34 odpowiedzi w tym temacie

[shmoo]

Wszystkie te owoce to cukry proste, spowodują szybki wyrzut insuliny, potem cukier zniknie z krwi, a insulina nadal będzie co= hipoglikemia. Płatki owsiane, żytnie, nawet bułka z twarożkiem były by lepsze, ale nie cukry proste, te zostawmy na sam trening.
Proponuję też spróbować jazdy na czczo, wbrew pozorom można wiele na zapasach z poprzedniego dnia..

 

@Arni po co tak skakać ze skrajności w skrajność.

Albo straszyć hipoglikemią albo wywoływać głód.

Prędzej ją wywołasz właśnie takim głodzeniem przy długiej jeździe.

Z tematu przecież łatwo wywnioskować że autorowi chodzi o długą jazdę.

 

Migdały, orzechy, figi mają niski indeks.

[Greek]

Tylko po co patrzeć na indeks glikemiczny poszczególnych produktów, jak znaczenie ma jak cały posiłek nam się wchłania?

[shmoo]

Tylko po co patrzeć na indeks glikemiczny poszczególnych produktów, jak znaczenie ma jak cały posiłek nam się wchłania?

Zgadza się.

[Arni]

A co to za posiłek z migdałów, fig i innych rodzynek? Jakaś dieta super odchudzająca? IG to nie wszystko się okazuje.

 

 

 

Prędzej ją wywołasz właśnie takim głodzeniem przy długiej jeździe.

Niczego nie wywołasz, bo masz niską zawartość insuliny we krwi, staniesz się po prostu głodny i spadnie ci wydolność w wyniku wyczerpania się glikogenu z mięśni, ale nie złapie cie ta hipoglikemia o której napisałem. Oczywiście na głód i glikogen jest lekarstwo w trakcie jazdy w postaci banana czy jakichś ciastek owsianych.

 

Ktoś w jakimś innym temacie podał ciekawy link do filmu gdzie kobitka opisała cały ten proces hipoglikemii u sportowców po zjedzeniu prostych węglowodanów. Temat tyczył insulinooporności i co ją wywołuje.

 

Osobiście gdybym miał iść bardzo wcześnie rano jeździć np. 70/100km niskim tempem, to poszedł bym na czczo lub po zjedzeniu ze 3szt jajek, a w kieszeń ze sobą zabrał bym to co napisałem. Z rana na pewno nie wykonywał bym intensywnych treningów z interwałami włącznie, to musiało by być poprzedzone normalnym śniadaniem z buły, płatków/musli, jajka czy innej formy białka.

[beskidbike]

Ja czasem jeżdzę wcześnie rano 2h (5.30-7.30) na czczo. Jedna z tras to pagórki, kilka mocnych, krótkich podjazdów, czyli interwałowo i dalej 2x  podjazd na Przegibek czyli ok.15-20 minut (razy dwa) w strefie sweet spot. Dopiero jak wracam to jem jakiś jogurt z płatkami...i do roboty

[Arni]

A no, i nic cię nie bierze (hipoglikemia) bo właśnie nie ma jak.

[shmoo]

2h to według was długa jazda? Toż to dopiero początek.

Chyba speed50 musiał by napisać o jak długą jazdę chodzi bo widać każdy ma inną miarę.

 

@Arni hipoglikemia występuja jak skończy się glikogen a ten najpewniej się skończy przy długiej jeździe na czczo.

Insulina nie ma nic do tego.

Najlepsze że z sytuacją którą opisujesz organizm poradzi sobie jeszcze w trakcie treningu i przywróci równowagę natomiast w przypadku który ja opisuję stanie się to dopiero następnego dnia

 

Dodatkowa uwaga, jak ktoś chce robić interwały rano to wysoki poziom kortyzolu i pewnie jak ogarnia insulinę to jak to zadziała na mięśnie na czczo też sobie ogarnie.

 

[beskidbike]

Nie wiem czy 2h to długo, nie mam pojęcia co się tam wydziela i jak działa Ja nie mam po prostu czasu ani apetytu na to, żeby zjeść tak wcześnie rano, wstaję, wsiadam i jazda. Trasę i czas mam sprawdzone więc wiem, że żadna słabość mnie nie dopadnie

[Arni]

Shmoo, 

Hipoglikemia (inaczej niedocukrzenie) (łac. hypoglycaemia) – stan, w którym ilość glukozy we krwi (poza żyłą wrotną) spada poniżej 3,0 mmol/l (55 mg/dl)

 

Glukozy we krwi, a nie glikogenu w mięśniach czy wątrobie.

