25 odpowiedzi w tym temacie

[willy]

Witam,

Czytałem kiedyś (nie pamiętam źródła) że w przypadku biegania strefy tętna są ok 10 uderzeń wyższe niż na rowerze.
Tzn. jeśli strefa 2. (wyznaczona wg Friel'a) wynosi w moim przypadku 140-152, biegać powinienem w zakresie 150-162? Spotkał się ktoś kiedyś z tą teorią?

Z mojego doświadczenia wydaje się to możliwe. Podczas biegu dużo łatwiej przekraczam 152 niż na rowerze.

Dzięki za uwagi.
-willy-

[Virenque]

Tak, do stref biegowych trzeba doliczyć kilka uderzeń, ale według mojej wiedzy nie aż 10 tylko tak 7-8 uderzeń do każdej strefy.
pzdr

[Dater]

Jeżeli czerpać z Friela i jego książki "Trening z pulsometrem" to zawarł tam różne tabele stref tętna dla różnych dyscyplin. I nie, że dodaje czy odejmuje tych kilka uderzeń, tylko strefy różnią się zakresami. I tak dla przykładu mojego progu, który wynosi 176 dla kolarstwa strefy są następujące:
1: do 146
2: 145-157
3: 158-164
4: 165-175
5a: 176-179
5b: 180-185
5c: powyżej 186

Dla biegania są następujące (takie same dla narciarstwa biegowego):
1: do 150
2: 150-159
3: 160-168
4: 169-175
5a: 176-179
5b: 180-186
5c: powyżej 187

[willy]

Kolego Dater.

Dzięki za info. Nie czytałem tej książki Friela. Czy możesz podać jakie są strefy narciarsko / biegowe dla moich stref rowerowych wg. tej książki?

Moje strefy rowerowe (o ile mnie pamięć nie myli):
1. do 140
2. 140-152
3. 152-160
4. 160-170
5abc 170-186

Z góry dzięki!

[Dater]

Kolego Dater.
Czy możesz podać jakie są strefy narciarsko / biegowe dla moich stref rowerowych wg. tej książki?

Z tego co napisałeś wnioskuję, że twój próg jest na 170, bo to początek strefy 5a u Friela. A więc patrzą na tabelkę wychodziłyby dla Ciebie strefy:

1. do 145
2. 145-155
3. 156-162
4. 163-169
5a. 170-173
5b. 174-179
5c. Ponad 180

:-)

[Skokol]

Strefy wyznaczone w bieganiu nie pokrywają się ze strefami rowerowymi.
Nie mogą się pokrywać, bo to całkiem inny wysiłek.
Dla progu LT w rowerze na poziomie 170 bpm prawdopodobnie przy bieganiu będzie wynik o 7, 8 uderzeń niższy 9tak wskazuje Friel) a więc około 162, 163 bpm.

[picca]

A próg LT nie jest taki sam dla wszystkich sportów? Wydawało mi się, ze próg jest jeden, różne są tylko strefy tętna - inne dla roweru i inne dla biegania.

[B25CX]

To może ktoś podać zakres stref w bieganiu ?

Pozdro

[waxmund]

BŁś, tzn? strefy tętna zależą maksymalnego tętna, więc jak ktoś ma Ci je podać? ;-)

[Dater]

...tak wskazuje Friel...

Jakoś takiej informacji jesli chodzi o różnice w progu LT u Friela znaleźć nie mogę...
:-?

[B25CX]

Chodzi mi o zakres:
I X-X?
II X-X?
III X-X?

Itd.

[Dater]

No ale chodzi o to, że zakres stref zależy od Twojego indywidualnego progu mleczanowego. Jak podasz swoje tętno na progu LT to ja ci zakresy z tabeli Friela podam. Wyżej podawałem swoje zakresy stref tętna i zakresy dla kolegi Willy z założeniem że próg ma na 170.

[B25CX]

No to ja tego nie znam.

[Akitigra]

Ja w bieganiu nie przejmuję się strefami tętna tylko tempem biegu.
Są w sieci kalkulatory które na podstawie wyników biegów wyznaczają strefy treningowe w oparciu o tempo. I takich stref się trzymam w treningu.

Ale patrząc na HR to mam dla roweru Threshold na 167 a w bieganiu na 172 czyli 5bpm różnicy.

[Deadi]

Ja w bieganiu nie przejmuję się strefami tętna tylko tempem biegu.
Są w sieci kalkulatory które na podstawie wyników biegów wyznaczają strefy treningowe w oparciu o tempo. I takich stref się trzymam w treningu.

