15534 odpowiedzi w tym temacie

[dawidr]

Wczoraj 80km z dużą ilością interwałów a dzisiaj zgnojony jak dzika świnia podczas porannego dojazdu do pracy rowerem. Ostro napierdzielało deszczem :-)

[jano_3]

Ja dziś pobiegałem

około 8,5km
TT 47:29
av 169
max 189
Kcal 770

[vuki]

to ja może się pochwalę bo w piątek/sobotę to:
420 km w czasie 15:51 ... pojechałem popływać w morzu
czas kiepski bo zaliczyłem kilka fatalnych odcinków drogi
jechałem całą noc (od 18.00) w tym ok 100 km w deszczu

[wiki]

http://app.strava.co...vities/70982885

Dzisiaj 7 dyszek...wreszcie ludzka pogoda do jazdy.

Wczoraj 75km. Nie pamiętam kiedy lało się tak ze mnie po wejściu do domu. Dwie półlitrówki na trasie i było mało...stanowczo za mało

[graybruno]

Wczoraj: piekarnik
Dst: 30 km (up: 360 m)
Avg:28,2km/h
HR Avg:145(75%)
HR Max:171(89%)

Dzisiaj: wtorkowe podjazdy
Dst: 41 km (up: 1100 m)
Avg:21,7km/h
HR Avg:139(72%)
HR Max:166(86%)

[Prozor]

A taka tam wieczorna pojazdówka w czasie 1h:45min:28s, z czego 13min rozgrzewka.

Śr. moc: 172 W
Maks. moc: 752 W
Max Avg Power (20 min): 191 W
Normalized Power (NP): 183 W
Intensity Factor (IF): 0,891
Training Stress Score (TSS): 138,7
Work: 1.088 kJ

[Wiljer]

35km bo tylko trochę godzinka do zmroku była po zakończeniu 3 etapu TdP
w zamian za to, całkiem mocna jazda na podjazdach, tak do przypalenia mięśni
na płaskim czill, a na 2 ściankach i kilku chopkach ogień,

średnia 31km/h i 600m up

[dawidr]

to ja może się pochwalę bo w piątek/sobotę to:
420 km w czasie 15:51 ... pojechałem popływać w morzu
czas kiepski bo zaliczyłem kilka fatalnych odcinków drogi
jechałem całą noc (od 18.00) w tym ok 100 km w deszczu

Szacun!

[Mediana]

Po czarnym na MTB.
DST 28,8 km
AVG 32,9 km/h
PLS 156/178

Pozdr.
M...

[Prozor]

Ostatni trening w miesiącu. Trochę w lipcu miałem za mało czasu na treningi, teoretycznie chciałem spokojnie dokręcić dziś do 800 km w lipcu (razem mam w lipcu 27,5h jazdy), zabrakło 7,12 km ;-/, ale już pod koniec było za późno, żeby te parę km dokręcać. Przeboleję. Co do treningu - założenie było proste, jazda ok. 2h w strefie SweetSpot, celując w IF pk. 0,85. Założenie spełnione prawie co do joty. Przy okazji średnia prędkość 29,92 - jak zwykle rozgrzewka obniżyła notowania ;-), na części zasadniczej od jakiegoś czasu vśr powyżej 30 co mnie cieszy - efekt treningu wreszcie widoczny, do niedawna taka (no wiem - ciągle skromna) prędkość przy w miarę spokojnej jeździe tlenowej była raczej nie do osiągnięcia, no i proszę - można? Można!
No i skleroza nie boli - zapiąłem pas od pulsometru, ale nie przypiąłem nadajnika :oops: - szczerze mówiąc przy tego typu treningu co dziś pulsometr nie bardzo jest mi już potrzebny, to i tragedii nie było :-P
Dziś trochę więcej danych:
Dziś na ogół po płaskim - "przewyższenia" 245m
Dystans: 66,57 km
Czas: 2:13:43
Śr. prędkość: 29,9 km/h
Maks. prędkość: 59,5 km/h
Wzrost wysokości: 245 m
Kalorie: 1.353 C
Śr. moc: 169 W
Maks. moc: 800 W
Max Avg Power (20 min): 179 W
Normalized Power (NP): 175 W
Intensity Factor (IF): 0,843
Training Stress Score (TSS): 157,7
Work: 1.354 kJ
Śr. rytm pedałow.: 89 obr./min
Śr. temperatura: 21,8 °C (nie ma jak wieczorna jazda)
Pulsu nie budziet, bo nadajnika nie było :-P

[astronom]

Biesy 450
czyli 450 km w 17h (sama jazda, z postojami od 4:55 do 1:40), 4700 m w górę, = 26.44 km/h, pulsometru sobie oszczędziłem
Najpierw na Sanok i Kuźminę. Aż do Wołosatego (235 km) pchał mnie wiatr. Ostatnie 100 km z lampami.
Średnia prędkość w Sanoku 28.2/h, w Kuźminie-Wołosatem 27.6/h (odtąd wiatr przeciwny no i porządne przełęcze) w Wetlinie 26.8/h, w Jaśle 26.6/h, potem zmęczenie zaczęło narastać i ostatecznie 26.4/h.

