Mam 169cm wzrostu i ważę 53 kg .
Staram się dużo "wcinać żarcia" , ale po trochu czuję się pełny i niemoge już w siebie wrzucić , a wcale tak dużo w siebie wrzucić.
Jak to poprawić i co jeść i w jakich ilościach .
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam ;]
Ludzie pomóżcie nie mogę przytyć ! ;/
Started By
mati25
, 11 sty 2011 19:52
77 odpowiedzi w tym temacie
#2
Virenque
-
- Moderator
-
- 1536 postów
- SkądPoznań
Napisano 11 styczeń 2011 - 19:59
Przede wszystkim się zbadaj, możliwe że masz problemy z tarczycą i stąd taka przemiana materii.
pzdr
pzdr
Żeby wygrać trzeba wystartować...
Trzymaj Koło - blog dla PRO amatorów
Wycieczki weekendowe i atrakcje turystyczne
Trzymaj Koło - blog dla PRO amatorów
Wycieczki weekendowe i atrakcje turystyczne
#3
GRUNWALD1410
-
- Użytkownik
- 291 postów
- SkądSucha B./Kraków
Napisano 11 styczeń 2011 - 20:26
Nie wiem ile masz lat. Ja mam 18, ważę 56kg/171cm, co mieści się w normie, podobnie jak u Ciebie. Przez święta jedząc jak świnia dobiłem do 60, nie robiąc nic, ale jak zaczęłem biegać i pływać wszystko wróciło do normy. Myślę, że nie ma się czym przejmować, bo to jeszcze nie jest niedowaga. Za to na "ściankach" powinieneś śmigać aż miło 
#4
SPIKE
-
- Użytkownik
- 4693 postów
Spike
- SkądKraków
Napisano 11 styczeń 2011 - 20:27
kumpel ważył podobnie , jeźdizł zawodowo mtb i potrafił wpipcyć całą dużą pize ( 40 cm ) , 2 litry coli i dalej był chudy, a z drugiego kolesia wkółko gacie zpadały hehee no cóż tak jest i tak będzie .
Profesjonalny serwis i montaż kół do rowerów www.velotech.pl
Serwis rowerowy - Kraków tel: 666-316-604, [email protected]
Masz pytanie o koła - to zadzwoń najpierw !!!!!!! w godz. - 12.oo - 19.oo
#7
ex_lemon
-
- Użytkownik
- 205 postów
- SkądKnurów
Napisano 11 styczeń 2011 - 20:51
Spokojnie, z wiekiem zaczniesz tyć od samego oddychania 
Ja będąc w technikum przy wzroście 186cm ważyłem 55kg, a teraz mam 75kg. 7-8 lat 20kg, przy ciągłym ruchu. Nie jedz nie zdrowo (cola, pizza), bo to nie ma sensu, tylko sobie zdrowie popsujesz. 5 lekkich posiłków dziennie, i 1,5 litra wody, soków itp.
Ja będąc w technikum przy wzroście 186cm ważyłem 55kg, a teraz mam 75kg. 7-8 lat 20kg, przy ciągłym ruchu. Nie jedz nie zdrowo (cola, pizza), bo to nie ma sensu, tylko sobie zdrowie popsujesz. 5 lekkich posiłków dziennie, i 1,5 litra wody, soków itp.
#9
Gosc_łukasz_*
Gosc_łukasz_*
-
- Gość
Napisano 11 styczeń 2011 - 21:01
Gdyby ktoś chcial schudnąc a nie przytyc to właściwie moglbys to samo napisac , wiec jak to wkoncu jest :-DNie jedz nie zdrowo (cola, pizza), bo to nie ma sensu, tylko sobie zdrowie popsujesz. 5 lekkich posiłków dziennie, i 1,5 litra wody, soków itp.
#14
Gosc_T.o.m.p.o.z_*
Gosc_T.o.m.p.o.z_*
-
- Gość
Napisano 12 styczeń 2011 - 12:29
Mam 169cm wzrostu i ważę 53 kg .
Staram się dużo "wcinać żarcia" , ale po trochu czuję się pełny i niemoge już w siebie wrzucić , a wcale tak dużo w siebie wrzucić.
Jak to poprawić i co jeść i w jakich ilościach .
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam ;]
1. Nie uprawiaj sportów wytryzmałościowych
2. 5-6 posiłków dziennie z dawka dobrego białka i węglowodanów
3. Zapisz się na siłownię klasyczna metoda body building 8-15 powtórzeń
Tompoz
#15
Gosc_Arek_*
Gosc_Arek_*
-
- Gość
Napisano 12 styczeń 2011 - 13:12
Przy Twoich parametrach wzrost/waga BMI wynosi zaledwie 18,6. Przyjmuje się, że 18,5 i mniej to już niedowaga. Oczywiście nie mam wiedzy na temat składu ciała (tłuszcz, woda, mięśnie), ale ten wskaźnik już daje pewien obraz.
W każdym razie można chyba przyjąć, że masz budowę ektomorfika (szczupła budowa, lekki kościec, bardzo szybki metabolizm oraz intensywna termogeneza poposiłkowa).