A oto film który sam wkleiłeś w innym temacie, naukowo nazywają to poposiłkową hipoglikemią reaktywną:

 

Poposiłkowa hipoglikemia reaktywna może być wynikiem zbyt gwałtownego wyrzutu insuliny do krwi po posiłku. W fizjologicznych warunkach insulina obniża poposiłkową glikemię do wartości optymalnych, natomiast, gdy jest wydzielana w nadmiarze może doprowadzić do nadmiernego spadku stężenia glukozy we krwi, czyli hipoglikemii.

 

I teraz powiedz mi, że ten rodzaj hipoglikemi nie ma związku z insuliną. Ma i na własnym przykładzie wiem kiedy powstanie, wystarczy zjeść dość słodki posiłek przed samym treningiem np. ryż z musem jabłkowym, a po ok. 45 minutach pojawia się to zasrane zjawisko. Podobny efekt będzie właśnie po owocach zjedzonych na czczo, a po nich od razu trening.

[shmoo]

Związku z insuliną nie ma hipoglikemia którą opisywałem. Czyli zagłodzenie podczas długiej jazdy jak wyczerpiesz zapasy.

 

Na reaktywną hipoglikemię jest wrażliwe pewnie z jakieś 10% populacji a badania dowodzą że nie ma ona wpływu na wynik podczas uprawiania sportu.

 

Już teraz mi się nie chce odgrzebywać źródeł, ale jak poszukasz na pewno znajdziesz. Pamiętam że badania w tym temacie były prowadzone już w latach 70' a w 90' dowiedziono że nie ma to większego wpływu i podatny jest mały procent.

 

To wszystko nie jest właśnie takie proste. Czasem też się gubię

U mnie jak podobny efekt wystąpi co się rzadko zdarza to wystarczy że przepłuczę troche kable jakimś interwałem zrywem i się poprawia.

[shmoo]

Dodatkowo nie można przekładać tego co Pani Iwona mówi 1:1 na osoby zdrowe bo często opiera się na informacjach i danych osób z problemami zdrowotnymi. Jednak to duża dawka wiedzy dla osób chcących się odchudzać, ale nie koniecznie dla tych co chcą poprawić wyniki sportowe.

 

Zresztą w tym temacie jak już musi być w internetach to wolę posłuchać Bilczynskiego. Ma większą wiedzę od Pani Iwony jeżeli chodzi o sport.

[shmoo]

Więcej mi się nie chce szukać.

https://www.ncbi.nlm...pubmed/12527976

https://www.karger.c...FullText/322698

 

Podsumowując zdrowy organizm powinien się wyregulować w ciągu godziny

a podawanie nawet czystej glukozy nawet przed samym wysiłkiem nie powinno mieć jakiś dramatycznych skutków w większości przypadków.

 

Gdzieś spotkałem się nawet z teorią że przed niektórymi konkurencjami jest nawet wskazane ale nie pamiętam dokładnie przed jakimi.

[Arni]

Wiesz, tylko moim zdaniem ona mówi to także w kontekście zdrowych organizmów, tak bynajmniej ja rozumiem jej słowa z początku filmu. Osobiście nie mam takich problemów jak ona opisuje (niemożność chudnięcia, niemożność zbudowania tkanki mięśniowej, galaretowate ciało mimo intensywnych treningów itp), ale niestety tą hipoglikemię reaktywną na treningu zauważam i odkąd zmieniłem odżywianie przedtreningowe, odtąd mam z tym spokój. Takie bynajmniej jest moje zdanie, jak miałbym iść na trening zaraz po przebudzeniu, to wolał bym na czczo niż po zjedzeniu banana i jakichś tam owoców suszonych. 

[shmoo]

No Pani Iwona jest spoko. Kiedyś nawet można było ją zaczepić np na FB i porozmawiać. Widać że dużo pracy w to wkłada.

Teraz trochę zmieniła podejście i więcej czasu poświęca na wypoczynek. Nawet mieliśmy pogadankę na ten temat.

Na Panią Iwonę trafiłem tu na forum dzieki jakiemuś studentowi który szukał informacji do jakiejś pracy.

 

Podoba mi się właśnie to że daje miejsce do konfrontacji a nie jak Ci dietetycy pozamykani w gabinetach i nie wiesz nic na ich temat i nie jesteś w stanie jako amator skonfrontować ich wiedzy w większej społeczności osób zorientowanych na tematy diety.

Idzie to w dobrym kierunku i to głównie dzieki internetowi.

 

 

[beskidbike]

2h to według was długa jazda? Toż to dopiero początek.
Chyba speed50 musiał by napisać o jak długą jazdę chodzi bo widać każdy ma inną miarę.

Chyba nikt przy zdrowych zmysłach nie jedzie na 4h na czczo, a przynajmniej ja takich nie znam Ułańska fantazja, a potem zdziwienie, że jest "bomba"