15 odpowiedzi w tym temacie

[Prozor]

Już wspominałem (gdzieś tu..) o intervals.icu - na początku można było ten serwis określić jako dodatek do Strava potrafiący wykrywać interwały w aktywności. Aktualnie w dalszym ciągu jest powiązany ze Strava i dane treningowe są pobierane z tamtego serwisu (są to pewne ograniczenia - niestety, nie wszystko co jest rejestrowane jest dostępne w Strava), jednak obecnie serwis to o wiele więcej niż proste rozszerzenie Strava i prosta analiza interwałów. 

 

Widać znaczący wpływ https://www.fastfitness.tips/ - Alex ma swój wpływ na rozwój intervals.icu - zresztą każdy może zgłaszać swoje uwagi i wnioski rozwojowe dla autora serwisu. Obecnie przyjmowane są sugestie na rozwój strony Activity HR: na razie tylko słupki z ilością czasu w określonych strefach HR danej aktywności, ale jest informacja: This page is a bit empty! If you have any ideas for interesting HR related charts or metrics please mail me at [email protected].

 

Krótko co można znaleźć w interval.icu:

Menu nawigacji po lewej stronie zawierające:

• Activities - dane aktywności z widokiem kalendarza (domyślnie) i listy. Z kalendarza mamy podsumowanie tygodniowe z ilością czasu i km, z podziałem na czas w danych strefach mocy, tygodniowego obciążenia treningowego i charakterystyką tygodniowego obciążenia: trening spolaryzowany, piramidalny, progowy, HIIT, baza, inny (na ogół równe obciążenie stref). Cenne, bo po kliknięciu na obszar podsumowania tygodniowego widzimy okienko z dokładnym podziałem na strefy treningowe, jak również określenie pod który system (?) treningowy można dopasować trening. Jeśli ćwiczymy systemem spolaryzowanym, a wychodzi trening bazowy, to znak, że należy dodać interwały w wyższych strefach mocy.  Kliknięcie w kalendarzu na daną aktywność rozwija podmenu z danymi z treningu - opiszę to później.
• Fitness - to graficzne przedstawienie obciążenia treningowego. Bazuje na TSB i ma spore możliwości konfiguracyjne w przedstawieniu danych zwłaszcza okresów treningu.
• Power - od góry filtry wyświetleń (okresy, model FTP itd.), poniżej wykres krzywej mocy, oszacowanie FTP i W' dla ostatnich 42 dni i całego sezonu (całkiem dokładnie, w teorii na podstawie nawet jednego maksymalnego wysiłku powyżej 60 sekund), po prawej tabelka z definiowanymi czasami i najlepszą mocą z 42 dni i sezonu. Pod spodem profil mocy 5s/60s/5min/20min dla 42 dni i całego sezonu. Można tu pobrać szczegółową krzywą mocy w pliku CSV.
• Intervals - to była podstawa utworzenia serwisu, choć teraz chyba jest przyćmiona innymi funkcjami. Ale ciągle użyteczna, choć intuicyjność nie stoi na najwyższym poziomie. W skrócie - po ustawieniu np. 90 dni przesuwając myszą na osi poziomej wybieramy interesującą nas aktywność i jej interwały. Dlaczego interwały? Bo jeśli będzie 4x60s to z całego zakresu 90 dni wybrane będą tylko interwały 4x60s, interwały 1x60 będą pominięte. Jeśli wybierzemy tylko interwał 1x60s (tyle, że to nie interwały, a pojedynczy wysiłek), to objęte wykresem będą wszystkie od 1x60 do maksymalnej ilości zarejestrowanej. 
  Do czego wykorzystać? Pozostaje inwencja ćwiczącego ale do np. porównania jak zmieniała się wydajność treningu przez te 3 miesiące ćwiczenia serii określonych interwałów. 
• Settings - ustawienia. Sporo, ale jasno i czytelnie.
• Chats - kącik pogaduch, ja nie używam
• Followers - właściwie teraz to Coaches & Followers - trenerzy mają większe uprawnienia (możliwość edycji danych), ci drudzy tylko możliwość wglądu w dane. Tu jest do uzyskania link do wysłania znajomym. Podobnie poprzez kliknięcie na nazwę/zdjęcie użytkownika (na lewo na samej górze)
• About - właściwie warto zacząć od tego, opisuje w skrócie co zawiera serwis.

