Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ludzie pomóżcie nie mogę przytyć ! ;/


77 odpowiedzi w tym temacie

#1 mati25

mati25
  • Użytkownik
  • 22 postów
  • SkądKoło

Napisano 11 styczeń 2011 - 19:52

Mam 169cm wzrostu i ważę 53 kg .
Staram się dużo "wcinać żarcia" , ale po trochu czuję się pełny i niemoge już w siebie wrzucić , a wcale tak dużo w siebie wrzucić.
Jak to poprawić i co jeść i w jakich ilościach .
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam ;]

#2 Virenque

Virenque
  • Moderator
  • 1536 postów
  • SkądPoznań

Napisano 11 styczeń 2011 - 19:59

Przede wszystkim się zbadaj, możliwe że masz problemy z tarczycą i stąd taka przemiana materii.
pzdr

#3 GRUNWALD1410

GRUNWALD1410
  • Użytkownik
  • 291 postów
  • SkądSucha B./Kraków

Napisano 11 styczeń 2011 - 20:26

Nie wiem ile masz lat. Ja mam 18, ważę 56kg/171cm, co mieści się w normie, podobnie jak u Ciebie. Przez święta jedząc jak świnia dobiłem do 60, nie robiąc nic, ale jak zaczęłem biegać i pływać wszystko wróciło do normy. Myślę, że nie ma się czym przejmować, bo to jeszcze nie jest niedowaga. Za to na "ściankach" powinieneś śmigać aż miło ;)

#4 SPIKE

SPIKE

    Spike

  • Użytkownik
  • 4598 postów
  • SkądKraków

Napisano 11 styczeń 2011 - 20:27

kumpel ważył podobnie , jeźdizł zawodowo mtb i potrafił wpipcyć całą dużą pize ( 40 cm ) , 2 litry coli i dalej był chudy, a z drugiego kolesia wkółko gacie zpadały hehee no cóż tak jest i tak będzie .

Profesjonalny serwis i montaż kół do rowerów  www.velotech.pl  ,  www.velotech.sklepna5.pl

Serwis rowerowy - Kraków  tel: 666-316-604[email protected]

Masz pytanie o koła - to zadzwoń najpierw !!!!!!!  w godz. - 12.oo - 19.oo


#5 mati25

mati25
  • Użytkownik
  • 22 postów
  • SkądKoło

Napisano 11 styczeń 2011 - 20:41

No może nie powienienem się tym przejmować ;] , ale wydaje mi się że wyglądam chudo ;]

#6 maciej1986

maciej1986
  • Użytkownik
  • 3267 postów
  • SkądPoznań

Napisano 11 styczeń 2011 - 20:42

A ile masz lat??


#7 ex_lemon

ex_lemon
  • Użytkownik
  • 141 postów
  • SkądKnurów

Napisano 11 styczeń 2011 - 20:51

Spokojnie, z wiekiem zaczniesz tyć od samego oddychania :P Ja będąc w technikum przy wzroście 186cm ważyłem 55kg, a teraz mam 75kg. 7-8 lat 20kg, przy ciągłym ruchu. Nie jedz nie zdrowo (cola, pizza), bo to nie ma sensu, tylko sobie zdrowie popsujesz. 5 lekkich posiłków dziennie, i 1,5 litra wody, soków itp.

#8 Makdeb

Makdeb
  • Użytkownik
  • 302 postów
  • SkądKraków

Napisano 11 styczeń 2011 - 20:53

No może nie powienienem się tym przejmować ;] , ale wydaje mi się że wyglądam chudo ;]


Też bym chciał. ;-)

#9 Gosc_łukasz_*

Gosc_łukasz_*
  • Gość

Napisano 11 styczeń 2011 - 21:01

Nie jedz nie zdrowo (cola, pizza), bo to nie ma sensu, tylko sobie zdrowie popsujesz. 5 lekkich posiłków dziennie, i 1,5 litra wody, soków itp.


Gdyby ktoś chcial schudnąc a nie przytyc to właściwie moglbys to samo napisac , wiec jak to wkoncu jest :-D

#10 kuba259

kuba259
  • Użytkownik
  • 495 postów
  • Skądelbląg

Napisano 11 styczeń 2011 - 21:24

Kup karnet na siłownię i wiadro białka. Jestem pewien, że po miesiącu będziesz pisać: ZA SZYBKO TYJĘ!! CO MAM ZROBIĆ ABY BYĆ CHUDY JAK WCZEŚNIEJ :mrgreen: :mrgreen:

#11 Piotr92

Piotr92
  • Użytkownik
  • 732 postów
  • SkądBielsko-Biała

Napisano 12 styczeń 2011 - 09:02

Też kiedyś się przejmowałem że jestem za chudy, teraz to już trochę się unormowało. Ważę 63kg przy wzroście 183cm.

