniej
#1106
puchaty
-
- Użytkownik
- 787 postów
- SkądGdynia
Napisano 23 styczeń 2018 - 19:40
Przyjrzyj się aplikacji XERT. Dostępna za pośrednictwem przeglądarki. Jak ma się tam konto i się uploaduje aktywności, to on liczy podobnie jak GC. A potem można zaistalować odpowiednie aplikacje Xerta na garminie za pośrednictwem IQ Connect. Nawet są takie apki, które pokazują ile masz aktualnie w baku;) Fajna sprawa, chociaż płatna (ale można potestować darmowo przez jakiś czas, już nie pamiętam jaki).Można to na garminie ustawić czy tylko do analizy po treningu?
#1110
mess
-
- Użytkownik
- 2692 postów
tłuścioszek
- SkądWarszawa
#1114
puchaty
-
- Użytkownik
- 787 postów
- SkądGdynia
Napisano 24 styczeń 2018 - 19:21
Jeśli nie znasz w ogóle swojego CP3 to zacznij od 130% FTP i zobacz co będziesz czuł po minucie. Jeśli będzie dobrze to zwiększaj moc, tak aby na koniec 3 minuty spaść z roweru. Jak już odzyskasz zdolność kontaktowania, mroczki znikną z przed oczu, a tętno przestanie rzucać Twoim całym ciałem, sprawdź jaka była średnia moc.
Tyle, że właściwie po kiego chcesz to zrobić? Aby W' w GC wyliczyć? I tak będzie się to miało nijak do próby, którą zrobisz w grupie na szosie, gdy będziesz chciał wygrać górską premię na kilkusetmetrowym podjeździe.
- mess lubi to
#1116
mess
-
- Użytkownik
- 2692 postów
tłuścioszek
- SkądWarszawa
Napisano 24 styczeń 2018 - 20:08
Jeśli nie znasz w ogóle swojego CP3 to zacznij od 130% FTP i zobacz co będziesz czuł po minucie. Jeśli będzie dobrze to zwiększaj moc, tak aby na koniec 3 minuty spaść z roweru. Jak już odzyskasz zdolność kontaktowania, mroczki znikną z przed oczu, a tętno przestanie rzucać Twoim całym ciałem, sprawdź jaka była średnia moc.
Tyle, że właściwie po kiego chcesz to zrobić? Aby W' w GC wyliczyć? I tak będzie się to miało nijak do próby, którą zrobisz w grupie na szosie, gdy będziesz chciał wygrać górską premię na kilkusetmetrowym podjeździe.
czesc treningow mam okreslone jako "powtórzenia w cp5", "moc w cp1" itd do tego jestem ciekawy 
dałem dupy, w pewnym momencie chcialem przełożenie zmienić i klikneły się dwa 
puściłem korby 5s przed końcem. Następnym razem będę wiedział lepiej jak to zrobić, tymczasem będę ćwiczył wg tego co wyszło, i tak wydaje mi się, że będzie bolało.
ani na stojąco nić będę robił nic od 30sek w górę, ani pod górkę.
Dodaj odpowiedź
