1491 replies to this topic

[kolen]

dzisiaj day off, ale za to wczoraj

125 km czas 3:15 śr.38,5 km/h ( wiem, niemożliwe, ale dla chcącego nic trudnego ) NP 270W, śr.tętno 153, max t.162

rower szosowy, jeszcze muszę się wpasować.

[siku]

to tętno 153 to jaki procent z maksa ?

pewnie już gdzieś to było , ale zapytam jeszcze raz .. ile ważysz i ile masz wzrostu ?

[radny]

Dziś luzik. Treningiem to tego nie nazwałbym ale kalorii ubyło mi ponad 900 Miało być wolne ale na kolacje dziś skrzydełka frytki i browar :-P

Trenażer:

1h45' / NP:158 P avg:151 / HR avg: 106

[vuki]

2 dni temu:
25km w 45 min z wiatrem średnia 33 km/h
powrót 75 minut pod wiatr i dobrze, ze miałem Liona
heart rate
max 160-90%
avg 138-78& i zużyłem 1520kcal
dziś dmucha 30m/s i jak tu jeździć? pobiegłem wiec 4km

[Perkoz]

dzisiaj day off, ale za to wczoraj

125 km czas 3:15 śr.38,5 km/h ( wiem, niemożliwe, ale dla chcącego nic trudnego ) NP 270W, śr.tętno 153, max t.162

rower szosowy, jeszcze muszę się wpasować.

Jak wyliczasz moc ? Jest jakiś przyrząd który by to mierzył, czy z jakiegoś wzoru. A jak tak, to jak uwzględniasz wiatr itp ? No chyba że to NP to nie jest moc :-P Nie znam się na tych skrótach.

[Miguel]

PowerTap

[xubix]

Dst: 153.00 km
Czas: 05:41 h
Avg: 26.92 km/h
Max: 51.00 km/h
Temp: 14.0*C
HR max: 185( 91%)
HR avg: 158( 78%)
Kalorie: 4393(kcal)

Było ciężko - praktycznie 100km pod wiatr [albo typowy wmordewind ,albo boczny ,ale taki podwiewający w twarz]. Dużo górek.. W końcu to tereny maratonu w Trzebnicy..

[Deadi]

dzisiaj day off, ale za to wczoraj

125 km czas 3:15 śr.38,5 km/h ( wiem, niemożliwe, ale dla chcącego nic trudnego ) NP 270W, śr.tętno 153, max t.162

rower szosowy, jeszcze muszę się wpasować.

Kolen mam pytanko czy ty jestes amatorem , tzn czy uczysz się lub pracujesz i po pracy po obiedzie po załatwieniu wielu spraw ubierasz się i wychodzisz na trening? czy masz trenera ? dietetyka ? lekarza? mechanika i jeszcze tego typu ludzi ktorych mają zawodowcy?
Wiem juz była ta dyskusja ale mnie to poprostu ciekawi bo mało o sobie piszesz a z opisu twojego treningu wynika że osiągi masz jak zawodowiec dlatego moje ogromne żdziwienie bo to jest forum dla amatorów , nie znaczy to że nie masz prawa tu pisać ale nie wciskaj tez takich bzdur ze dla chcącego nic trudnego , popatrz jakie ludzie mają tu śrenie 30 , 31 . 32 , 33max ale nie 38,5 i to samemu i to jeszcze w taki wiatr jak jest w ostatnich dniach. Z takimi czasami wygrywasz kazdy amatorski maraton w Polsce , wygrałeś jakiś ?
a moze masz zle ustawiony licznik?

zapomniałeś dodać, że na rowerze MTB (chyba)

[wiki]

Ludzie dajcie już spokój z tymi średnimi Kolena. Ja sobie temat jego treningów już jakiś czas temu odpuściłem. Mam swoją opinię, jasno ją wyraziłem na forum i to wszystko. Dodam, że jego wpisy czytam. Sezon wszystko zweryfikuje. Nie znam co prawda jego planów startowych ale myślę, że startować będzie sporo, tak mi się wydaje. Jak nam wszystkim wiadomo to trening to jedno, wyścig to co innego.

I żeby wszystko było jasne. Nie mam nic absolutnie przeciwko jego osobie, nie znam gościa i może nigdy nie poznam, ale od teraz wszelkie posty w tym temacie będą usuwane. Chodzi o posty typu: jak to robisz, dlaczego taka średnia itp. Możecie zapytać na PRIV. Głównie chodzi o to, że się zrobiło gwiazdę z niego na tym forum, może nie w dosłownym tego słowa znaczeniu. Za chwilę zrobi się dyskusja tylko o treningach Kolena i ciężko będzie znaleźć coś o treningach innych. Dodał wpis, przeczytać, do tego jakiś komentarz wskazany ale nie typu: bzdury, nie wierzę czy coś w tym stylu.

[wiki]

Dlaczego nie moża się pytać kolegi jak on to robi? przecież to jest forum a forum sluży do dyskutowania co , jak , gdzie, dlaczego , z kim itd , jesli wolno tylko opisac swoj trening i nikt go nie moze kometowac i po co jest to forum ?