W "Cień Prl" w Wetlinie naleśniki z serem zresetowały zmęczenie :-D

W Dukli o 21:40 najechałem na ostry metal, który rozwalił oponę. Na szczęście pod lampą, więc łatwo było zmienić dętkę, ale pół godziny mnie to kosztowało. Cenna rada pewnych bardzo znanych obecnie Ultramaratończyków "woź ze sobą kawałki opon" po trzech latach ich wożenia w końcu zaowocowała, inaczej musiałbym brata wzywać z samochodem... czyli z rekordowego dystansu byłyby nici... :->

[vuki]

4700 m w górę, "woź ze sobą kawałki opon"

prawie tyle w górę co 2 etap TDP - gratuluje wysokości i dystansu
możesz rozwinąć o co chodzi z tymi kawałkami opon?
jak nimi można naprawić uszkodzoną oponę?

[szamanviking]

Astronom, szacuneczek ja wczoraj IC Katowice, bardzo mocno znowu, bo zawodowcy już z nami trenują. Jednak przed IC poleciałem sobie na ostatniej rundzie TdP w Katowicach, pilot mnie ściągał z trasy, ale uparłem się i pojechałem tuż za peletonem. Sędzia przed kreską usiłował mnie zatrzymać machając rękami i gwizdkiem, ale kto by mnie tam zatrzymał, ha ha, wleciałem na kreskę i zebrałem milion braw i koński doping, ha ha ha :mrgreen:

[dawidr]

Sędzia przed kreską usiłował mnie zatrzymać machając rękami i gwizdkiem, ale kto by mnie tam zatrzymał, ha ha, wleciałem na kreskę i zebrałem milion braw i koński doping, ha ha ha :mrgreen:

:mrgreen:

[kubens]

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

[LoveBeer]

wczoraj IC podhale - zaczyna sie robic szybko - srednia wczoraj 38.5 kmh

http://app.strava.co...0071#1390060148

[jano_3]

szaman nie było opcji podpiąć się pod peleton??

[astronom]

4700 m w górę, "woź ze sobą kawałki opon"

prawie tyle w górę co 2 etap TDP - gratuluje wysokości i dystansu
możesz rozwinąć o co chodzi z tymi kawałkami opon?
jak nimi można naprawić uszkodzoną oponę?

vuki, szamanviking - dzięki :-)
Za rok polecę podobną trasę z Jaworem i Małą Pętlą - to będzie rzeźnia, bo tylko na odcinku Sanok-Jawor-Polańczyk-Czarna-Wołosate-Cisna-Sanok na dystansie 230 km jest 3300 m w pionie (kondor z Sanoka niedawno sprawdził). W tym roku może jeszcze uda się Tatry okrążyć, ale to zależy od czasu i od pogody.
Byle tylko nocą jakieś gwiazdy świeciły albo Księżyc, bo jak się wczoraj wieczorem zachmurzyło to wszędzie tylko ciemność - nie ma na czym oka zawiesić. Lampy w wielu gminach pogaszone po 23:00 - pozostaje gapienie w asfalt, a po paru godzinach trochę to dołuje...

Z tymi kawałkami opon to jest tak: starą oponę przed wyrzuceniem tnie się na małe kawałki (po około 5 cm) i obcina brzegi, bo inaczej nie podejdzie. W razie mocnego przecięcia opony (ale nie po całkowitym jej rozwaleniu, bo wtedy nic nie pomoże), kiedy z opony na bank wystawałaby dętka podkładam pod to miejsce kawałek opony. I działa, można jechać dalej. Jak dziurka jest mniejsza, wystarczy podłożyć kawałek dętki. W przednim kole jeżdżę tak już od początku maja - szkoda wyrzucać dobrego Continentala.

[szamanviking]

szaman nie było opcji podpiąć się pod peleton??

raczej nie, bo musiałbym dysponować ATOMOWYM przyśpieszeniem na krótkim odcinku, zeby wpiąć się miedzy grupę, a wozy techniczne startując z "chodnika". technicznie ciężko i to już mega patrtyzantka, a jakis tam szacunek mam ;-) poza tm chciałem zebrac brawa solo tylko dla siebie, cudnie było :-P p.s. miałem przygotowane numery startowe do podpięcia na koszulce, ale okazało się, że takli sam numer (55) ma Rafał Majka ;-) więc nie chciałem bydła robić koledze wywodzącemu sie z tego samego klubu.

[Tornadotwister]

Niezły artysta jesteś

Ja ostatnie 3 dni po 20-30km dziennie na spokojnie , do zobaczenia na trasie TDPA jutro