#12 MiSzA

MiSzA
  • Użytkownik
  • 805 postów
  • SkądKonstancin

Napisano 12 styczeń 2011 - 12:19

anorektyczki!
;)

#13 Gosc_Pegos_*

Gosc_Pegos_*
  • Gość

Napisano 12 styczeń 2011 - 12:24

anorektyczki!
;)

kawał mięsa!:P

#14 Gosc_T.o.m.p.o.z_*

Gosc_T.o.m.p.o.z_*
  • Gość

Napisano 12 styczeń 2011 - 12:29

Mam 169cm wzrostu i ważę 53 kg .
Staram się dużo "wcinać żarcia" , ale po trochu czuję się pełny i niemoge już w siebie wrzucić , a wcale tak dużo w siebie wrzucić.
Jak to poprawić i co jeść i w jakich ilościach .
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam ;]


1. Nie uprawiaj sportów wytryzmałościowych
2. 5-6 posiłków dziennie z dawka dobrego białka i węglowodanów
3. Zapisz się na siłownię klasyczna metoda body building 8-15 powtórzeń


Tompoz

#15 Gosc_Arek_*

Gosc_Arek_*
  • Gość

Napisano 12 styczeń 2011 - 13:12

Przy Twoich parametrach wzrost/waga BMI wynosi zaledwie 18,6. Przyjmuje się, że 18,5 i mniej to już niedowaga. Oczywiście nie mam wiedzy na temat składu ciała (tłuszcz, woda, mięśnie), ale ten wskaźnik już daje pewien obraz.

W każdym razie można chyba przyjąć, że masz budowę ektomorfika (szczupła budowa, lekki kościec, bardzo szybki metabolizm oraz intensywna termogeneza poposiłkowa).

Teraz kilka porad (głównie odnośnie diety):
- jeśli naprawdę chcesz zmienić swoją sylwetkę, przybrać na masie (przede wszystkim mięśniowej jak mi się wydaje), to musisz poprawić/zmienić kilka rzeczy
- najważniejsza z nich to dieta: do całkowitej dziennej przemiany materii powinieneś doliczać 500-1000kcal, co w Twoim przypadku wyniesie (w bardzo dużym przybliżeniu) ok. 2500kcal (w dni wolne) do nawet 4500-5000kcal (w intensywne dni treningowe).
- teraz tak: aby zbudować jakościową masę, musisz spożywać ok. 2g białka/kg masy ciała, tłuszczu ok. 1g oraz węglowodanów 8-12g. To wszystko można obliczyć i układać sobie dietę, ale wszystko zależy od wolnego czasu, motywacji itd. Generalnie każdy posiłek w ciągu dnia (może być nawet 6-7 w Twoim przypadku) powinien zawierać 400-900kcal i składać się z węgli, białka i zdrowych tłuszczów.
- jeśli chodzi o trening to dobrze dobrana siłownia na wszystkie partie ciała 2-3 razy w tygodniu oraz ograniczenie wysiłków aerobowych, przynajmniej na okres budowania masy do max. 2h, 2-3/tydzień

#16 mati25

mati25
  • Użytkownik
  • 22 postów
  • SkądKoło

Napisano 12 styczeń 2011 - 15:08

Dzieki za pomoc ;]

#17 Akademicki

Akademicki
  • Użytkownik
  • 61 postów
  • SkądOlsztyn

Napisano 12 styczeń 2011 - 18:21

Czyli twierdzicie, że teraz jak jeżdże powiedzmy 1h - 1h 20min dziennie na trenażerze + basen raz/dwa w tygodniu, jednocześnie ćwicząc siłowo inne partie mięśni (plecy/brzuch/ramiona/barki) nie wzrośnie ich masa?

#18 kuba259

kuba259
  • Użytkownik
  • 495 postów
  • Skądelbląg

Napisano 12 styczeń 2011 - 19:55

Moim zdaniem wzrośnie, w końcu musi trochę wzrosnąć, bo te partie trenujesz...

#19 MiSzA

MiSzA
  • Użytkownik
  • 805 postów
  • SkądKonstancin

Napisano 12 styczeń 2011 - 20:38

A dlaczego ma nie wzrosnąć?

Najważniejsze jest to ile kalorii spożywasz i ile spalasz.
Możesz sobie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie - to niezbędne do utrzymania funkcji życiowych przy danym stylu życia - kalkulatory znajdziesz w sieci; dołóż do tego kalorie które spalasz przy dodatkowej aktywności (sport); do tego wrzucasz górkę 300/400/500/600 kalorii w odpowiedniej dla wzrostu diecie (głównie białko itp); balansujesz całość tak, żeby wyszła zbalansowana dieta - i co ma nie wzrosnąć?

Trzeba tylko pamiętać, że dieta musi uwzględniać wszystko - dni treningowe / nie treningowe - styl życia i być odpowiednio dobrana; przecież nikt sensowny nie powie że można płynnie przejść np. z diety redukcyjnej na robienie masy.

Ale o tym wszystkim już było wcześniej w tym wątku :)

#20 woody

woody
  • Użytkownik
  • 1415 postów
  • Skądłódź

Napisano 12 styczeń 2011 - 20:59

MiSzA, Misza ja kiedyś nie mogłem przytyc a jadłem na potęge i na pewno więcej nie spalałem. Ewentualnie więcej musiało w klopie lądować ;)

u2250y2014v3.gif




Dodaj odpowiedź