11 replies to this topic

[jakus13]

   Witam wszystkich serdecznie, chciałem zapytać o wasze doświadczenia ze wzrostem FTP. Zacząłem jeździć na szosie 1,5 roku temu. Startowałem z poziomu kanapowca, dla którego przejechanie 20 km to nie lada wyczyn.  W tym pierwszym  sezonie nakręciłem około 4  tys. km, a w obecnym ponad 8 tys. km. Do października tego roku trenowałem z pulsometrem. W październiku kupiłem pomiar moc. Po zrobieniu testu 20- minutowego wyszło mi, że moje FTP to 216 W co przy wadze 71 kg daje 3,04 W/kg. 

Chciałbym w przyszłym sezonie przyłożyć się do treningów, zrzucić trochę z wagi około 4-5 kg ( jest to w możliwe bo jest jeszcze z czego ) , być może skorzystać z pomocy trenera i spróbować przekroczyć granicę 4 W/kg lub bardzo do niej się zbliżyć.  Czy jest to możliwe czy jednak jest to za duży progres, żeby go osiągnąć w sezon ? Podzielcie się swoimi radami i doświadczeniami. 

Pozdrawiam 

 

[mess]

wysłałem Ci wiadomość

[d.m.]

Dlaczego nie napiszesz tutaj? Inni też są ciekawi.

[mess]

jak jesteś ciekawy to odezwij się na pw (zobacz stopke)  do każdego podchodzę indywidualnie.

[d.m.]

Już rozumiem. W wersji mobilnej nie widziałem stopki.

[grzeko]

Witam wszystkich serdecznie, chciałem zapytać o wasze doświadczenia ze wzrostem FTP. Zacząłem jeździć na szosie 1,5 roku temu. Startowałem z poziomu kanapowca, dla którego przejechanie 20 km to nie lada wyczyn. W tym pierwszym sezonie nakręciłem około 4 tys. km, a w obecnym ponad 8 tys. km. Do października tego roku trenowałem z pulsometrem. W październiku kupiłem pomiar moc. Po zrobieniu testu 20- minutowego wyszło mi, że moje FTP to 216 W co przy wadze 71 kg daje 3,04 W/kg.
Chciałbym w przyszłym sezonie przyłożyć się do treningów, zrzucić trochę z wagi około 4-5 kg ( jest to w możliwe bo jest jeszcze z czego ) , być może skorzystać z pomocy trenera i spróbować przekroczyć granicę 4 W/kg lub bardzo do niej się zbliżyć. Czy jest to możliwe czy jednak jest to za duży progres, żeby go osiągnąć w sezon ? Podzielcie się swoimi radami i doświadczeniami.
Pozdrawiam

Przy wadze 70 kg musiałbyś wejść na 280 W FTP. 65 wat jest mało realne do zrobienia w 1 sezon. Ale chyba nie ma żadnego powodu do pośpiechu. Podejdź do tematu długofalowo. Lepiej wolniej budować formę niż walczyć z kontuzjami. Dorzuciłbym tez oprócz roweru trening siłowy i core stability.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Orzecho]

Przy wadze 70 kg musiałbyś wejść na 280 W FTP. 65 wat jest mało realne do zrobienia w 1 sezon. Ale chyba nie ma żadnego powodu do pośpiechu. Podejdź do tematu długofalowo. Lepiej wolniej budować formę niż walczyć z kontuzjami. Dorzuciłbym tez oprócz roweru trening siłowy i core stability.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Kolego jeszcze z wagi chce trochę zrzucić. Docelowo żeby była 65-66. Pewnie ze nie ma powodu do pośpiechu, myslałem, że ktoś może robił taki progres i się podzieli doświadczeniami.

Wysłane z mojego Lenovo P2a42 przy użyciu Tapatalka

[grzeko]

Kolego jeszcze z wagi chce trochę zrzucić. Docelowo żeby była 65-66. Pewnie ze nie ma powodu do pośpiechu, myslałem, że ktoś może robił taki progres i się podzieli doświadczeniami.

Wysłane z mojego Lenovo P2a42 przy użyciu Tapatalka

Pamiętaj o tym ze zrzucanie z wagi nie zastąpi progresu na mocy. Waty na kg liczą się na podjazdach. Na płaskim z FTP 260 i 65 kg wagi nie poscigasz się
Z kimś kto ma FTP 320 i wazy 80 kg.

Wracając do tematu - 40 W jest do zrobienia w 1 sezon.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Orzecho]

Pamiętaj o tym ze zrzucanie z wagi nie zastąpi progresu na mocy. Waty na kg liczą się na podjazdach. Na płaskim z FTP 260 i 65 kg wagi nie poscigasz się
Z kimś kto ma FTP 320 i wazy 80 kg.

Wracając do tematu - 40 W jest do zrobienia w 1 sezon.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Tak ja wiem ze zrzucenie nie zastąpi wzrostu watów ale jak jest z czego to można zrzucić. Będę się chwalił w temacie jak postępy. Zaczynam powoli przygotowania do sezonu.

Wysłane z mojego Lenovo P2a42 przy użyciu Tapatalka

[Orzecho]

Dlatego trzeba trenować tak żeby mieć 65 kg i 320 W

I to jest odpowiedź

Wysłane z mojego Lenovo P2a42 przy użyciu Tapatalka

[mess]

do usunięcia