Teraz kilka porad (głównie odnośnie diety):
- jeśli naprawdę chcesz zmienić swoją sylwetkę, przybrać na masie (przede wszystkim mięśniowej jak mi się wydaje), to musisz poprawić/zmienić kilka rzeczy
- najważniejsza z nich to dieta: do całkowitej dziennej przemiany materii powinieneś doliczać 500-1000kcal, co w Twoim przypadku wyniesie (w bardzo dużym przybliżeniu) ok. 2500kcal (w dni wolne) do nawet 4500-5000kcal (w intensywne dni treningowe).
- teraz tak: aby zbudować jakościową masę, musisz spożywać ok. 2g białka/kg masy ciała, tłuszczu ok. 1g oraz węglowodanów 8-12g. To wszystko można obliczyć i układać sobie dietę, ale wszystko zależy od wolnego czasu, motywacji itd. Generalnie każdy posiłek w ciągu dnia (może być nawet 6-7 w Twoim przypadku) powinien zawierać 400-900kcal i składać się z węgli, białka i zdrowych tłuszczów.
- jeśli chodzi o trening to dobrze dobrana siłownia na wszystkie partie ciała 2-3 razy w tygodniu oraz ograniczenie wysiłków aerobowych, przynajmniej na okres budowania masy do max. 2h, 2-3/tydzień
W każdym razie można chyba przyjąć, że masz budowę ektomorfika (szczupła budowa, lekki kościec, bardzo szybki metabolizm oraz intensywna termogeneza poposiłkowa).
Teraz kilka porad (głównie odnośnie diety):
- jeśli naprawdę chcesz zmienić swoją sylwetkę, przybrać na masie (przede wszystkim mięśniowej jak mi się wydaje), to musisz poprawić/zmienić kilka rzeczy
- najważniejsza z nich to dieta: do całkowitej dziennej przemiany materii powinieneś doliczać 500-1000kcal, co w Twoim przypadku wyniesie (w bardzo dużym przybliżeniu) ok. 2500kcal (w dni wolne) do nawet 4500-5000kcal (w intensywne dni treningowe).
- teraz tak: aby zbudować jakościową masę, musisz spożywać ok. 2g białka/kg masy ciała, tłuszczu ok. 1g oraz węglowodanów 8-12g. To wszystko można obliczyć i układać sobie dietę, ale wszystko zależy od wolnego czasu, motywacji itd. Generalnie każdy posiłek w ciągu dnia (może być nawet 6-7 w Twoim przypadku) powinien zawierać 400-900kcal i składać się z węgli, białka i zdrowych tłuszczów.
- jeśli chodzi o trening to dobrze dobrana siłownia na wszystkie partie ciała 2-3 razy w tygodniu oraz ograniczenie wysiłków aerobowych, przynajmniej na okres budowania masy do max. 2h, 2-3/tydzień
#17
Akademicki
-
- Użytkownik
- 61 postów
- SkądOlsztyn
Napisano 12 styczeń 2011 - 18:21
Czyli twierdzicie, że teraz jak jeżdże powiedzmy 1h - 1h 20min dziennie na trenażerze + basen raz/dwa w tygodniu, jednocześnie ćwicząc siłowo inne partie mięśni (plecy/brzuch/ramiona/barki) nie wzrośnie ich masa?
#19
MiSzA
-
- Użytkownik
- 805 postów
- SkądKonstancin
Napisano 12 styczeń 2011 - 20:38
A dlaczego ma nie wzrosnąć?
Najważniejsze jest to ile kalorii spożywasz i ile spalasz.
Możesz sobie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie - to niezbędne do utrzymania funkcji życiowych przy danym stylu życia - kalkulatory znajdziesz w sieci; dołóż do tego kalorie które spalasz przy dodatkowej aktywności (sport); do tego wrzucasz górkę 300/400/500/600 kalorii w odpowiedniej dla wzrostu diecie (głównie białko itp); balansujesz całość tak, żeby wyszła zbalansowana dieta - i co ma nie wzrosnąć?
Trzeba tylko pamiętać, że dieta musi uwzględniać wszystko - dni treningowe / nie treningowe - styl życia i być odpowiednio dobrana; przecież nikt sensowny nie powie że można płynnie przejść np. z diety redukcyjnej na robienie masy.
Ale o tym wszystkim już było wcześniej w tym wątku
Najważniejsze jest to ile kalorii spożywasz i ile spalasz.
Możesz sobie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie - to niezbędne do utrzymania funkcji życiowych przy danym stylu życia - kalkulatory znajdziesz w sieci; dołóż do tego kalorie które spalasz przy dodatkowej aktywności (sport); do tego wrzucasz górkę 300/400/500/600 kalorii w odpowiedniej dla wzrostu diecie (głównie białko itp); balansujesz całość tak, żeby wyszła zbalansowana dieta - i co ma nie wzrosnąć?
Trzeba tylko pamiętać, że dieta musi uwzględniać wszystko - dni treningowe / nie treningowe - styl życia i być odpowiednio dobrana; przecież nikt sensowny nie powie że można płynnie przejść np. z diety redukcyjnej na robienie masy.
Ale o tym wszystkim już było wcześniej w tym wątku
Dodaj odpowiedź