Przeczytaj ostatnie zdanie mojego posta. I jak chcesz wiedzieć o co dokładnie chodzi to parę stron wcześniej znajdziesz, przez dwie strony przewijała się Jego średnia, zdziwienie, co, jak, dlaczego, nie wierzę itp. Takich sytuacji ma nie być, więc pilnować się z komentarzami aby nie wywołać kolejnej lawiny postów odnośnie treningów Kolena

łukasz teraz kapito ? ;-)

Więcej się pocił nie będę. To tak samo jak z kotem szosowcem ucięliśmy sobie "krótką pogawędkę" o moim max hr....jak widać błędy i ja popełniam. Komentarze są dozwolone przecież, tylko wszystko ma być w granicach zdrowego rozsądku i tyle. AMEN.

[user1215]

Jeżeli chodzi o wyniki Kolena to polecam stronę http://www.analyticc...Speed_Page.html
Podane NP to moc znormalizowana, prawie jak moc średnia. Wg. wyliczeń na w.w. stronie moc 270W wystarcza do jazdy z prędkością 44,5 km/h przy dobrej sylwetce. Tak do przemyślenia
ps. osobiście zazdraszam takich możliwości

[Perkoz]

Jeżeli chodzi o wyniki Kolena to polecam stronę http://www.analyticc...Speed_Page.html
Podane NP to moc znormalizowana, prawie jak moc średnia. Wg. wyliczeń na w.w. stronie moc 270W wystarcza do jazdy z prędkością 44,5 km/h przy dobrej sylwetce. Tak do przemyślenia
ps. osobiście zazdraszam takich możliwości

Nie ma co zazdrościć, trzeba wziąć się za siebie, i sprawić żeby za 2-3 sezony to tobie zazdrościli wyników ;-)

[kolen]

Witam.

Mili państwo, takie średnie to nie jest żadna rewelacja. Wyścigi kolarskie rządzą się całkiem innymi prawami. Dzisiaj jestem po treningu górskim tj 6 x razy Przegibek gdzie jest jazda ok 8-10 minut i powinno się jechać na 105-115% FTP. To daje moc pomiędzy 380-415 Wat, a tu się żarty kończą. To są bardzo trudne treningi, wychodzi czy jestem kozak czy nie. Moja ocena: nie jestem kozakiem. 75-80% FTP dam radę jechać kilka godzin co przekłada się na średnią ok.37-38 km/h bo wolniej już nie ma sensu dla mnie jeżdźić. Na wyścigu muszę być wytrenowany aby takie owe 10 minut powyżej mojego FTP przetrzymać kilka razy czy to podjazd, czy rant, czy przyspieszenie, czy ewentualna ucieczka od grupy.

Pomiar mocy, w bardzo dużym stopniu ułatwia uzyskania wysokiej średniej, ze względu na rozkład sił. Pod wiadukt jedziesz 20 km/h przy 250 Watach, a z wiaduktu już 55 km/h musisz jechać żeby utrzymać owe 250 Wat. I tak się to kręci.

Jak wykonuje się trening na poprawę VO2 to bardzo ciężko jest utrzymać w moim przypadku 410 Wat w 3 czy 4 powtórzeniu ( to boli!!! )

Macie co poniektórzy rację, liczą się wyniki, wygrane wyścigi, udział w Jarna klasika etc. a nie te moje 38 km/h

Przepraszam, że mało na temat: to jest wątek MÓJ DZISIEJSZY TRENING i chciałem się dzielić tym co w danym dni trenowałem.

A propos jestem zwykłym amatorem, który obraca się w światku kolarskim i pomagam ile się da w organizacji imprez kolarskich, załatwianiu sprzętu, szukaniu sponsorów itd.

Patrzę i czytam wpisy każdego, nie pouczam, nie wyśmiewam, nie krytykuję. Każdy stara się trenować czy to 1 godzinę czy 5 godzin- i to jest super!!!

Może kiedyś trafi się na naszym wątku zawodowiec i będzie dzielił się swoimi treningami, aby uświadomić nam, że niemożliwe jest możliwe.

[radny]

Trenażer - 1h 50' - 1357kj - TSS: 108

Trening w postaci "rozgrzewki" przed Ramp Testem.

Stopniowo zwiększałem moc (20W co 3 min) aż do przekroczenia wartości LT. Zakończyłem na 320W przy HR 174. Dodatkowo 4 x 40-50 sek na 400-450W. Jutro jade ten sam protokół do odmowy.

Część głowna bez rozjechania:
1h 17' / NP: 247W (avg. 227) / HR avg : 145 (max. 174)

[kr1s1983]

wczoraj 236km w czasie 8:45
bylem w Zakopanym.Zaliczona przy okazji gubalowka przez Ząb oraz GLodowka od zakopanego przez Cyrhle.Wiatr potowrny wymordowany bylem w domu strasznie

Byłem w Zakopanem. Zaliczona przy okazji Gubałówka przez Ząb oraz Głodówka od Zakopanego przez Cyhrlę. Wiatr potworny, wymordowany byłem w domu strasznie.

[radny]

Miał być test na P VO2max i LT ale po nieprzespanej nocy i pobudce z bólem gadła musiałem odpuścić. Przekreciłem więc spokojnie godzinkę na tlenie.

Trenażer: 1h05' (655kj) / NP: 191W / HR avg. 119 / TSS: 42[/list]