Jeszcze co można spodziewać się po wejściu w pojedynczą aktywność. Na początku istnienia serwisu właściwie niewiele - chodziło o możliwość oszacowania interwałów w pojedynczej aktywności bez konieczności oznaczania ich przyciskiem LAP. Ta funkcja działa dość dobrze, zwłaszcza jeśli pomiędzy interwałami są znaczące różnice mocy. Wykresów i pól do wyświetlania jest sporo, trzeba dopasować do siebie. Można użyć interwałów z LAP, można dodać interwał z oznaczenia "z ręki" czyli myszką, można zresetować do wartości domyślnych. No i dodać notatki.

 

Activity Power - tu są dane dotyczące mocy z danej aktywności. Typowa statystyka. U góry dane aktywności, wykryte lub ustawione interwały - kliknięcie odnosi do działu Intervals i wykresów porównawczych dla danego interwału, poniżej po lewej słupki podziału czasu w poszczególnych strefach mocy, po prawej słupki mocy w zakresach co 25W (właściwie 24W), na dole krzywa mocy z treningu i 42 dni (84) i sezonu, po prawej tabela najlepszych wyników, na dole ustawienia i można pobrać csv krzywej.

 

Activity HR - niedawno wprowadzona, po uzupełnieniu o dane HR przedstawione tu są dane tętna aktywności. Słupki 7 stref tętna, zakresy, czas i procenty (coś jak strefy mocy). Trochę pusto, ale autor prosi o sugestie

 

Interval data - dane interwałów aktywności. W tabeli można wyświetlić wszystkie interwały (work/recovery) lub tylko aktywne albo odpoczynek, wybrać interesujące nas pola do wyświetlenia, pobrać CSV z pełnymi danymi interwałów, zsynchronizować ze Strava.

[shmoo]

Do momentu aż Strava ich nie zablokuje. Lepiej gdyby działali niezależnie.

[Prozor]

Ostatnia zmiana:

Intervals for heart rate only activities

Intervals.icu now supports intervals for activities with heart rate and no power. It doesn't detect them (yet!) so you need to use the lap button or add them manually.

 

Znaczy się: wsparcie dla interwałów aktywności bez pomiaru mocy, tylko z pomiarem tętna. Jeszcze bez automatycznego wykrywania, trzeba dodawać ręcznie, ale ważne, że można. 

[Prozor]

Dodano możliwość po części automatycznego tworzenia treningów:

https://forum.interv...ut-builder/1163

 

Można teraz tworzyć strukturyzowane treningi z automatycznym czasem trwania i obciążeniem treningowym. Trening jest edytowany jako „zwykły tekst”, a kroki, moc itp. są tworzone automatycznie. 

 

Treningi definiowane i używane są w pozycji "Biblioteka treningów":

 

No i teraz trzeba wcisnąć (oczywista oczywistość ) "Add Workout".

 

 

 

Procenty FTP i maksymalne tętno są ustawiane przy użyciu bieżących ustawień sportowca. Paski są barwione zgodnie ze strefami treningu sportowców (dla mocy i tętna).

 

Utwórz kroki treningu, rozpoczynając linię znakiem „-” i używając następujących konstrukcji:

 

Czas trwania „30s”, „10m”, „1m30” itp.

100 w, 80% (FTP), 60% HR (maksymalnego tętna), 90 rpm (kadencja)

Zakresy 100-140 w, 80-90% (FTP) itp.

Rampy „Ramp 100-200w” lub „Ramp 60-80%” (FTP)

i dowolny dodatkowy tekst, który lubisz

Utwórz powtórzenia, umieszczając „6x” lub cokolwiek w wierszu przed zestawem kroków.

 

Tekst powyższego przykładu wygląda następująco:

 

Warmup

- 20m 60% 90-100rpm

 

Main set 6x

- 4m 100% 40-50 rpm, power is less important than getting the torque

- 5m recovery at 40%

 

Cooldown

- 20m 60% 90-100rpm

 

Opisy nagłówków praktycznie dowolne, czyli można użyć:

 

Rozgrzewka

- 20m 60% 90-100rpm

 

Główny blok 6x

- 4m 100% 40-50 rpm,  moc mniej istotna niż moment obrotowy

- 5m odpoczynek z 40%

 

Schłodzenie:

- 20m 60% 90-100rpm

 

Jednak trzeba pamiętać o wyodrębnieniu części treningu, bo jeśli zamiast "Schłodzenie" (czy cokolwiek innego) zostawi się puste miejsce z jednym przejściem do nowej linii czyli:

