15534 odpowiedzi w tym temacie

[rafalek940]

Dziś w końcu konkretna siła na rowerku  

 

2;30 godz 

55 min samych podjazdów (śr moc na nich 315 W i sr kadencja 54) 

średnia moc z treningu 239 W

TSS 120 (i pytanie co to jest i na jakiej podstawie sie tworzy i ile to duzo ile to mało)? 

[kris91]

Skąd masz pomiar mocy ? Trenażer czy pomiar typu powerTap ?

[play]

Dziś w końcu konkretna siła na rowerku

 

2;30 godz 

55 min samych podjazdów (śr moc na nich 315 W i sr kadencja 54) 

średnia moc z treningu 239 W

TSS 120 (i pytanie co to jest i na jakiej podstawie sie tworzy i ile to duzo ile to mało)? 

 

TSS to punkty które mówią o tym jakim obciążeniem dla organizmu był trening, zależą od intensywności i czasu treningu, jak chcesz sprawdzić jak intensywny był trening to raczej sprawdź IF.  PS. Aby te wskaźniki były miarodajne to musisz wprowadzić aktualne wartości FTP (podejrzewam że tego nie zrobiłeś bo 120TSS na ponad 2 godziny treningu to koszmarnie mało, godzina jazdy na 100% FTP to 100TSS).

 

IF to wskaźnik intensywności czyli NP (moc znormalizowana) do FTP

IF=NP/FTP

TSS = IF^2 * czas w godzinach * 100

[rafalek940]

mam powertapa hmmm to dziwne bo mam aktualne ftp z tego tygodnia ok 310-315 W 4,4w/kg

[play]

mam powertapa hmmm to dziwne bo mam aktualne ftp z tego tygodnia ok 310-315 W 4,4w/kg

 

średnia moc z treningu 239 W

 

No to jeśli masz aktualne FTP to znaczy że TSS są ok średnia 239 to Ci tak na granicy tlenu i tempo wyszło.

[bicicleta]

60 minut na rowerze stacjonarnym, w tym 5 minut ekstra z okazji Tłustego Czwartku.

[Ultek]

Hybryda

DST 59,83 km

STP 1:58: 34

AVS 30,27 km/h

ODO 950 km

Godzina 13 - 15, temp. 11ºC

[kapral_szef]

szosa

 

dst 160km

avs 31,61km/h

avg cad 83

czas 5h04min

 

trening bardzo udany, obskoczyłem wszystkie pobliskie wzniesienia, oprócz wytrzymałości wszystkie podjazdy starałem się robić siłowo na siedząco z zwracaniem uwagi na technikę pedałowania 8-)  

[jano_3]

Wracam do jeżdżenia po chorobie:

 

Zacząłem od górala, ale w lesie było sporo błota

 

TD 10,85km

TT 30:11

 

 

Więc wróciłem i wskoczyłem na szosę:

 

TD 14,03km

TT 30:01

AV 28,05

MAX 41,5km

 

pulsometr

TT 1:02:41

AV 178

MAX 190

 

Jutro planuję jakąś dłuższą jazdę na szosie.

[Ultek]

Hybryda

DST 60,32 km

STP 1:57:48

AVS 30,72 km/h

ODO 1010 km

Godzina 13 - 15, temp. 12ºC

[emilioni]

szosa
dst 30
max 46,4
avs 30,3
tm 59:31

Piękna pogoda, nowa trasa dzięki @mikroos i @dawidr:)
kurde ze spokojem mogłem drugie tyle odjechać ale czasu brakowało a od rana zimno i mgły w Poznaniu.

pozdrawiam trzech Panów co fajnie się przywitali przed Radojewem:)

[rafalek940]

wczoraj trening co przeczytalem kiedyś u Maćka Bodnara jazda na plaskim tlenowo silowo

2;05
śr km 35,1
śr kad 56
śr moc 221 w

dziś idealny tlenik ale dał w nogi bo
4 h bez puszczania korb
śr km 33,1
śr kad 83
śr moc 219 w (dość mocno śr z 0)

[Tornadotwister]

Z braku czasu standardowa trasa z zeszłego sezonu i czasóweczka 30km 8-)

Dst: 28 km
Czas: 0:57:28 h
Avg: 29,35 km/h
Max: 51 km/h
Temp: 13*C

[jano_3]

Dziś poczułem jak słaby jestem po chorobie

 

TD 36,97km

TT 1:15:32

AV 29,37km/h

MAX 40,41km/h

 

av 180 :/

max 193

[łukasz80]

87km https://picasaweb.go...872176448553954

[kapral_szef]

dzisiaj lekkie rozkręcenie

106km

avs 28,2

czas 3h44min

[kris91]

Po prostu dzisiaj brakowało i bardzo bolało gdy inni świeżutcy, a ja na końcu 3 tygodnia mocnych treningów...

 

127km

avs 31kmh

 

http://kris91.bikest...asz-Proste.html  pozdro! zapraszam na bloga

[astronom]

Ciekawe spostrzeżenie: czym ktoś starszy stażem, tym mniej cyferek z treningów podaje.

 

Mimo ciepłej zimy swoje "treningowe" wycieczki rowerowe wznowię dopiero pod koniec marca - jutro wylot do Chile na ponad 3 tyg. A tam niestety zero szans na pożyczenie szosówki i zaliczenie And... :-x  Może za rok-dwa swoją wezmę o ile nadarzy się okazja na kolejną wizytę... 

 

Powodzenia w treningach!

[bicicleta]

Dzisiaj, podobnie jak kilka razy ostatnio, jazda na pograniczu Mazowieckiego i  Świętokrzyskiego (Szydłowiec, Niekłań, Bliżyn, Majdów), 80 km, śr 29km/h, ok. 500 m przewyższenia, avg rpm 81. Słonecznie i stosunkowo ciepło z tym, że pod koniec treningu ok. 17 temperatura wyraźnie i szybko spadła.

http://www.brytonspo...View?id=5195899

[impa]

W Piątek: 50km ze  średnią 30,2km/h+11,95km po mieście