15530 replies to this topic

[lukasz318]

Funkcjonalny + brzuch
Raczej delikatnie
Odpocząć też trzeba

Mess cyt:
1h55 @ 70% na spinningu, z czego bite 60min na stojąco.

końca lutego myślę, że te 145kg będę wrzucał.

Podziwiam
jak widać Twoje efekty mają solidne fundamenty!

[Pan_Wonsik]

kubenzzzz, zaczynam dopiero, 80kg Ale do końca lutego myślę, że te 145kg będę wrzucał.

plany ambtine, jaka waga? bo wiadomo mas=siła  

[mess]

Też mi się tak wydaje, docelowo w tym czasie ma byc 82kg(teraz 89), same sadło . Obciążenie wg Friela dobieram, więć siła maksymalna powinna się zamknąć gdzieś pomiędzy 115 a 145kg. No zobaczymy jak to będzie, na pewno nie za wszelką cenę bo sezon bym chciał przejeździć a na 5 marca bilety do Hiszpani już kupione

[mess]

dzisiaj psychoza ciąg dalszy, 2h @ 72%.

 

Klima i wiatraki, coś w obojczyku poczułem, mam nadzieję, że nie przewiało.

[Tornadotwister]

Wtorek 2h siłownia, dzisiaj 1,5h chomik.

[pangumas]

Godzina trenażera, trochę szybszej jazdy trochę zamulania. Średnie tętno 158, średnia moc 179.

[Ultek]

4 godziny na stoku. Korbielów.

[mess]

Na siłownię nie dotarłem, więc wyszło dość regeneracyjnie trucht 14km @ 75%

 

https://www.strava.c...ities/474679137

 

Łukasz318, to się dopiero okaże jaki sezon będzie

[giec]

Wczoraj rower szosa;

Dst 51 km

T 1,49 h

Speed avr 28 km/h

Up  730 m

NP 256 W

Cad 82 r/m

Dzis rower szosa na " lemondkach"

Dst 60 km

T 1,59 h

Speed avr 30 ,3 km/h

Up 607 m

NP 254 W

Cad 85 r/m 

Zimno , ale sloniecznie i minimalny wiaterek , miejscami oblodzenia . jutro tylko basen i sauna .

 

 

 

[lukasz318]

Zmotywowany niektórymi wpisami
Mess głównie Twoimi (choć te Twoje rozgrzewkowe są poza zasięgiem moich maxow) ogarniam nowe plany treningowe na trenazer naczytalem się o różnych interwalach i będę je próbować

Dziś jak co środa silka pod wydolność i brzuch razem 1.5h coś mało siły więc idę w kime

Powodzenia i wytrwałości
Pozdrawiam

[pangumas]

Prawie godzina trenażera średnie tętno 148, średnia moc 160.

[parmenides]

Rano dwie godziny trenażera bardzo lekko: avhr 120, kad 89. Wieczorem bieganie na stadionie zasypanym śniegiem po kostki. To był hardkor, bo ja biegam w letnich butach startowych:)
Miały być interwały 5x400m, a wyszło, co wyszło: 8,2 km, tempo 4:56/km, avhr 156.

Jutro z małzą biegamy po Kabatach - tzn ona na nartach, a ja z buta.

[mess]

dzisiaj 2h piekła, zapomniałem zabrać pulsometru, ale program był soczysty i 4 razy się zapiekłem więc musiało być nieźle.

[lukasz318]

Nowy sposób na trenazer - szajbajk
Dla mnie rewelacja 50min i mało
Sesja nr 1 - podstawowa ale już przejrzałem pozostałe
Może to amatorka ale dla mnie bardzo ciekawa i zachęcająca do kolejnych.

Av CAD 90 to i tak o 10 więcej niż zwykle
AV hr 135 max 154 to takie normalne jak dla mnie
Cal 501

Jutro ciężki trening więc plan był na odpoczynek lub delikatny trenazer
-plan wykonany

[kaido2]

Się śmiga, non toper;)

[parmenides]

Dzisiaj tylko bieganie - 7,3 km, tempo 4:44, avhr 158 - dwa razy prawie leżałem - bardzo ślisko i na chodnikach breja. Jak samochody nie jechały, to wolałem biec po jezdni (tego błota chyba nigdy nie dopiorę ze spodni i butów…). W planie był jeszcze trenażer, ale dzisiejszym zwycięzcą zostało piwo pszeniczne. I będę się tego trzymać do końca wieczoru. 

[mess]

50min trening siłowy, głownie nogi i plecy. Myślałem no big deal, ale rower/spinning to już tylko mega luźne rozjechanie - 50min @ 63%.

[lukasz318]

Wczoraj personalny
Niestabilne podłoże, przeskoki, pompki itp.
Łącznie 1h av hr 130

[Tornadotwister]

Wczoraj siłownia 2h a dzisiaj spinner 1,5h jutro wreszcie w teren uff

[lukasz318]

Trenazer z szajbajk 1h CAD 90 + 4x2min 100
AV hr 133

+ 30min hantle - barki + rozciąganie