 

Główny blok 6x

- 4m 100% 40-50 rpm,  moc mniej istotna niż moment obrotowy

- 5m odpoczynek z 40%

 

- 20m 60% 90-100rpm

 

To zostanie to potraktowane jako dodanie 20m w 60% w każdym powtórzeniu,

a jeśli doda się jeszcze jedną linię:

Główny blok 6x

- 4m 100% 40-50 rpm,  moc mniej istotna niż moment obrotowy

- 5m odpoczynek z 40%

 

 

- 20m 60% 90-100rpm

to o dziwo doda się po głównym bloku kolejny interwał 6x 20m 60%.

To ostatnie może być błędem edytora treningów, ale jeśli dodaje się nagłówka bloku treningowego, to wszystko gra.

 

W tym samym treningu możesz mieszać kroki mocy i tętna. Obecnie kroki HR są ignorowane przy obliczaniu obciążenia treningowego.

Możesz pobrać trening za pomocą przycisku „Pobierz”. Obsługuje pliki ZWO (Zwift), MRC i ERG.

 

Powyższy tekst jest tłumaczeniem (góglowskim - z moimi małymi korektami i opisem jak działa edytor, nie mam czasu na robienie tego ręcznie ) z forum, link podany na górze. Tam też odsyłam po szczegóły.

 

Treningi działają w Zwift, w przypadku konieczności przekazania do komputerków treningowych np. Wahoo/Garmin trzeba wspomóc się np. trainerday.com 

 

Robi się z tego bardzo ciekawe narzędzie również do planowania treningów.

 

[alterego]

Od jakiegoś czasu śledzę/używam intervals.icu i wydaje mi się, że jest to idealne rozwiązanie dla kogoś, komu tak zaawansowane narzędzie jak golden cheetah nie jest potrzebne, a zwykły widok treningu w Stravie/Garmin Connect to za mało. W skrócie - dla mnie.

[Prozor]

Ostatnie zmiany:

Histogram tętna podzielony jest teraz na zakresy co 5 bmp.

 

Pojawiła się możliwość przesyłania treningów do garminowskiego connect. 

Wejść w ustawienia, wybrać:

Wybór treningów: wszystkie/trenażer(indoor)/dodatkowy wybór aktywności.

Opcjonalne:

• Outdoor power range 2.5%
• Heart rate range 1.5%

mają możliwość ustawienia % mocy docelowej i tętna.

Treningi przesyłane są z kalendarza w zakresie jednego tygodnia (limity API).

Z tego co widzę, prawdopodobnie będzie możliwość pełnej synchronizacji z connect, łącznie z aktywnościami, wagą, snem, HRV itd.

 

Co do integracji z Wahoo, to jest "w fazie rozwoju" - czyli jeśli Wahoo przyzna dostęp do chmury, to będzie taka możliwość. 

 

Szczegóły na forum: https://forum.interv...connect/1521/25

 

Aktualizacja do tworzenia treningów - wszystkie informacje można znaleźć w tym wątku: https://forum.interv...ut-builder/1163

Z tego co widzę doszła możliwość importu treningów w dość sporej ilości formatów, niestety bez *.fit/tcx (jeszcze?), ale xml, tekstowe, erg czy zwift jak najbardziej jest.  

 

 

Szczerze mówiąc robi się z tego bardzo dobre narzędzie treningowe. 

[Prozor]

Pojawiła się ciekawa opcja wykresu: porównanie mocy vs tętno. Przycisk Compare z panelu po lewej pomiędzy Totals, a Intervals.

 

Dostępna jest nowa pozycja menu najwyższego poziomu do porównywania okresów i sportowców. Obecnie pokazuje tylko moc w funkcji tętna, ale w przyszłości ma być dodane więcej, w tym niestandardowe wykresy (jak na stronie fitness).

 

Wykres mocy względem tętna bardzo wyraźnie pokazuje zmiany sprawności. przy zwiększonej sprawności, krzywa przesunie się w prawo (więcej mocy przy tym samym tętnie).

 

 

 

[artho]

Miałem z tą aplikacją problem, sporo moich jazd na zewnątrz (bez pomiaru mocy) miało wyliczany kosmiczny "Load" (w tysiącach dla kilkugodzinnych jazd), który w efekcie kreował Fitness wykres kosmiczny. Zwróciłem się o pomoc do David-a, i zmienił mi model estymacji load-u na HRSS zamiast czasu w strefach. Pomogło, obecnie Fitness wykres wygląda bardzo podobnie do tego ze Stravy.