Ale patrząc na HR to mam dla roweru Threshold na 167 a w bieganiu na 172 czyli 5bpm różnicy.

Z logicznego puntku widzenia wydaje mi sie, że HR MAX można mieć tylko jeden, niezaleznie od rodzaju wysiłku, natomiast możliwości i wyniki jakie się uzyskuje to kwestia wytrenowania.

Czy jest inaczej?

[Akitigra]

Deadi, ja nie piszę o HRmax. Ale o progu TH wyznaczonym na rowerze i podczas biegu.
20 min czasówka na rowerze śr. HR mam 167, średnie HR z 20min biegu na 12km 172.
Ale to traktuję jako dodatek do sr mocy na rowerze i sr tempa w biegu.

[Deadi]

Deadi, ja nie piszę o HRmax. Ale o progu TH wyznaczonym na rowerze i podczas biegu.
20 min czasówka na rowerze śr. HR mam 167, średnie HR z 20min biegu na 12km 172.
Ale to traktuję jako dodatek do sr mocy na rowerze i sr tempa w biegu.

a to sorry

[mess]

Jeżeli czerpać z Friela i jego książki "Trening z pulsometrem" to zawarł tam różne tabele stref tętna dla różnych dyscyplin. I nie, że dodaje czy odejmuje tych kilka uderzeń, tylko strefy różnią się zakresami. I tak dla przykładu mojego progu, który wynosi 176 dla kolarstwa strefy są następujące:
1: do 146
2: 145-157
3: 158-164
4: 165-175
5a: 176-179
5b: 180-185
5c: powyżej 186

Dla biegania są następujące (takie same dla narciarstwa biegowego):
1: do 150
2: 150-159
3: 160-168
4: 169-175
5a: 176-179
5b: 180-186
5c: powyżej 187

ciekawi mnie czy friel cos zmienil czy nie doczytales.... 5a to zakres ktorego srodkowa wartosc ma odpowiadac wynikowi testu a nie pierwsza.

Ja w bieganiu nie przejmuję się strefami tętna tylko tempem biegu.
Są w sieci kalkulatory które na podstawie wyników biegów wyznaczają strefy treningowe w oparciu o tempo. I takich stref się trzymam w treningu.

Ale patrząc na HR to mam dla roweru Threshold na 167 a w bieganiu na 172 czyli 5bpm różnicy.

Z logicznego puntku widzenia wydaje mi sie, że HR MAX można mieć tylko jeden, niezaleznie od rodzaju wysiłku, natomiast możliwości i wyniki jakie się uzyskuje to kwestia wytrenowania.

Czy jest inaczej?

bieganie angazuje wiecej partii miesniowych niz rower, narciarstwo biegowe jeszcze intensywniej. W rezultacie tego jedynego maxa na rowerze raczej nie osiagniesz. Ale jezeli bedziesz cwiczyl wg tego maxa, to po prostu wczesniej czy pozniej sie zajezdzisz. Na rower lepiej zmierzyc maxa na rowerze, a do biegania biegajac

[Akitigra]

bieganie angazuje wiecej partii miesniowych niz rower, narciarstwo biegowe jeszcze intensywniej. W rezultacie tego jedynego maxa na rowerze raczej nie osiagniesz. Ale jezeli bedziesz cwiczyl wg tego maxa, to po prostu wczesniej czy pozniej sie zajezdzisz. Na rower lepiej zmierzyc maxa na rowerze, a do biegania biegajac

Raczej maxa masz jednego jak sama nazwa wskazuje tętno maksymalne. To czy jesteś w stanie go uzyskać to inna sprawa. Niewytrenowany osobnik raczej nie dojdzie do maxa. I często nie ma warunków aby zrobić test do odmowy. Ale subiektywnie będzie mu się wydawało że to jest max.

A wzory typu 220-wiek i jego mutacje są statystyczne i odnoszą się do średniej w populacji. Są dobrze dla amatorów i początkujących bo pozwalają jakoś ustawić sobie trening.

Co innego ze średnim HR w czasie wysiłku. Tu własnie jak piszesz na rowerze i w bieganiu może być różne.

[mess]

No max jest jeden, ale osiagniecie go w roznych dyscyplinach moze byc latwiejsze/niemozliwe.
To nawet nie jest kwestia kondycji, ale innego maxa osiagniesz na rowerze, a innego biegnac, a jeszcze innego plynac, chociaz max jest jeden :mrgreen:
Ja na wzorach sie przjechalem troche, 220-27 wychodzi 193, a rzeczywisty na rowerze mam 176 przy baaaaaaaaaardzo wysokim zakwaszeniu