2220 replies to this topic

[dywyn]

330W i 66 kg = w Beskidach to za mało na top10 mocnych segmentów. Chyba, że z huraganem w plecy. Dobrze mieć wysokie moce maksymalne Poprawiają samopoczucie ale przy nieudanej konfrontacji wyścigowej mogą być przyczyną ogromnej frustracji. Dla mnie dobrym testem są moce maksymalne pod koniec ciężkich treningów. Np moc na 1/5/10/20 minut oceniam pod koniec ciężkich treningów.

Przykład 1: 9 x 1 minuta s6 z regeneracja 2 minut w s1 i później absolutny maks więcej powie mi o formie niż jednorazowy strzał na świeżej nodze.

Przykład 2: test na 8-10 minut na zakończenie 4h treningu po górach s4-s5 (przy okazji ataku na KOM).

Oczywiście trenuję pod wyścigi i ważniejsza jest powtarzalność niż jednorazowe wystrzały.

[Arni]

A jakie FTP?

 

jw. ok. 330W i W' 25920J. Mega jak na 66kg.

Zrób nie 30 a 7 minut. Tylko jedna uwaga, tego nie robi się w skali miesiąca, a co najwyżej dwóch dni. 

 

66 kg i takie moce, to na wielu segmentach w Beskidach pierwsza dziesiątka (nie licząc odcinków, gdzie przejeżdżał TdP )

Celowo napisałem "lider Stravy" bo wyścig to inna bajka

ćwicz,ćwicz, bo Tour de France już wkrótce

Boli cię to? Nie są to moce pozwalające wygrywać poważniejsze wyścigi, ale bardzo dobre jak na amatora i jeśli kolega nauczył by się dobrze taktyki i jazdy w grupie, to z pewnością powalczy, także na finiszach. 

 

Dla mnie dobrym testem są moce maksymalne pod koniec ciężkich treningów. Np moc na 1/5/10/20 minut oceniam pod koniec ciężkich treningów.

 

Jest w tym przeogromnie dużo racji. Wynika to chyba z wytrzymałości tlenowej. Faktycznie czym innym jest sprint 30s na świerzaku, a czym innym po 90min ściganki i zaciągu na ostatnich 5 minutach. To dwie różne bajki. 

[beskidbike]

 Napisałem jakie są realia lokalnego podwórka i nic mnie nie boli.

Nie wiem jakie kolega ma cele i oczekiwania. Na amatora to bardzo dobrze, na TdF w tym roku już za późno i jednak trochę brakuje

 

330W i 66 kg = w Beskidach to za mało na top10 mocnych segmentów.

Sprawdziłem kilka przykładowych blisko mnie: Żar, Magurka. Znam niektórych z czołówki i przy tej wadze 330W powinno dać ok. 10 miejsca

[Arni]

Godzina. W 30 minutach jest chyba nadal ok. 25% udziału mocy beztlenowych, nie pamiętam już. CP (no dobra, FTP) to moc którą ludzie wytrzymują średnio 23 minuty +/-7 więc testem na 30 minut tylko to potwierdzisz.

 

7 minut testu, a konkretniej to 3 do 5 testów w czasie od 3 do 15 minut, to najnowocześniejsza formuła testowa mocy krytycznej, opracowana przez Phila Skibę i z którą w pełni zgadza się A. Coggan. To takie rozwinięcie pierwotnej metody (testy na 3 do 6 oraz 20-35min) testowania opracowanej w 65 roku przez niejakiego Monoda (jeszcze zalecana np. w Training Peaks). To właśnie dla tego kalkulator w którym to sprawdzałeś, ma więcej niż dwa pola. Ponadto pozwala to na sprawdzenie poprawności wykonania testów (SEE)

 

Warto by znać wartość mocy i tętna w LT1, by dokładniej powiedzieć coś o wytrzymałości tlenowej i tym co możesz. Moc krytyczna to tylko marker, świetny do wyznaczenia VT2 (ok. 5% powyżej CP) i pozostałych stref treningowych. Sam w sobie coś mówi, ale nie wszystko. 

Np. +25kJ w W' jest już dość dużą wartością. Średnia wynosi 18kJ, a zakres od 9 do 35. Dość równą masz krzywą mocy. 

[dywyn]

Jechałem Magurę w tym roku raz. 322W (jakieś 5.2/Wkg - ale były dwa pełne bidony i wypchane kieszonki w koszulce) i czas 16:40 i 13 miejsce na segmencie. Z tego co pamiętam wiatr był niekorzystny. W top10 bardzo mocne nazwiska. Coś mi się zdaje, że na top10 musiałbym pojechać 340-350W.

[Arni]

Adam, średnio ludzie jadą CP tak jak napisałem, 23min +/-7,5min. Jedź idealnie w tej mocy 330W, a dowiesz się ile czasu ujedziesz, czy będzie to 21 minut, czy może 28. Tego nie da się określić, bo wpływ na to ma bardzo wiele czynników. To idealny świat. 

 

Aaa, godzina to ok. 90% mocy CP, ale to także wartość w przybliżeniu, bo ktoś może dać radę tylko 45 minut, a inny 75. 

[beskidbike]

 Żeby znowu beskid sie nie wtracil...)

Spoko...już ci się nie wtrącam. Pewnie i tak niedługo będzie płacz i beka na Stravie

[Arni]

A to magiczne ftp? Jak sie ma do CP? Ciekawy temat. Tylko testy bolą bo trzeba kilka😹

Nijak, to jest to samo, dokładnie to samo. FTP to po prostu komercyjna nazwa mocy krytycznej, spopularyzowana tylko po to, by odróżnić się o znanej już dawno Critical Power, CV (krytycznej prędkości) itp.

[Arni]

2x, zonk 

 

[tadzikpl]

Adaś, co trzeba nawywijać, by Strava konto zlikwidowała? Czemu znowu dajecie się wciągnąć?

Wysłane z mojego SM-G930F przy użyciu Tapatalka

[Arni]

Nie wiem, kolega 82kg, MP m40 w TT targa 16 minut na 382W (4,66). Ale, Piotr Klin pisał, że średnia moc generowana w pozycji TT jest o ok. 5% (bywa więcej) mniejsza, niż na rowerze szosowym.

Ostatnio Marcin Białobłocki targał 347W w 3:24h (100 mil). Ale widziałem licznik kogoś, kto targnął w 50 minut bodaj 440W. Campenaerts w tym Meksyku jechał godzinę na 314W??? Jakoś tak. 

[beskidbike]

Strave sam usunalem wtedy. Miałem juz chyba z 5 kont

Ktoś jeszcze ma jakieś pytania i wątpliwości?