 

Może komuś się ta informacja przyda w przyszłości natomiast... nie wiem jak i gdzie to samodzielnie zmienić...

 

EDIT: ok, opcja jest (obecnie) na wierzchu jak byk w "Settings". Podpisana "Bike HR Training Load", odpowiednio jest takze "Run HR Training Load"

[Prozor]

Po pół roku od wydania pierwszej wersji robienai treningów, obecnie samodzielne układanie treningów jest zdecydowanie ułatwione. Nie tylko wpisanie z palucha, ale dodano przycisk "Add step" to wyskoczy okienko, gdzie można wyklikać parametry treningu. Są 3 zakładki: Power, Heart Rate, Cadence. Kadencja uboga (nie ma się co dziwić ), HR nieco większe możliwości (%maxHR, %maxHR range, %LTHR, %LTHR range). Najwięcej możliwości ma Power: %FTP, %FTP range, %MMP, %MMP range, Watts, Watts range. O ile %FTP i Watts jest jasne, to warto zwrócić uwagę na MPP. Oznacza to maksymalną moc w danym czasie (domyślnie jest to czas trwania kroku) - jeśli intervals.icu zarejestrowało najlepszą moc 5 minut (taki interwał) na poziomie np. 400W, to wybranie 100% MPP będzie oznaczać interwały o mocy 400W. Co więcej, ta wartość będzie się zmieniać po zarejestrowaniu nowego poziomu MMP. Podobnie zresztą jak %FTP.

 

Zresztą można wybrać czy dany interwał to rozgrzewka, powtórzenia, a nawet rampa, maksymalny wysiłek czy jazda swobodna. Nie wiem, czy te ostatnie są wspierane przez Edge, trzeba byłoby sprawdzić. 

Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, żeby sobie wpisywać to z palucha, albo kopiować wcześniej wprowadzanie dane. Ale możliwość wyklikania jest i to całkiem solidna.

 

No i nie należy zapominać o możliwości importu/eksportu danych: zwo, mrc, erg, plus umieszczenie w kalendarzu synchronizuje z kalendarzem garmina. Dzięki czemu można wybrać trening np. zwo, importować do zwift (lubię bramy rozpoczynające/kończące interwał) i jednocześnie rejestrując na Edge. Choć może to przerost formy nad treścią, ale się da.  

 

Nie wiem jak funkcjonuje zaznaczenie "Indoor", rozumiem, że odznaczenie to jazda na zewnątrz, ale czy wpływa na parametry treningu (jak w Trainerroad), czy też trzeba pamiętać o zaznaczaniu wciskania LAP...

 

Jestem pod wrażeniem zmian, te $4 dotacji jest zdecydowanie warte wydania jako wsparcie autora, biorąc pod uwagę ogrom prac i rozwój serwisu.

 

Dalej - kiedyś można było tylko wysyłać dane treningów do Connect, obecnie serwis intervals.icu obsługuje pobieranie aktywności i danych "wellness" (waga, spoczynkowe hr, kCal, sen... - pozostałe dane można wprowadzić ręcznie np. SPO2, HRV itd.), no i właściwie biorąc pod uwagę to, że Strava zawsze będzie przesyłać tych danych mniej, niż zarejestrowane przez Edge (itp.), to warto odłączyć synchronizowanie Strava i zostawić pełną synchronizację Connect.

 

Oczywiście powyższe jest wykonalne tylko dla właścicieli urządzeń Garmina, inni niestety będą musieli zadowolić się Strava, co ma swoje ograniczenia również w ograniczonej przepustowości danych i niepewnej obsłudze API:  Występują problemy ze Strava: API Strava nie wydaje oryginalnych plików + jeśli cofną dostęp API Intervals.icu, muszę usunąć wszystko, co mam z nich, tj. Wszystkie twoje przejażdżki. Więc na pewno nie chcesz obecnie używać Strava jako swojego sklepu!

Training Peaks może stanowić problem, ponieważ Intervals.icu jest konkurentem. W tym temacie Intervals.icu ma narzędzie do tworzenia treningów, bibliotekę treningów, plany treningowe itp.

Zacząłem od Garmin Connect, ponieważ mają otwarte API i udostępniają oryginalne pliki .fit. Zaimplementowałem również ręczne przesyłanie. Jak dotąd nie udało mi się uzyskać dostępu API do Wahoo lub Zwift. Ale tak, plan zakłada obsługę jak największej liczby integracji (także po stronie ładowania treningu, np. Do RGT).

