Skocz do zawartości


Zdjęcie

Platforma Trainingpeaks - Annual Training Plan


29 odpowiedzi w tym temacie

#21 Prozor

Prozor
  • Użytkownik
  • 5080 postów
  • SkądSulęcin

Napisano 20 styczeń 2018 - 00:51

HrTSS nie nadaje się na siłownię. To nie jest trening cardio.

 

Oj tam. Crossfit i dajesz cardio. Zresztą serducho też nieźle pika przy dobrym treningu siłowym ;)

 

Coś dziwnego w tym jest. 200TSS tlenu w ładną pogodę - banał. 100TSS z ostrymi ćwiczeniami czy to siła czy vo2max czy jakiś ostry beztlen cokolwiek, a reszta schłodzenie i rozgrzewka - ciężko... Może jednak regeneracja po tym 2x większym TSS będzie dłuższa. To jest przejaskrawiony przykład oczywiście żeby było wiadomo o co chodzi

 

eee.... 200 TSS to 2h w FTP, raczej nie możliwe do wykonania. 3h ciężki trening. 4h no ok, ale czy banał? 


Focus Izalco ::::Powered by SRAM REDTM      24-d4e1077f23de8150b93d6b38a42ed7c3.png    GarminConnect.png

                                                                                     Grupa Forum na Garmin Connect


#22 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 534 postów

Napisano 20 styczeń 2018 - 19:01

Zgadza sie, 200tss to już ciężki trening, jazda wytrzymalosciowa około 75%FTP to 50tss czyli wyszłoby około 4h jazdy w tlenie. Trening wytrzymalosciowy też może okazać się trudnym do wykonania, a co najważniejsze obciazajacym, wszystko zależy od czasu.
Using Tapatalk

#23 AdamKrz94

AdamKrz94
  • Użytkownik
  • 529 postów

Napisano 21 styczeń 2018 - 00:39

4h jazdy w przyzwoitym tlenie 0.71% mocy NP, prawda że 200TSS to już zaczyna się dosyć ciężki trening jako całość ale dużo zależy też co się robi na treningu. 400TSS to już skrajnie ciężki chyba

#24 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 534 postów

Napisano 16 luty 2018 - 20:42

Aktualizacja: po przejściu na trenowanie przy pomocy platformy Training Peaks, na podstawie obciążenia, w przeciwieństwie do metody na podstawie czasu, widać różnicę w liczbach. CTL odrazu poszło w górę, zastosowany został trening odwróconej periodyzacji i połączony z klasyczną metodą trenowania ze względu na przepracowany okres bazy I. Obecnie treningi są krótsze, ale intensywniejsze. Po zapoznaniu się z platformą i przeszkoleniu, muszę przyznać, że to bardzo pomocne narzędzie w planowaniu, zarządzaniu i analizie treningu. Będę w wątku dalej informował jak te wszystkie liczby przekladaja sie na formę, jej budowaniu i utrzymywaniu w czasie przygotowań oraz później w trakcie sezonu.
Using Tapatalk

#25 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 534 postów

Napisano 14 marzec 2018 - 01:41

Aktualizacja: po mezocyklu lutym wartość CTL osiągnęła poziom 72tss, niestety dopadła mnie grypa, co zmusiło mnie do zmniejszenia intensywności oraz ograniczenia treningów i odrazu po tygodniu platforma zanotowała spadek CTL do 65. Na razie wszystko jest w fazie testów i treningi odbywają się wyłącznie na podstawie tętna, co często jest efektem deficytu w tss-ach, pomimo, że treningi zostały wykonywane w 100%, dlatego braki w wykonanych tss rekompensuje w treningach na siłowni, przypisując w treningu na silowni odpowiednią loczbe tss. Z pomiarem mocy zapewne wszystkie te liczby byłyby dokładniejsze, natomiast tak po miesiącu doswiadczenia z platforma opartą na obciążeniu, a nie na czasie treningowym oraz planie odwróconej periodyzacji, treningi stały się bardziej intensywne oraz jeszcze bardziej ukierunkowane. Obecnie dokladanie objętości do intensywności. Pozdrawiam
Using Tapatalk

#26 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 534 postów

Napisano 14 marzec 2018 - 01:42

PMCDołączona grafika
Using Tapatalk

#27 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 534 postów

Napisano 18 marzec 2018 - 14:32

Po aktualizacji aplikacji mobilnej oraz wersji desktopowej platformy dokonano pare zmian. Jedna z ciekawszych oraz warta uwagi to Workout Builder, w którym obecnie przy tworzeniu treningu wprowadzono zakres strefy, w której będziemy trenować ( wcześniej było podana tylko jedna konkretna wartość procentowa)n dodatkowo wprowadzono zakres kadencji pracy (można go dodać lub nie) oraz wprowadzono możliwość wydłużenia pracy w danej strefie np rozgrzewki (należy włączyć suwak). Dołączona grafika
Using Tapatalk

#28 shmoo

shmoo
  • Użytkownik
  • 1191 postów
  • SkądBrzeg, Wrocław, Bytom

Napisano 18 marzec 2018 - 15:16

Nie bardzo rozumiem do czego miały by się przydać te zakresy.
Jakieś ułatwienie do pracy na garminach i jazdy na zewnątrz?
Jeżeli tak, to do tego wystarczyło by ustawiać przy eksporcie na garmina przedział w jakim trening może sobie pływać.
Na trenażer interaktywny nie będzie to chyba przydatne.
logo1pp-64x64.pngmedium.jpgbadge_new.png

#29 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 534 postów

Napisano 18 marzec 2018 - 16:25

Dokładnie, chodzi o właściwie eksport treningu do licznika, wczesniej była podana jedna wartość strefy np. 94%FTP lub HrLT i trzeba było sie mniej wiecej trzymać blisko tej wartości choćby żeby TSS się pokrywały. Obecnie z zakresami jest łatwiej, ponieważ wystarczy trzymać się zakresu strefy.
Using Tapatalk

#30 czarusblitz

czarusblitz
  • Użytkownik
  • 534 postów

Napisano 17 październik 2018 - 23:50

Hej. Czy ktoś korzysta z eksportu pliku zaplanowanego treningu do licznika przez mobilną wersję TP? Próbowałem to zrobić i nic, natomiast z koputera przez strone www wszystko poszło poprawnie.
Using Tapatalk



Dodaj odpowiedź