34 replies to this topic

[speed50]

...pospać ;-)  Co polecacie na śniadanie tuż przed jeżdżeniem (max 1h). Lubię w weekend pospać i nie zmuszę się żeby wstać 2 godziny przed jazdą żeby zjeść solidne śniadanie a potem siedzieć od czapy na kanapie. Macie jakieś pomysły?

[Marcin321]

Daktyle, migdały, orzechy, rodzynki, figi, można dorzucić jajko na twardo. Popite wodą i sokiem. Cudów się po tym nie spodziewaj, ale to i tak lepiej niż na pusty żołądek.

[Greek]

A próbowałeś jeść normalnie solidne śniadanie?

[Marcin321]

No dobra, jak robię spokojny trening to zwykłe kanapki z żytniego pieczywa, wędlina/mięso, warzywa i jajka. Ale na czymś takim to w intensywne strefy treningowe na pewno nie zaglądam.

[Cyklo Ziutek]

Daktyle, migdały, orzechy, rodzynki, figi ...

Plus suszone morele, żurawina i banan świeży. Ogólnie suszone owoce i orzechy. Podstawa dla mnie to daktyle. Reszta wg uznania. Dobrze jest to wszystko wymieszać z "trocinami" (płatkami owsianymi) i zalać gorącą wodą. Nawodnienie i kawa przed wyjazdem. Na drogę przydałby się baton proteinowy w kieszeń.

[sirkozi]

Nie wiem czy orzechy to dobry pomysł na rower. Są ciężkostrawne i do tego dużo tłuszczu i białka, a mało węgli. Tak samo ten baton proteinowy. Po wysiłku jak najbardziej, przed i w trakcie to tylko obciążenie dla organizmu.

 

Na śniadanie polecam płatki owsiane z owocami świeżymi lub suszonymi. Inne płatki też są w porządku - ja na przykład często jem ryżowe i pszenne. Ryż na mleku z owocami. Ogólnie posiłki z przewagą węgli.

[Greek]

No dobra, jak robię spokojny trening to zwykłe kanapki z żytniego pieczywa, wędlina/mięso, warzywa i jajka. Ale na czymś takim to w intensywne strefy treningowe na pewno nie zaglądam.

Pytałem autora tematu

[speed50]

Pytałem autora tematu

Po solidnym, normalnym śniadaniu nienajlepiej mi się jeździ - mam wtedy uczucie ciężkości i pewne kolki. Kluczową sprawą jest czas pomiędzy pobudką a rowerem 😉

[maccacus]

Kiedyś musli, teraz ostatnio makaron z jogurtem pitnym (słodkim) bo mi to wchodzi a ja z rana nie mam zazwyczaj apetytu. W trakcie jazdy banany i batony zbożowe a na wyścigu żele. W moim przypadku jedzenie solidnego śniadania na aż 2h przed startem to dramat, pojechałbym z poczuciem głodu. Godzina maks przed jest optymalnie.

[mess]

ja to zjadam naleśniki mocy albo platki goldflakes :D:D:D na 200km wystarcza

[shmoo]

Po solidnym, normalnym śniadaniu nienajlepiej mi się jeździ - mam wtedy uczucie ciężkości i pewne kolki. Kluczową sprawą jest czas pomiędzy pobudką a rowerem 😉

 

Jak masz takie problemy to chyba omlety i jajówy nie za bardzo i nie na godzinę przed.

 

Może banany będą Ci służyły a najlepiej koktajl bananowy z dodatkami zeby urozmaicić za każdym razem o inne składniki. Koktajle są lżejsze i łatwiej się trawią.

Np mój ulubiony.

 

http://szosa.org/top...o-pić/?p=352918

[Kryjan]

Zależy jak i na ile jedziesz. Jak będziesz cisnął 150km równym tempem to po prostu najeść się możliwie jak najwięcej tego co wyżej wymienione. Ale jeśli jedziesz na trening 1-1,5h szarpanym tempem, to zjedz coś lekkiego np. pół bułki z masłem orzechowym i drugie pół z dżemem + trochę płatków. 

[beskidbike]

Jak zjeść pół bułki z dżemem i trochę płatków?

[Senninho]

Powoli, dokładnie żując;-)

Wysłane z mojego Redmi 3S przy użyciu Tapatalka

[Daniel867]

a jajka i chleb ciemny z masłem?

[Greek]

Tak, ale tylko masło ekstra i dzień wcześniej wyjęte z lodówki... a weź może spadaj spamerze?

[Arni]

Daktyle, migdały, orzechy, rodzynki, figi, można dorzucić jajko na twardo. Popite wodą i sokiem. Cudów się po tym nie spodziewaj, ale to i tak lepiej niż na pusty żołądek.

Wszystkie te owoce to cukry proste, spowodują szybki wyrzut insuliny, potem cukier zniknie z krwi, a insulina nadal będzie co= hipoglikemia. Płatki owsiane, żytnie, nawet bułka z twarożkiem były by lepsze, ale nie cukry proste, te zostawmy na sam trening.
Proponuję też spróbować jazdy na czczo, wbrew pozorom można wiele na zapasach z poprzedniego dnia..

[Marcin321]

Pytanie było co zjeść jak nie ma czasu. Powyższa mieszanka jest całkiem dobra jak masz ruszyć 15 minut po posiłku i to mocno.

 

Dobra usiadłem do komputera żeby napisać nieco więcej:

 

1. Jak trening/jazda w spokojnym tempie (Z1/Z2) to jem zwykłe śniadanie (pieczywo, jajka, wędlina, warzywa, itp.). Wielkość śniadania zależy od długości jazdy, ale raczej jest niewielkie i spokojnie po 30-60 minutach można ruszać. Na trasę biorę tylko wodę, ew. banan do kieszonki po który sięgam nie wcześniej niż po 2-3h jazdy.

 

2. Jak trening/jazda w mocnym tempie (Z3/Z4 i wyżej) to jem płatki górskie na wodzie, do tego trochę jogurtu naturalnego, banan, daktyle, migdały, itp. Ruszam po ok. 1h, do tego pierwsze 30 minut jazdy na spokojnie. Do bidonów izotonik, do kieszonek banany, ew. jakieś batony (dużo węgli) i jem systematycznie. Jak jazda jest dłuższa niż 3-4 godziny to do tego jakiś baton z białkiem, który wciągam na rozjeździe (~30 minut przed końcem jazdy).

 

3. Jak totalnie nie mam czasu i warunków, przykładowo - jestem na urlopie i ruszam jak cała rodzinka jeszcze śpi, to wciągam właśnie taki minimalny zestaw, o którym pisałem w pierwszym poście i ruszam po 15 minutach od pobudki :-) Ale cudów po czymś takim nie ma. 

[beskidbike]

Proponuję też spróbować jazdy na czczo, wbrew pozorom można wiele na zapasach z poprzedniego dnia..

To jest dobre jak ktoś chce schudnąć. Wtedy można na czczo albo przyjąć tylko tzw. bulletproof coffee, która wspomaga spalanie tłuszczu.
Gorzej jak już taki wycieniowany gość nie ma z czego chudnąć, wtedy jazda na czczo nie jest polecana, bo spala tkankę mięśniową i to już dobre nie jest. Chyba że ogólnie redukuje masę