 

Więcej tu: Obsługa duplikatów Garmin Connect i Strava  to jednak David wyjaśnia w/w złożoność wymiany danych z tych serwisów. Przy zaznaczonym Connect i Strava, aktywności z Connect będą zastępować aktywności ze Strava. Szkoda, że Wahoo (i ewentualnie Zwift, ale to wtórne) nie umożliwił dostępu do API, rozumiem, że inwestują w SUF, ale na razie to raczej byłoby uzupełnienie tego, niż konkurencja. No chyba, że w planach mają stworzenie serwisu będącego konkurencją do TP, to może faktycznie brak przyznania dostępu do API dla intervals ma (dla nich) sens. Ale czy dla użytkowników Wahoo też? Wątpliwe...

[Arni]

Od jakiegoś czasu śledzę/używam intervals.icu i wydaje mi się, że jest to idealne rozwiązanie dla kogoś, komu tak zaawansowane narzędzie jak golden cheetah nie jest potrzebne, a zwykły widok treningu w Stravie/Garmin Connect to za mało. W skrócie - dla mnie.

GC jest bardzo prosty, wcale nie trzeba wchodzić w karty o analizie momentu obrotowego i w inne, mało przydatne pierdoły. Większość czego potrzeba nam, amatorom jest bardzo prosta w obsłudze i odczycie, bo to zwykła praca na krzywej, auto interwały czy pełna historia treningowa. Znacznie gorsze jest dla mnie WKO, tam to dopiero przerost formy nad treścią

[alterego]

Wiesz, jest jeszcze jeden wielki atut intervals.icu - mobilność. Robię się bardzo leniwy. Czasami nie chce mi się siadać do laptopa jak mogę przeanalizować trening na telefonie.

[Prozor]

Nie tylko. Można zaplanować trening, ba plan treningowy z analizą jaki efekt treningowy będzie miał dla ćwiczącego. I trening mieć w connect tak samo automatycznie jak pobieranie aktywności z connect. Niestety GC nie zdecydował się na zbiórkę kasy na opłacenie garmina i wszystko trzeba ściągać ręcznie. Niby nie problem, ale patrz wyżej. Człowiek robi się leniwy i jeśli wszystko jest bez dodatkowych kombinacji, to... no jest fajnie. 

[Prozor]

Sporo nowości w serwisie, autor bardzo dba  o  rozwój. Jak sobie przypomnę pierwszą wersję serwisu mającą służyć do wykrywania interwałów itp. to od tego  czasu ogromny skok jakościowy.

 

Przykładowo niedawno wprowadzone nakładanie wykresów treningów zaplanowanych (w serwisie - może być importowany itp.) do wykonanych:

 

Jeśli trening rozjeżdża się z zaplanowanym (np. doszła rozgrzewka itp.), to wystarczy użyć suwaka do synchronizacji:

[Tomo]

Czy istnieje możliwość naniesienia z palca TSS (Load) z treningu siłowego? Miałem zaplanowaną siłkę, wykonałem ćwiczenia, wprowadziłem sztywne 60 TSS, a mimo to w apce pokazuje 0% zbieżności z planem. Fajnie, aby zmęczenie z siłki wchodziło na wykresy. 

 

EDIT: Moje niedopatrzenie, zmiana rodzaju aktywności załatwia problem. 

[perun]

Czy istnieje możliwość wyboru co ma być brane pod uwagę w pierwszej kolejności przy wyliczaniu "compliance to plan"? Wydaje mi się, że kiedyś taką opcję widziałem (ustawiało się w kolejności Load, Time itp), ale za nic nie potrafię tego odnaleźć.

[Prozor]

Od połowy października jest możliwa synchronizacja danych z Wahoo. Jak na razie jednokierunkowa, czyli pobieranie aktywności, wysyłanie zaplanowanych treningów nie jest możliwe (brak w API Wahoo - przynajmniej dostępnych oficjalnie).

 

Szczegóły tu: https://forum.interv...plemented/21683

 

Jeśli chodzi o Karoo: 

"Karoo2 i przesyłam ćwiczenia do Intervals.icu za pośrednictwem Suunto. Zainstaluj aplikację Suunto i utwórz konto. Następnie połącz się tutaj: Karoo Dashboard"