1491 replies to this topic

[xubix]

Dzisiaj taki troszku mocniejszy trening. 40min na trenażerze.. :-)
Dwa razy mocniejsze tempo, taka mini czasówka - 1km - obciązenie 4/5 - cad 100-110. - x2

Jednak jadę na naszą czasówkę klubową w niedzielę.. W poniedziałek zrobię wolne ,a we wtorek może już wrócę do "normalnych treningów". Oczywiście z oszczędzaniem lewej nogi.. ;-)

[wiki]

75k przy mocnym wietrze, po rundach, 7x10.7, 7x podjazd pod Olczę, średnie hr 74% (159), czas 2h45, w pionie 1113 m., piąta i szósta runda w deszczu, GC

[MTBikerrr]

46km srednia 31km/h czas 1.30
Dosc spokojny trening, trzy sprinty po 7min.

[Makdeb]

Sprint trwający 7min ?

[radny]

Jednak jadę na naszą czasówkę klubową w niedzielę..

Xubix ... Pozdrów tam Bogdaja i Wołka ode mnie ...

[wiki]

radny takie rzeczy to na priv ;-)

[krzy1976]

Sprint trwający 7min ?

nieźle, ciekawe co na to sprinterzy :-)

[MiSzA]

Czepiacie się: zgromadzenie drużyny w czubie, ustawienie w szyku, wyjście do przodu, przesunięcie się na szpicę, rozciągnięcie peletonu, przyblokowanie przeciwnych pociągów, podkręcenie tempa na technicznie trudnych zakrętach, wyciągnięcie sprintera na koniec pociągu, rozciągnięcie, rozprowadzenie, wyjście na ostatnie 300 z dwoma, 150 schodzi ostatni, finish. No jak byk - wyjdzie z 7 minut przy założeniu że peleton duży i pierwsza faza trochę trwa

[radny]

No i za długo nie nacieszyłem się letnią pogodą. Dziś powrót zimy. Od rana 0C i lekki śnieg a trenażer już poleciał do Polski . DObrze że po południu drogi wyschły więc "wyskoczyłem" na 1,5h wkręcić się na obroty po dwóch dniach odpoczynku. Na początku dziwna niemoc w nogach ale pod koniec już jakoś szło. (rower TT)

Ponieżej wykres i liczby:

Attached Files

•  Image8.gif   78.12KB   107 downloads

[xubix]

Jednak jadę na naszą czasówkę klubową w niedzielę..

Xubix ... Pozdrów tam Bogdaja i Wołka ode mnie ...

a od kogo dokladniej ?

[krzy1976]

Czepiacie się: zgromadzenie drużyny w czubie, ustawienie w szyku, wyjście do przodu, przesunięcie się na szpicę, rozciągnięcie peletonu, przyblokowanie przeciwnych pociągów, podkręcenie tempa na technicznie trudnych zakrętach, wyciągnięcie sprintera na koniec pociągu, rozciągnięcie, rozprowadzenie, wyjście na ostatnie 300 z dwoma, 150 schodzi ostatni, finish. No jak byk - wyjdzie z 7 minut przy założeniu że peleton duży i pierwsza faza trochę trwa

No właśnie, wszystko co opisałeś to nie jest finisz, tylko to ostatnie :-)

[krzy1976]

108km na rondzie babka, wreszcie spokojnym tempem :-) i dlatego było przyjemnie bez wywieszonych jęzorów.

[MiSzA]

@Krzy1976 właśnie dlatego dałem na końcu. Jak pójdzie dobrze to zaraz pójdę na jazdę - powoli, bardzo powoli się przejaśnia

[krzy1976]

@Krzy1976 właśnie dlatego dałem na końcu. Jak pójdzie dobrze to zaraz pójdę na jazdę - powoli, bardzo powoli się przejaśnia

idź, nie jest tak źle jak się wydaje, ja byłem miło zaskoczony bo spodziewałem się bardzo mocnego i zimnego wiatru a jest tylko mocny :-)

[MTBikerrr]

Ja dzis bieganie 30km,czas 2;21;17

[Jakub123]

z ciekawości, na jakim % Hrmax takie wybieganie zasadziłeś?

[MiSzA]

No fakt - wieje. Daje się odczuć

15k na TT - z 404 z tyłu: błąd. Wróciłem i zmieniłem rower - bo nie było bezpiecznie; jednak kontrowanie i balansowanie na rowerze czasowym to coś innego niż na szosie - więc nie było potrzeby ryzykować. Na szosie potem 52k, solo. Średnio - mocno, ale tak raczej w kość. Założenie było proste - z wiatrem >= 45, pod wiatr >= 30 ale nie więcej niż 34. I wyszło całkiem fajnie.

Na szosie wyszła mi 01:23 min jazdy, 52k. NP 321, Pav 309, 139 TSS, IF 1.0, serducho - av 153. Średnia 37,5, max - 55. Kadencja średnia - 90 (nareszcie!).

[puchaty]

Wczoraj zakupiłem powertapa, dzisiaj kolega zaplótł więc pojechałem robić test FTP.
Wyszło mniej więcej podobnie do tego czego się spodziewałem. Jesienią wyszło z testu progresywnego 268 W, teraz z testu 20 min - 274 W. Porównywałem też pomiar powertapa z pomiarem Tacxa i wychodzi, że ten ostatni zaniża wynik o około 10%. Zatem FTP poprawiło się o jakieś 30 W.
1:28 min, 36,16 km
TSS:123.3 IF:0.926 Norm Power:254, HRav 149